Öelnud valele inimesele? 9 viisi vaimse tervise häbimärgistamiseks

Vaimse tervise häbimärgiga tegelemine on karm, kuid meil on mõned olulised näpunäited, mis aitavad teil häbimärgiga toime tulla, kui sellega silmitsi seisate.

vaimse tervise häbimärgistamine

Kõrval: Maddie fotograafia ~

Sa ütled a kolleeg tööl, mille all kannatadan ärevushäire ja nad panevad sulle tühja pilgu, siis muudavad teemat.

Või ütlete inimesele, kellega olete viimasel ajal käinud (ja mis teile väga meeldib), et teil on probleeme olnud depressioon minevikus ja nad vastavad, öeldes teile: ole tänulikum selle eest, mis teil on ”.

Ja teie süda kukub kokku. Must auk avaneb uuesti ja sa kukud sisse.

Sellised vaimse tervise teemalised vastused on harimatud, aegunud ja tundetud, kuid kahjuks juhtub neid siiski kogu aeg.

Niisiis, kuidas saate sellega hakkama saada, kui olete silmast silma vaimse tervise häbimärgistamine ?

Kuidas toime tulla ärevuse ja depressiooni häbimärgistamisega, kui see juhtub teiega

1. Ära usalda oma vahetuid mõtteid.

Depressioon ja ärevus kaasamakalduvus kognitiivsed moonutused - mõtted, mis tunduvad sel ajal loogikana, kuid ei vasta reaalsusele.

depressiooni häbimärgistamine

Kõrval: YJ Jeon

Ja igasugused kogemused, mis tekitavad tunde häbi või halvustatud (ja häbimärgistamine teeb kindlasti mõlemad)võib meid sellisesse moonutusse hullemasse paisata.

See sisaldab äärmuslik mõtlemine , kättemaksumõtteid ja hukatusmõtteid. Halvimal juhul ahvatlevad need mõtted teid või isegi jätta teid maha .

Küsige iga mõte, mis teil on, hoolimata sellest, kui loov või loogiline see hetkel tundub.Kui teil oleks sel hetkel hea tunne, kas teil tekiksid sellised mõtted?

2. Ole hõivatud millegi muu tegemisega. Nüüd.

Tuleta endale meelde, et ükskõik, mida sa sel hetkel teha soovid, võib oodata ühe päeva. See ei tähenda enda mitte kaitsmist. See on teadvustamine, et depressioonis või ärevuses olete haavatav ja / või altid impulsiivsus ja teha asju, mida hiljem kahetsed. Teie prioriteet peab olema .

Nii et ärge saatke inimesele räuskavat meili selle kohta, kui ignorantne ta on, ega kuulutage, et te ei soovi teda enam kunagi näha, ega saatke 100 artiklit kuidas käituda depressioonis inimestega . Ja kindlasti ärge võtke ühendust kõigiga, keda te mõlemad tunnete, et rekord püstitada.

Selle asemel proovige midagi järgmistviivitada meetmete võtmisega:

  • muuta keskkonda (isegi kui see on lihtsalt võltsitud tualettruum)
  • alustada füüsilist ülesannet, mis nõuab täielikku tähelepanu
  • osalege banaalses vestluses kellegagi, keda te liiga hästi ei tunne
  • plahvatama muusikat ja laulma kaasa (ka parem tantsida)
  • minge jalutama ja harjutage sügaval hingamist
  • loodusesse välja saama (nüüd on tõenduspõhine kui stressist abi)
  • tegema - see mitte ainult ei sega teid, vaid ka tõrjub stressi ja ärevuse tegelikke füüsilisi sümptomeid.

3. Pöörduge ühe inimese poole, kes mõistab.

ärevuse ja depressiooni häbimärgistamine

Kõrval: Bev Sykes

Üks inimene, kes ei helista kõigile oma telefonis ja ei räägi tunde.Stigma on kohutav. Kuid sellest draama tegemine muudab teie enesetunde halvemaks ja mitte paremaks ning idee on praegu harjutada äärmist enesehooldust.

Valige inimene, kes on teie jaoks ohutu ja võite usaldada jakes mõistab teie vaimse tervise teemat hästi.

Kui teil pole sellist inimest elus saadaval, helistage vihjeliinile.

kas npd saab ravida

Vaimse tervise vihjeliini kasutamine ei muuda teid imelikuks ega hulluks. See teeb lihtsalt inimeseks ajutiselt raske aja.

