Mis on kaastundekeskne teraapia?

Kaastundele keskendunud teraapia - mis see on? Ja kuidas see teid aidata saab? Mis on kaastundele keskendunud teraapia teooria?

Mis on kaastundele keskendunud teraapiaKaastundele keskendunud teraapia (CFT) on omamoodi psühhoteraapia, mille eesmärk on aidata neid, kes kannatavad kõrge enesekriitika ja häbi all.See aitab teil õppida, kuidas end enda ja teiste suhtes lahkemana tunda, ning tunda end turvalisena ja võimekana maailmas, mis võib tunduda ülekaalukas.



Asutas Briti kliiniline psühholoog Paul Raymond Gilbert,CFT on integreeriv lähenemisviis, mis kasutab uuringuid ja tööriistu mitte ainult psühholoogiast, vaid ka evolutsiooniteooriast, neuroteadusest ja budismist.



Mille poolest erineb kaastundele keskendunud teraapia teistest teraapiatest?

On tõsi, et kõik jututeraapiad hõlmavad kaastunnet ja see on teraapia olemus onseda et õpid enda vastu toredam olema. Kõik psühhoterapeudid töötavad selle nimel, et näidata teile mõistmist ja empaatiavõimet.

Samuti on tõsi, et kaastundele keskendunud teraapias kasutatakse tööriistu ja tehnikaid, mida muud teraapiavormid teevad, näiteks jälgida oma mõtteid ja tundeid ning vaadata oma minevikku.



Kuid kaastundele keskenduv teraapia paneb suurema tähelepanu kui muud viisid, et teadlikult arendada oma võimet tunda ja käituda kaastundlikult ja lahkelt enda ja teiste suhtes.

Mõistmaks, kuidas kaastundele keskendunud teraapia erineb, võib see aidata uurida, mis ennekõike selle arengut inspireeris.Asutaja Paul Raymond Gilbert töötas keeruliste vaimse tervise probleemidega klientidega, kellel oli sageli taust, mis hõlmas hooletust, väärkohtlemist ja traume. Ta märkas, et paljud neist klientidest kannatasid väga häbi ja enesekriitika all, mis ei paranenud ainult kognitiivse teraapia korral. Teisisõnu, teraapiad, mis aitasid Gilberti klientidel mõista nende negatiivseid mõtteid ja käitumist, ei aidanud neil end paremini tunda.

mis on kaastundele keskendunud teraapia?Gilbert hakkas aru saama, et ka tema kliendid vajavad emotsionaalseid ressursse. Nad vajasid vahendeid, et saaksid end rahustada ja kogeda sisemist rahu.



Nii et CFT töötati välja positiivsete emotsionaalsete reaktsioonide loomiseks, mida teised ravimeetodid ei teinudneis, kes kannatasid vähese väärtustundega.

Kaastundele keskendunud teraapiat ei pea kasutama iseenesest ja seda kasutatakse sageli koos teiste ravitüüpidega.Näiteks a või a võib integreerida kaastundele keskendunud teraapia ka oma töös klientidega.

Kellele sobib kaastundele keskendunud teraapia?

Kaastundele keskendunud teraapia aitab kõiki, kes võitlevad järgmiste probleemidega:

  • sügavad häbi tunded
  • järeleandmatu sisekriitik
  • aasta ajalugu sealhulgas hooletusse jätmine ja kiusamine
  • võimetus end enda vastu lahkelt tunda
  • on raske uskuda, et maailm on turvaline koht
  • elu ähvardav ärevus ja võimalik, et paanikahood
  • on raske teisi usaldada

Kaastundele keskendunud teraapia võib aidata järgmiste vaimse tervise probleemide lahendamisel:

CFT taga olev evolutsiooniline psühholoogia

kaastundele keskendunud teraapiaKaastundele keskendunud teraapias vaadeldakse seda, kuidas meil on rohkem kui üks aju.

‘Vana’ aju, mida jagame kõigi loomadega, aitab meil hoolitseda oma vajaduste eest.Nende hulka kuulub mitte ainult toit ja peavari ning soov olla armastatud, vaid ka meie isiklik turvalisus. Meil kõigil on sisseehitatud kaitsesüsteem, mis põhjustab meie võitluse, põgenemise või külmumise reaktsiooni. 'Vana' aju annab kõigile loomadele põhilised emotsioonid, nagu ärevus, viha, vajadus ja kurbus.

Kuid kusagil joonel arenesime inimestena välja ka uue ajumis võimaldab meil tunda selgelt iseennast ning visualiseerida ja ette kujutada. Saame valida, kuidas tahame end tunda ja kuidas tahame elada, ning tulla välja ideedega, mida siis ellu viime. See on kõik, mida teised loomad teha ei saa.

