Mida teha, kui tunnete end depressioonis

Mida teha, kui tunned end depressioonis? Kui depressioon saabub, võib see olla valdav. Millised on parimad taktikad, kui hakkate depressioonis edasi liikuma?

Mida teha, kui tunned masendust

Kõrval: Bev Sykes



Depressioon võib erinevate inimeste jaoks avalduda erineval viisil.



Kõndiv depressioon võib tähendada, et jätkate, kuid tunnete end tuimana. näen, et sul on üldse raske majast lahkuda.

Mida siis teha, kui tunnete end depressioonis?Sõltumata sellest, kuidas teie depressioon välja näeb, on mõned taktikad, mis on alati kasulikud.



Esimesed asjad kõigepealt - kas see on depressioon?

Kui te pole varem depressioonis olnud, on oluline olla kindel, et teie madal meeleolu ei ole füüsilise probleemi sümptomnagu uue ravimi võtmine või kilpnäärmeprobleem. Nii et kaaluge perearsti juures tervisekontrolli.

Tundke end madalal, kuid suure surve all ja teate, mis sunnib teid üle jõu käima? See võib olla stress.Stressil on täpne põhjus ja abiks võivad olla praktilised valikud selle vallandamiseks. Depressiooni saab seevastu veelgi halvendada, kui proovida tegutseda praktiliselt, sest see põhjustab ebaloogilisi valikuid.

(Kas pole kindel, kas olete stressis või depressioonis? Miks mitte proovida meie tasuta viktoriini, ? ' )



mida teha, kui tunned masendust

Kõrval: Mike Lawrence

kui kaua kestab närvivapustus

Kui teate, miks tunnete end madalal tasemel, kuid pole stressis, võib teil olla lihtsalt kurb.Lugege meie artiklit Kurbus vs depressioon ”Erinevuse kohta lisateabe saamiseks.

Millised on siis depressiooni sümptomid? Loe meie tasuta '.

MIDA TEHA, KUI SA TUNNED SÜGAVUST - 7 NÕUANDET

1. Hoiduge alkoholist ja narkootikumidest.

See võib tollal tunduda hea lahendus- saada peast lahti, et end paremini tunda.

Kuid meeleoluhalduses on ainete kuritarvitamine alati tagasilöök. Narkootikumid ja alkohol on tegelikult depresandid, see tähendab, et tunnete end järgmisel päeval halvemini. Ja kui olete juba depressioonis, olete altim tegema või ütlema asju, mida kahetsete kui olete kõrge või purjus. Ka see võib sind halvendada.

(Kas te ei usu, et alkohol võib olla halb mõte? Lugege meie artiklit: Kas sa jood end kurvaks ?'.)

2. Otsige selle asemel positiivset tähelepanu kõrvale juhtimist.

mida teha, kui tunned masendust

Kõrval: Wenjay Tew

Positiivne tähelepanu hajumine näeb väljavõimlemine, lähedase seltskond, inspireeriva dokumentaalfilmi vaatamine või paar lisavahetust tööl, et teid kodust välja viia.

nõustamispsühholoog

See võib aidata tuvastada teie positiivseid segajaid, mis teile sobivad, kui te pole depressiooniset teaksite nende poole sirutada, kui olete.

3. Minge jalutama. Nüüd.

On lugu, mis räägib terapeudist, kelle kontoris oli klient. Ta ütles, et tahtis ennast tappa, ja naine nõustus, et see on hea, kui ta kümme korda mööda kvartalit ringi kõndis ja siis tagasi tuli. Ta kuuletus ja tagasi jõudes ta enam ei tahtnud.

Liikumine on nüüd olnud

Muidugi, kui oleme tõeliselt masenduses, võib energia kogumine isegi mõne spordiriietuse selga panemiseks ja uksest väljumiseks tunduda ülekaalukas.

Lugege meie artiklit ”Näpunäiteid, kuidas meeleolutõkest üle saada.