Suurbritannias saate helistada head samaarlased . Mõelge ka depressiooni ja ärevuse veebifoorumitele, kus teised inimesed, kes on teie kogemused läbi elanud, kogunevad teie kohta.

4. Las möödub nii palju aega, kui jaksad.

Mõne päeva pärast võib maailm end paremini tunda. Teil võib ollaparem päev ja tugevam tunne (või mitte. See on ka okei). See inimene ei pruugi ikka veel teie pahandusest aru saada või võib teie üle ikkagi kohut mõista, kuid te ei pruugi sellest nii palju hoolida.

Samuti on võimalik, et see inimene, kes teid halvustas, käitus hirmust ja kogeb meelemuutust.Nad oleksid võinud vaimse tervise kohta veidi uurida.

Ei ole ootused , kuid tea, et sa ei oska tulevikku ennustada. Kui reageerite ärevuse ja depressiooni häbimärgistamisele kohe, pole elul ja teistel inimestel ruumi üllatada.

5. Ärge rääkige temaga, kui te seda ei soovi.

Paljud vaimse tervisega seotud probleemid on väga tundlikud ja hoolivad inimesedkes muretsevad teiste inimeste tunnete kahjustamise ja õige käitumise pärast.

Kuid kui mõte rääkida inimesega, kes hindas teie vaimset tervist, tekitab teil suurt stressi, pole see lihtsalt seda väärt.

Teil pole kellelegi selgitust võlgu enne, kui olete selleks valmis ja te ei võlgu kellelegi haridust. Vaimse tervise rekordi püstitamine pole teie ülesanne. Kuid sa võlgned endale võitlusvõimaluse, et jätkata parimat viisi.

Muidugi, kui kogete tööl vaimse tervise häbimärgistamist, on olukord teine.Sel juhul proovige rääkida ainult tööküsimustest ja hoiduge neist kui võimalik.

6. Võtke omaks statistika jõud.

depressiooni häbimärgistamine

Kõrval: Pabak Sarkar

On 2017. aasta.Nüüd on üldteada, et sellised asjad nagu ärevus ja depressioon on normaalsed- umbes 20% meist siin Suurbritannias kannatab igal ajal vastavalt Inglismaa vaimse tervise organisatsioon .

NHSi vaimse tervise töörühm sekundeeris sellele hiljuti, hinnates, et igal neljandal meist on vaimse tervise probleem igal aastal.Ja valitsus on soovib sel aastal investeerida vaimse tervise hooldamisse 11,7 miljardit.

Isegi kuninglik perekond räägib tänapäeval vaimse tervise teemadel.Lohutagu asjaolu, et teine ​​inimene on siin imelik, sest ei mõista vaimse tervise probleeme.

8. Vastake ainult siis, kui olete valmis.

Kui aeg on möödas ja te tunnete end rahulikult,ja soovite jagada teise inimesega, kuidas suhtusite tema vaimse tervise kohta tehtud otsustesse, on see muidugi teie õiguste piires.

See on mõte harjutada seda, mida kavatsete öeldaselle usaldusväärse sõbraga, et olla kindel, et te ei kavatse seda teha enesesabotaaž ja ennast häirida. Ja meilid võivad olla lihtsam variant, see tähendab, et saate lisada linke ja ärevus.

9. Otsige professionaalset tuge, kui te pole seda veel teinud.

Vaimse tervise pärast häbi tunne võib vallandada vanu probleeme. Kui te olite teraapias, kuid pole viimasel ajal käinud ja see kogemus jätab teid spiraalselt või kontrolli alt väljas viisil, mis halveneb või ei muutu mitme nädala pärast, pöörduge abi saamiseks.

Mis siis, kui see on minu töökohas ja häbimärgistus on pärit minu ülemuselt?

See on raske olukord, kuid see on diskrimineerimine ja teil on õigused. Lisateavet nende õiguste kohta leiate Ühendkuningriigi heategevusorganisatsiooni veebisaidilt Aeg muutuda.

Kas peate kellegagi depressioonist ja / või ärevusest rääkima? Sizta2sizta ühendab teid sõbralike, suurte kogemustega psühhoterapeutide ja nõustamispsühholoogidega Londoni kesklinnas või kogu maailmas Skype'i nõustamine .


Kas soovite oma lugejatega jagada depressiooni häbimärgistamise kogemust? Või on teil küsimus? Kasutage allolevat avalikku kommentaarikasti.