Meie 'uute' ajude probleem on see, et nad võivad seguneda 'vana' ajuga viisil, mis meile probleeme tekitab.Vana aju põhilised emotsioonid ja ajendid võivad uue aju üle võtta, kasutades ürgsete ja kaitsvate emotsioonide tekitamiseks loovat jõudu.

Näiteks kujutage ette, et põrkate kokku endise inimesega, kes on uue partneriga ja tundub väga õnnelik.Selle asemel, et näha seda võimalusena oma tulevikku visualiseerida partnerluses, mis teeb teid õnnelikuks, võite olla täis ärevust ja viha ning hakata mõtlema võimalustele, kuidas saaksite oma endist karistada selle eest, et teiega nii õnnelik pole.Võite isegi hakata vihast kirja pähe kirjutama. Teie vana aju, tundes end ähvardatuna, hakkab oma uut aju oma töö tegemiseks kasutama.

Miks see evolutsiooniteooria loeb?

Positiivne külg on see, et kui mõistame oma aju käitumise miks ja kuidas, võime õppida märkama ja muutma oma mõtteviisi.Teraapiad meeldivad Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) sama hästi kui keskenduda just sellisele mõtte äratundmisele ja uuesti keskendumisele.

Mida kaastundele keskendunud teraapia ka pilti toob, on kaks asja. Esimene on lasta endast süüdistada selliste negatiivsete mõtete tekkimisel.Keegi ei vali aju, mis tekitab ängi. Kuid meie aju arenes reaktsiooniliseks, see on lihtsalt nende kujundamise viis.

psühhodünaamilise teraapia küsimused

Teine idee, mille saame ka siis valida mitte ainult uute mõttemallide genereerimiseks, vaid ka teatud emotsioonide tekitamiseks, mis võivad meid aidata, näiteks kaastunne.Lisaks kaitsvatele emotsioonidele, nagu viha ja ärevus, on aju loodud ka lahkuse ja mõistmise loomiseks.

Kui keskendume selle kaastundliku ajuosa aktiveerimisele, võime tegelikult õpetada oma meelt uutmoodi reageerima.CFT-s nimetatakse seda “kaastundliku meele treenimiseks”.

Kuid kas kaastunne on tõesti nii tõhus?

mis on kaastundele keskendunud teraapiaIdee tekitada kaastunnet stressi leevendamiseks on tegelikult iidse budismi põhiline ettekirjutusseda on olnud juba üle kahe ja poole sajandi. Ja kaastunnet on psühhoteraapias juba ammu tunnistatud kliendi-terapeudi suhte lahutamatuks osaks.

Kuid kas see on tõestatud, et see töötab? Jah, nii psühholoogiliste uuringute kui ka teaduse abil.On leitud, et keskendudes kaastunde arendamisele, saame positiivset mõju avaldada nii oma ajule kui ka immuunsüsteemile. Näidatakse, et aju osad sütivad, kui oleme enda või teiste vastu lahked, ja evolutsiooni uuringud näitavad, et oleme bioloogiliselt loodud reageerima hästi hoolitsusele ja lahkele kohtlemisele.

Uuringud näitavad ka, et kaastunne on see, mida te loomulikult ei pea omama, kuid saate end treenida paremaks.

Kaastundepõhine teraapia ja kolm mõjutussüsteemi

Keskendudes aju arengule, on CFT üks peamisi teooriaid see, et on olemas omavahel ühendatud süsteemid, mida aju opereerib ja mida tuleb hallata, kui tahame olla õnnelikud.

Need süsteemid määravad meie tunded ja viisid suhelda teiste ja maailmaga, näiteks kui tunneme end õnnelikena ja turvaliselt ning neid nimetatakse “mõjutussüsteemideks”. Kolm sellist süsteemi, millele CFT keskendub, on ohu-, draivi- ja rahulolusüsteemid.

“Ohusüsteem”onkaitsekeskendunud. See märkab kiiresti kõike, mida tajutakse ohuna, ja reageerib seejärel selliste tunnetega nagu ärevus või viha, emotsioonid, mis käivitavad meid ennast kaitsma. See on afektisüsteem, mis vastutab režiimi „võitlus, põgenemine või külmutamine / allumine” eest, millele evolutsioonipsühholoogia meeldib keskenduda.

kaastundele keskendunud teraapiaSõidu süsteemonpõnevustkeskendunud. See motiveerib meid ressursse ja hüvesid saama. See pole mitte ainult toit ja elukoht, vaid ka sellised asjad nagu testi sooritamine ja litsentsi saamine või kuupäeva saamine kellegagi, kes meile väga meeldib. Sellised asjad toovad endaga kaasa ootust ja naudingut. Niisiis on see süsteem seotud erutuse, stimulatsiooni ja energeetiliste kõrgete tunnetega.

“Rahulolu” süsteemonrahustavkeskendunud. See käivitub siis, kui pole mingit ohtu või pole vaja midagi saavutada. See paneb meid tundma end rahuliku, rahuliku ja õnnelikuna, mis viib ka turvatunde ja sotsiaalsete sidemetena.