Võiksite kaaluda looduses väljapääsujalutuskäigu jaoks, isegi kui see on lihtsalt teie kohalik park. See mõjutab meie heaolu nii võimsalt, et uus psühholoogia haru, ökopsühholoogia , keskendub just sellele.

4. Kasutage emotsioonide töötlemiseks turvalist tööriista.

Hajumisest isegi parem on masenduse taga allasurutud tunnete töötlemine. Teraapia on muidugi selle idee.

Kuid eneseabi vahendid on kasulik algus.“Tasuta ajakirjade vormistamine ”Võib olla tõhus. Lubage endal lehed pärast üles kiskuda ja kirjutage siis üles iga üksik metsik ja hull mõte, mis välja tuleb. Ära mõista enda üle hinnangut, vaid saada see välja. Kui tunnete, et suured emotsioonid tõusevad, võib hea tunne olla mõne padja või madratsi löömine (olge siin ohutu).

Mindfulness on siin veel üks hea tehnika. Vähemalt kümneks minutiks maha istumine ja täielik kogemine selle asemel, et enesetundest joosta, võib olla üsna suur kogemus. Piisava harjutamise korral märkate, et emotsioonid tunduvad teie kaudu liikuvat. Võite tunda raevu ja lõpuks nutta või isegi naerda. Loe meie tasuta alustamiseks.

taastamine

5. Eemale valedest inimestest.

Võib-olla teate kedagi väga põnevat ja tähelepanu hajutavatvõi on keegi, kes teil on ja leiate end telefoni järele sirutamas.

Pidage seda meeles - kui me oleme depressioonis, on meil vildakas perspektiiv ja me oleme habras. Meieütle asju, mida me ei mõtle, ja oleme vastuvõtlikumad eakaaslaste survele. Kui see aitab, mõelge sellest haigeks. Kas soovite tõesti olla selle inimese läheduses, kui teil oleks gripp? Ärge siis nende läheduses olge, kui olete depressioonis.

6. Kuid otsige ühendust.

mida teha, kui tunned masendust

Kõrval: Wendel Fisher

Depressioon jätab meid udu sisse kadunuks ja lõksu halvima stsenaariumi mõtted . Teistega ühenduse loomine on üks parimatest asjadest, et otsida udus piisavalt ruumi nende mõtete kahtluse alla seadmiseks.

Ärge laske hirmul inimestest teada saada, et olete depressioonis, takistada teistega ühendust võtmast. Siin on oluline tegelikult inimlik kontakt, mitte see, millest te räägite. Kui te pole selleks valmis, ei pea te seda jagama. Mõnikord võib aidata igapäevastest asjadest rääkiv telefonivestlus, mis ühendab meid tagasi tavaeluga ja võimaldab lühidalt olla väljaspool meie enda mõtteid. Mõnikord võib aidata nii väike asi nagu võõrasele naeratamine. Lihtsalt tulge välja ja ühendage ennast igal viisil, mida saate hallata.

kahetsuse ja depressiooniga tegelemine

7. Leidke õige tugi.

Kui teie depressioon ei parane mitme nädala pärast või kui te pole depressioonis uus, kuid see on muutunud tsükliks, on tõesti väga oluline tuge saada.

See võib olla hea sõber või pereliige, kellega tunnete end alguses turvaliselt oma probleeme jagades.

Kuid pikas perspektiivis soovitatakse nõustajat või terapeudi. Need loovad turvalise ja erapooletu keskkonna, et jõuda oma meeleolumuutuste juurteni ja õppida muutma käitumist, mis teie depressiooni põhjustab.

Sizta2sizta ühendab teid kes aitab teid teie depressiooni vastu. Või kasutage pöörduda terapeutide poole kogu Suurbritannias.


Kas teil on endiselt küsimus, mida teha, kui tunnete end depressioonis? Postitage meie allpool olevasse avalikku kommentaarikasti.