Mis on aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT)?

Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT), mis on osa kognitiivsete käitumisteraapiate kolmandast lainest, erineb CBT-st. Mis on ACT? Kuidas see aitab?

mis on aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia

Kõrval: Interneti-arhiivi raamatupildid



on kõneviis mis kasutab selle ühe peamise tööriistana.

ACTi keskmes on eesmärk aidata teil elada sisukamat ja produktiivsemat eluarendada seda, mida see nimetab psühholoogiliseks paindlikkuseks.

See on sisuliselt umbesõppima aktsepteerima seda, mida te kontrollida ei saa, ning seejärel tunnustama ja pühenduma tegevustele, mis teie elu parandavadja meeleolud.



ACT-ravi on ainulaadne selle poolest, et seda saab pakkuda kas a lühiajaline teraapia või pikaajaline ravi, sõltuvalt teie nõudmistest.

Lühike aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia ajalugu

ACT loodi 1990ndate keskel Steven C. Hayesi, Kelly G. Wilsoni ja Kirk D. Strosahli poolt ning see põhineb relatsioonide raamistiku teoorial (RFT). See on inimkeele ja tunnetuse teooria, mis väidab, et ratsionaalsed oskused, millega inimmeel on õppinud probleeme lahendama, võivad mõnes asjas toimida, kuid ei pruugi psühholoogiliste probleemide korral töötada.

Teisisõnu, teie ratsionaalsed oskused võivad lahendada selle, kuidas oma maanteel lagunevat autot käsitseda, kuid ei suuda lahendada teie südame lagunemist pärast suhte lagunemist. Vaimsete ja emotsionaalsete kannatuste osas on vaja uut lähenemist.



Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia on osa nn mis hõlmavad , ja siis väga populaarne .

Kuidas ACT erineb CBT-st?

Arvestades, et CBT töötab väljakutse ja selle vähendamiseks või düsfunktsionaalsed tunded, mis põhjustavad teie kannatusi,ACT usub hoopis, et kannatused on elu loomulik osa.

Selle asemel, et proovidamuutusoma mõtteid ja tundeid, leiab ACT, et kogemusi ei tohiks pigem vältidaaktsepteeritud.

negatiivsed facebook

ACT-teraapia mõte ei ole õppida õppima muutma oma elukogemust, vaid õppima muutma oma elukogemustsuheoma elukogemusega. Selle asemel, et proovida rasketest emotsioonidest lahti saada, õpetab ACT teid tundeid tundma õppima, seejärel õppige neid mitte käituma ega valima olukordi, mis neid veelgi loovad.

Sellise radikaalse aktsepteerimise saavutamiseks kasutab ACTmetafooridjakogemuslikud harjutusedõpetada teid olema paindlikum ja vähem reageerima oma tunnetele, mõtetele, mälestustele ja kehalistele tunnetele, mis põhjustavad teile emotsionaalset stressi.

Psühholoogiline paindlikkus - mida see tähendab?

aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia

Kõrval: Amy

ACT lõi psühholoogilise paindlikkuse termini, et kirjeldada uut ja teistsugust lähenemist elusündmustele ja emotsionaalsetele seisunditele, mis põhjustavad kannatusi.

Psühholoogiline paindlikkus hõlmab siin ja praegu viibimist, iseenda teadvustamist ja vastuste valimist, mis viivad käitumiseni, mida juhivad teie tunnustatud väärtusedteie jaoks tähenduslik.

Võib-olla on lihtne viis psühholoogilise paindlikkuse mõistmiseks kõigepealt vaadata, mis see onmitte.

