Stress, võitlus või reageerimine lennule ja sina

Võitlus või lennureaktsioon - mis see tegelikult on ja miks peaksite sellest hoolima? Kas võitlust või lennule reageerimist saab kasutada teie psühholoogiliseks eeliseks?

autor Andrea Blundell



Milline on võitlus või põgenemine?

võitlus või põgenemine

Kõrval: Karl-Ludwig Poggemann



Vastus võitlusele või põgenemisele, mida nimetatakse ka ägedaks stressireaktsiooniks, on see, mida kuulete psühholoogias sageli viidates.Kuid see pole tegelikult psühholoogiline, vaid füsioloogiline.

Võitlus või lennureaktsioon on reaktsioon, mille kõik keha käivitavad, kui keha tajub igasugust ohtu. Kõik see on mõeldud teie ellujäämisvõimaluste parandamiseks, vabastades suure energiahoo.



Siit tuleb psühholoogiline aspekt.Kuigi see energia jätab teid füüsiliste sümptomite hulka nagu higistamine, südamekloppimine, suukuivus ja kõrge tunde tekitamine, jätab see teid vaimselt ja emotsionaalselt ärevus ja sageli kardavad.

Miks võitlus või põgenemisreaktsioon juhtub?

See võitlus või lennureis ei ole märk, et teil puudub vaimne kontroll või teil on midagi valesti. See on tavaline esmane vastus, mis juhtub nii kiiresti, et see eelneb kogetu teadlikule töötlemisele.

Meie aju ja keha kujundasid miljonite aastate jooksul võitlus- või põgenemismehhanismi, et tagada meie ellujäämine maailmas, mis oli ühel hetkel üsna ohtlik. Võimaldades teil teha sekundi murdosa otsuseid ja uputades teid piisavalt energiaga võitluse võitmiseks või piisavalt kiireks põgenemiseks, tähendas see paremaid võimalusi vastikust hukkumisest hoiduda.



Muidugi on tänapäeval haruldane inimene, kes seisab silmitsi lõvide, tiigrite ja karudega - paljudele meist on see pigem nõudlik ülemus, rahaprobleemid ja kohtingute maailm. Kuid keha ei näi ajaga kaasas käivat ja reaktsioon jääb tugevaks ürgseks.

Seega jääb meile intensiivne ja mõnikord ülekaalukas füüsiline ja emotsionaalne reaktsioon millelegi, mis pole nii ähvardav, kui palutakse ettekanne teha või esimesel kohtingul.

Kuidas võitlus- või lennumehhanism töötab

milline on võitlus või lennu vastus

Kõrval: Wonderlane

psühhoseksuaalne nõustamine

Võitlus- või põgenemismehhanism on kiiresti toimuvate reaktsioonide jada, peamiselt teie ajus, närvides ja näärmetes- nii kiiresti, et see juhtub enne, kui teie teadlik meel suudab käes oleva ohuga maadelda.

Suurem osa tegevusest algab ajuosast, mida nimetatakse amügdalaks. Niipea kui ohtu tajutakse (reaalset või kujuteldavat), vestleb see teie närvisüsteemi, immuunsüsteemi ja endokriinsüsteemiga. Nii näete, et teie närvid pöörlevad kõrgele erksusele, teie süda hakkab kiiremini lööma, et pakkuda teie suurtele lihasgruppidele rohkem verd, stressihormoonid voolavad teie süsteemi, et pakkuda teile energiat, teie hingamine muutub kiiremaks ja isegi teie kilpnääre võtab asju pügala võrra ülespoole.

Võitlema, lendama ... või külmuma?

Kui tajutav oht on äärmiselt ülekaalukas, on võimalik ka külmutamisvastuse aktiveerimine.Evolutsiooniline teadus viitab sellele, et vastuse see osa oleks võinud areneda, kui aju mõtte hoidmine võib tõesti tähendada, et kiskja jättis teid tähelepanuta. Muidugi oleks see võinud tähendada ka pausi, mis viis kõige halvema tagajärjeni.

Külmutamisreaktsioon on tänapäevaste ohtude osas tegelikult kõige tavalisem.Keha teab, et võitlus või põgenemine pole sobiv vastus näiteks tööesitluse pidamisel. Selle asemel seisame stardis stardis, külmumisrežiimis ja kui meie keha jääb külmumisrežiimi, tähendab see seda, et me higistame ja pingestame kogu tee.

Külmutamisrežiim võib olla põhjuseks, miks pärast stressirohket kogemust mõistame, et meil on valu läbi keha, näiteks kaela- ja õlgapiirkondades. See tuleneb liiga pikast kangestumisest ja pingestumisest.