Kaastundele keskendunud teraapia usub, et need kolm süsteemi võivad kilterist välja tulla ja keskendutakse nende tasakaalu taastamisele.Seetõttu uurib CFT, kuidas need süsteemid omavahel suhtlevad, keskendudes kahe ülejäänud süsteemi reguleerimiseks seejärel rahulolu ja rahustava süsteemi arendamisele.

On leitud, et kõrge häbi ja enesekriitika korral töötavad ohu- ja / või draivisüsteemid sageli liiga paljuja rahulolu / rahustussüsteem on alaaktiivne või pole teistele draividele kuidagi ligipääsetav.

Üks põhjus, miks rahulolusüsteem võib olla vähearenenud, on see, kui me lapsena ei õpi rahustavat.Selle põhjuseks võib olla näiteks lapsevanem, kes ei näidanud meile imikueas rahustavat hoolivat käitumist või isegi ähvardas teid. Idee, et laps peab olema võimeline imikuna ohutult vanemakuju ühendama, on selle aluseks Kiindumusteooria , mida CFT integreerib.

Tavaline on ka liiga arenenud ohusüsteem.Suureks saades arendab aju viise, kuidas reageerida ohtudele ja reageerida neile ning aitab meil end kaitsta. Näiteks kui meil on kontrolliv või isegi agressiivne vanem, muutume alistuvaks, et mitte probleeme tekitada.

Seda nimetatakse kaitse- või ohutuskäitumiseks või strateegiaks.Häda tuleb siis, kui täiskasvanuna on see reaktsioon ikka veel sisse programmeeritud ja meie ohusüsteem püsib kõrgel, pannes meid endiselt sama strateegiat kasutama. Kuigi see võib olla strateegia või käitumine, mis meid lapsena teenis, takistab see täiskasvanuna meid õppimast ja kasvamast või pääsemast meie rahulolusüsteemile ja seeläbi võimele ennast rahustada.

Mis on seotud CFT-seanssidega?

mis on kaastundele keskendunud teraapia?Kaastundele keskendunud terapeut on pühendunud sellele, et olla klientidele kaastundlikkuse tunnuste eeskujuks.Kaastunde atribuutide hulka kuuluvad tundlikkus, kaastunne, otsustusvõimetus, empaatiavõime, heaolu, enesehooldus ja distressitaluvus.

Nii loob CFT-terapeut ohutu, lahke ja aktsepteeriva keskkonna.

Siis aitavad nad kaastundeoskusi õppida.Kaastundeoskused on loodud selleks, et aidata teil end ja teisi soojana, lahke ja toetavana tunda.

cocsa

CFT-seanss ei pea minema ühte kindlat viisi. Selle asemel on suur valik tööriistu ja tehnikaid, millest teie terapeut võiks lähtuda, millest mõnda kasutatakse ka muud tüüpi ravis. Need hõlmavad teie tähelepanu, arutlusoskuste, tunnete ja käitumise kasutamist kaastundlike valikute tegemiseks.

Näiteks võib „kaastundlik tähelepanu” hõlmata valikut oma mälestuste läbielamiseks ja keskendumiseks aegadele, kui me olime head teistele ja nad olid meile head, või õppimist, kuidas oma tähelepanu inimeste heale suunata. „Kaastundlik käitumine” võib hõlmata õppimist märkama ja vähendama asju, mida me teeme, et end „turvaliselt” hoida, ja õppima proovima asju, mis võivad vajada julgust, kuid viivad meid oma elu eesmärkide poole. Nii võite öelda, et hakkate vaatama viisi, kuidas otsustate inimestes ringi liikuda, keda olete juba ammu tundnud, kuid keda te nii hästi ei kohtle, ja proovida end proovile panna, et proovida uusi sotsiaalseid kogemusi, mis inimestega kokku puutuvad sind aktsepteerib rohkem. Või palutakse teil proovida kaastundlikke kujutisi, näiteks visualiseerida kaastunnet, mis voolab teist välja.

Muidugi on oluline see, et te ei suruks ennast nende oskuste õppimiseks liiga tugevalt,ennast tõhusalt kiusata, kuna kogu mõte on õppida endaga õrnalt suhtuma. Kuid teie terapeut aitab teil märgata, kui teil on see vana harjumus.

Kasulikud viited

Kaastundele keskendunud teraapia tutvustus autor Paul Gilbert

Harjutame meelt nii koos, kaastundega kui kaastundega autor Paul Gilbert jt. al

Kas teile meeldivad kaastundepõhise teraapia helid, kuid teil on siiski selle kohta küsimus? Küsige allpool või jagage oma mõtteid.

Fotod Kate Ter Haar, Roger H. Goun, Allan Ajifo, Hartwig HKD, Jambari Tambako ja Wonderlane