Peamised panustajadpsühholoogilinepaindumatuson:

  • selle asemel, et elada minevikus või tulevikus praegune hetk
  • 'kinni' ja ei suuda lahti lasta kannatusi põhjustavatest mõtetest, veendumustest, emotsioonidest ja aistingutest (nimetatakse 'sulandumiseks')
  • püüdes alati vältida teie ebameeldivaid mõtteid, mälestusi ja tundeid, lootes, et need kuidagi kaovad
  • olles sõltuvuses enda ideest või ‘minakäsitusest’, rääkides alati samu lugusid endast ja oma elust
  • ei ole sinust teadlik isiklikud väärtused
  • käitumismustrid, mis hoiavad ülalnimetatut

Aktsepteerimis- ja pühendumisterapeudid võivad seda teile FEAR lühendi abil palju lihtsamalt selgitada. Teie elus võib näha probleeme:

  • Fkasutage oma mõtetega
  • ONkogemuste hindamine
  • TOoma kogemuse tutvustamine
  • Reasoni andmine teie käitumise eest

Ja nüüd tagasi psühholoogilise paindlikkuse juurde. Kuidas saab siis paindlikuks saada ja eelpool nimetatust eemalduda?Olles hetkes teadlik ja avatud ning tehes positiivseid tegevusi. Lühendiks saab siin ACT.

  • TOaktsepteeri oma reaktsioone ja ole kohal
  • Cvisata hinnatud suund
  • Tsarnane tegevus

Vaatame seda üksikasjalikumalt, vaadateskuus põhiprotsessimis loovad paindlikkuse.

Kuus psühholoogilise paindlikkuse protsessi

1. Kohal olemine.

See on seotud teadliku seotusega sündmustega, nii nende asjadega, mis toimuvad teie keskkonnas kui ka teie sees. See on protsess, mille käigus saate märgata, mis toimub teie ümber just siin ja praegu, ilma et oleks vaja hinnata (võrrelda seda minevikuga) ega ennustada järgmist (muretseda tuleviku pärast).

otsuste langetamise teraapia

2. TunnetuslikDefusion.

See on vastupidine sellele, kui samastate end liiga tugevalt oma mõtete, tunnete ja mälestustega ning eeldate, et need on ainus tõde või muudate need reaalseks, kui nad tegelikult on vaid teie vaatenurk. Näiteks kui tunnete ärevust ja otsustate sellepärast, et olete nõrk inimene ja hoiate sellest kinni, nimetaks ACT seda „fusioniks“. Defusioerimine oleks võimalus astuda samm tagasi ja tunnistada, et olete lihtsalt ärevil, nii et teil on negatiivseid mõtteid, mis võivad olla tõesed või mitte, kogemus, mis ei pea teid määratlema. Õpid laskma mõtetel tulla ja minna nagu pilved.

ACT-ravi

Kõrval: Randy Pantouw

3. Aktsepteerimine.

See on täpselt vastupidine sellele, mida psühholoogid nimetavad „kogemuslikuks vältimiseks” ehk aka, püüdes pääseda asjadest, mida peate „negatiivseks”. Aktsepteerimine ei tähenda, et te lihtsalt 'talute' valusaid ja kasulikke tundeid ja mõtteid, võite nende tulles edasi liikumiseks kasutada muid meetodeid, kuid aktsepteerimine tähendab, et annate sellistele rasketele mõtetele ja tunnetele ruumi ning ei võitle nende vastu.

4. Mina kui kontekst (mina jälgimine).

ACT teeb vahet „Mõtleval minal” (tuntud ka kui kontseptualiseeritud mina) ja „Vaataval minal” (mida nimetatakse ka „minaks kui kontekstiks”).

Teie mõtlev mina on teie meele see osa, mis mõtleb, analüüsib, toodab ideid, hinnanguid, mälestusi, mõtteid jne. See põhineb teie enesekirjeldusel.

Teie jälgiv mina on seevastu kogu selle analüüsi taga pidevalt kohal olev, muutumatu mina. See ilmneb siis, kui astute sammu tagasi ja vaatate oma mõtteid, tundeid, aistinguid ja kogemusi eraldi olevate asjadena.