Miks on võitlus, põgenemine või külmutamine reageerimine nii suur probleem?

Võitlus või lennureaktsioon

Kõrval: JD Hancock

Võitlus või lennureaktsioon ei ole asi, mida saaksime „sulgeda” või millest saaksime lahti.Selle asemel nimetatakse seda automaatseks reageerimiseks - väljaspool teadlikku kontrolli.

Samal ajal vananeb võitlus või põgenemine.Tiigri vastu võitlemiseks pole piisavalt adrenaliini vaja, kui võitlete parkimisteenindaja eest, kes teile piletit kirjutab, ja aju pole siiski arenenud, et vahet teha.

** Nii et võitlus, lendamine või külmutamine ei ole alati üldse täpne,kuid enamik läänemaailma inimesi kipub olema valehäirete ja ülereageerimise jada.

See kõik liidab mõned väga olulised asjad ärevuse ja stressi kohta.

1) Ärevus ja äkiline hirm on tegelikult loomulik reaktsioon. Seega pole mõtet proovida end mitte kunagi stressis hoida või peksma ennast ärevuse tunde pärast.

2) See, et tunnete end korraga ärevana, ei tähenda, et olete tingimata ohus või peate paanikasse sattuma. See on sageli mitte ainult teie keha ülereageerimine, sest see on endiselt kinni oma esmasel viisil.

Kuidas kasutada võitlust või põgenemist oma psühholoogiliseks eeliseks

Mõistmine, et ärevuse ja adrenaliini hoog sinisest otsast on teie võitlus või lennureis ning see pole sageli tegeliku ohu, vaid tajutud ohu märk, pakub teile suurepärase võimaluse.

Iga kord, kui kogete ootamatut ärevust või võitluse või põgenemisreaktsiooni füüsilisi sümptomeid ja otsest ohtu pole, on see võimalus teil endaga ühendust võtta ja tuvastada, millised asjad häirivad teid, mis võivad teil kahe silma vahele jääda või olete sattunud eitamine üle.

Näiteks kui kõnnite selle inimese töölaua juurest, kes teile soovitud tööülesande sai, ja äkki leiate, et süda kihutab ja suu kuivab, hoolimata sellest, et olete endale öelnud, et olete alt vedanud, siis võite olla üsna kindel, et on ikka olukorraga mingi teema.

See on võimalus registreeruda ja näha, mis veel lahendada tuleb. Kas tunnete, et inimene ei meeldi teile? Kas tunnete end halvasti vaadatud? Või juhtub stressireaktsioon siis, kui te pole oma viha töötlemiseks või sellega silmitsi seismiseks aega võtnud? Kas peate mõne ajakirja koostamiseks aega võtma või treeneri või nõustajaga sellest rääkima?

Te ei saa võitlust ega lennurežiimi välja lülitada, kuid SAATE…

kuidas võidelda võitlusega või lennureeglitega

Kõrval: Neil Crump

Kuigi võitlus, lendamine või külmutamine võib olla midagi, mida te ei saa kontrollida, mida teietegemavõimu üle on teie elus tekitatava stressi hulk.

Teisisõnu, saate valida elu, mille käivitamine on vähem tõenäoline, või õppida oma stressi tunnistama ja juhtima nii, et oleksite vähem reageeriv.

võib stress põhjustada skisofreeniat

Võite alustada lihtsate sammudega stressi maandamiseks või õppida, kuidas stressi maandada, kui see on probleem. (Kui see on kolimine linna, mis teid häirib, proovige meie juhendit linnastressi käsitlemiseks).

Siis on tänapäeval palju populaarsust koguvaid stressi vähendamise strateegiaid.Esirinnas on , igapäevane praktika, mille eesmärk on aidata teil keskenduda olevikule ja saada teadlikumaks oma mõtlemisest ja tundest. Muud tehnikad nagu progresseeruv lihaste lõdvestus on ka tõestatud abi. Ja ärge jätke tähelepanuta põhitõdesid ja , mis mõlemad on üha enam tõestatud põhinevad viisid oma meeleolu ja väljavaadete parandamiseks.

Kui teie stressitase tundub juhitamatu või tunnete, et see on libisenud või , kaaluge vestlustprofessionaalne treener või . Nad on koolitatud aitama teil ära tunda, mis on teie stressi tuum, ja seejärel toetada teid heaolu suurendavate otsuste langetamisel.

Kas teil on küsimusi võitluse, põgenemise või külmutamise kohta, millele me pole vastanud? Postitage allpool, meile meeldib teid kuulda.