On lihtne mõelda, et olete ainult mõtlev mina, kuid tegelikult olete palju rohkem ja kui mõistate, et saate vähendada mõtleva mina kontrolli oma elu üle.

5. Väärtused.

Need on need, mida soovite oma elus tõeliselt olla - mille eest seisate ja kuidas soovite maailmas aega veeta. Need on asjad, mille poole te alati püüdlete, vastupidiselt eesmärkidele, mille saate saavutada. Tegelikult võiks väärtusi pidada viisiks, kuidas soovite oma eesmärke saavutada. Teie eesmärk võib olla viie aasta pärast arst olla ja teie väärtus oleks aidata teisi, kes teid selle poole suunab.

(Lugege meie artiklit Mis on isiklikud väärtused? ”Selle teema kohta lisateavet).

6. Pühendunud tegevus.

See on tegevus, mida juhivad tunnustatud väärtused. Kuna pühendunud tegevust juhib see, mis teile oluline on, tähendab see, et teie tegevus areneb positiivselt, pidades silmas teie väärtusi. Kui õpid tegutsema oma väärtushinnangute järgi, tähendab see isegi siis, kui midagi on ebamugav või raske, saate sellega edasi pingutada enesekaastunne ja avatus.

Aga kuidas saab neid kuut asja tegelikult saavutada?

ACT kasutabtähelepanelikkus, aktsepteerimine ja pühendumuskolme ülaltoodud saavutamise põhivahendina.

Mindfulness hõlmab vaimset avatuse ja teadlikkuse seisundit, mis võimaldab teil luua ühenduse oma „jälgiva minaga“. Teisisõnu, see toob teid täielikult praegusesse hetke . Ja praegusel hetkel mõjutavad kasutud mõtted ja valusad emotsioonid vähem teie mõtlemist, tunnet ja käitumist.

Aktsepteeriminetähendab oma tunnete ja mälestuste saabumist ja lahkumist, püüdmata neid alati vältida või kontrollida. Selle eesmärk on lasta asjadel olla sellistena, nagu nad on, selle asemel, et alati sõltuda võitluse energiast.

Pühendumineläheb tagasi väärtuste idee juurde. Kui tuvastate oma terapeudiga oma tõelised väärtused, siis pühendute nende väärtuste järgimisele oma tulevases eluvalikus.

Psühholoogilised probleemid ACT on tõestatud

Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia on üks paljudest terapeutilistest lähenemisviisidest, mida tõestavad töötavad uuringud (nn ) konkreetsete psühholoogiliste probleemidega, näiteks selles 2015. aasta uuringute ülevaade juhib Amsterdami ülikool. See leidis, et ACT on afektiivne , ja .

ACT-i peetakse ka eriti afektiivseks . Muud psühholoogilised probleemid, mida see võib aidata, hõlmavad järgmist:

Kas pühendumus ja aktsepteerimisravi on minu jaoks?

See võib olla raske, kui teraapia alustamise otsustamine. Kõik erinevad ravi tüübid ja võib tunduda ülekaalukas, nagu ka küsimus pikaajaline ravi vs lühiajaline ravi või nõustamise ja psühhoteraapia erinevus .

Kui teil on tunne, et ACT kõlab teile hästi, ärge unustage, et teraapia ei ole vanglakaristus! Võite vabalt valida endale sobiva terapeudi ja proovida mõnda teist terapeudi või teraapiavormi, kui olete väga kindel, et on aeg edasi liikuda.

Londonis asuva Sizta2siztaga on meil garantii, et kui te pole oma terapeudiga rahul, võite minna teisega töötama, ilma et peaksite läbima uut hindamist. Nii et kui soovite proovida kaaluge siiski helistamist (saate oma hinnangu broneerida kohe meie lehe abil) ).

Kas teil on küsimusi aktsepteerimis- või pühendumisteraapia kohta, millele me pole vastanud? Või soovite jagada oma kogemusi selle teraapia proovimisel? Palun tehke seda allpool.

terapeutiline liit