Eneseabi: obsessiiv-kompulsiivse häire juhtimine - Schwartzi neljaetapiline meetod

Kuidas hallata OCD-d: töötades neljaetapilise meetodi või sarnase CBT-meetodi abil, võite hakata haldama obsessiiv-kompulsiivse häire häirivat seisundit

Obsessiiv-kompulsiivse häire juhtimine



Obsessiiv-kompulsiivse häire juhtimine

Kõigil meil tekib aeg-ajalt obsessiivseid mõtteid ja mõnikord käitume sunniviisiliselt.

Kuid kui asjad jõuavad juhitamatusse suurusjärku, kus obsessiivsed mõtted ja üha kummalisemad sundkäitumised kontrollivad meie elu negatiivselt, siis teame, et meil on probleem.

mis on hpd

Kuidas obsessiiv kompulsiivne häire välja näeb?

Inimene koos kogeb irratsionaalseid mõtteid, mis tekitavad kõrget ärevust.Seejärel käituvad nad sunniviisiliselt, et saada nendest ärevatest tunnetest ajutist leevendust. See võib hõlmata järgmist:



  • obsessiiv puhastamine
  • pidev kontrollimine
  • asjade korraldamine halastamatu täpsusega
  • teatud sõnade kordamine
  • rituaalidega tegelemine
  • mõtteid enda või teiste kahjustamisest.

Näitekskeegi puhastab obsessiivselt (sundkäitumine), et leevendada piinavate mõtete põhjustatud ärevust, et eluohtlikud mikroobid on kõikjal ning on ohtlikud nii endale kui teistele (irratsionaalsed mõtted).

Kui teil on OKH, olete üldiselt teadlik, et käitute kummaliselt.

Kui loete seda artiklit sellepärast, et muretsete selle pärast, et kellelgi tuttaval võib olla obsessiiv-kompulsiivne häire, kuid neil on niimittetunduvad sellest teadlikud, võiksite lugeda meie artiklit veidi erinevast seisundist, mida nimetatakse obsessiiv-kompulsiivne isiksushäire (OCPD).



Kognitiivne käitumisteraapia ja OKH

Obsessiiv kompulsiivne häire on seisund, mis võib kannatajad viia üha veidramaks käitumise spiraali ja põhjustada nende lähedaste meeleheidet.

Julgustav uudis on see Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on selle raske ja kurnava terviseprobleemiga tegelemisel äärmiselt tõhus.

Uuringud näitavad seda Kui see asjakohaselt kasutatakse, aitab see hallata ja muuta valesõnumeid, mida OCD põevad patsiendidiga päev, tunnis ja sageli minut-minutilt. Koolitatud CBT nõustaja aitab teil võidelda nende irratsionaalsete, tahtmatute ja pealetükkivate mõtetega ning vähendada teie sundkäitumist.

Nagu kõigi ärevushäirete puhul, seda parem, kui kiiremini pöördute professionaalse abi poole. On teada, et aja möödudes kinnistuvad irratsionaalsed mõtted, kui aju lukustub üha enam ärevasse tsüklisse.

Eneseabi: Jeffrey Schwartzi nelja sammu meetod

Professionaalse abi kõrval on hädavajalik, et kannataja töötaks ise muudatuste tegemisel.

Väga kasulik eneseabimeetod OCD juhtimiseks ja kontrollimiseks, mille on rajanud paljud selles valdkonnas töötavad organisatsioonid, on professor Jeffrey Schwartzi neljasetapiline meetod. Neli sammu on järgmised: Märgistage uuesti, omistage uuesti, keskenduge uuesti ja hinnake uuesti.

Vaatame lühidalt iga sammu:

1. Relabel.

Selle sammu võti on õppida ära tundma, et teie obsessiivsed mõtted ja sundmõtted on teie OCD tõendid.

Kahjuks ei toimi lihtsalt mõtete soovimine või ignoreerimine. Ja ometi püüavad seda OCD-d põdevad inimesed teha, kui nad püüavad meeleheitlikult mitte vastata veidratele sõnumitele, mida nad saavad. On ülitähtis teada, et see pole tõhus strateegia.

suhtes õnnetu, kuid ei saa lahkuda

Kuigi see näib olevat intuitiivne, on vaja vastupidist lähenemist.Peate teadvustama oma mõtteid ja sundmõtteid, vaatama neid, nägema neid sellistena, nagu need on - valed sissetungid ja valed sõnumid teie ajust - ning need selliseks ümber märkima.

Pöörake teadlikku tähelepanu hetkel ( ), oma mõtetele.Tuletage endale pidevalt meelde, et need mõtted on soovimatud, et need ei esinda tegelikkust ja et nad on osa obsessiivsest häirest.

2. Tunnustage uuesti.

Selle sammu põhipunkt on mõista, et pealetükkivad mõtted ja sunnid on põhjustatud tervislikust seisundist ja teie praegusest ajukeemiast.

Nagu Schwartz kokku võtab: 'See pole mina - see on minu OCD.'Tuletage endale pidevalt meelde, et see, et teie aju annab teile sõnumi, ei tähenda, et see oleks tõsi. Esimene ja teine ​​etapp aitavad koos teha irratsionaalseid mõtteid õigesti ära ja mõista, kust need mõtted tulevad.

3. Keskenduge uuesti.

See on tegevusetapp. Alustage uuesti keskendumist ja segage tähelepanu ebaratsionaalsetest mõtetest ja sundkäitumisest, mida tunnete sunnitud tegelema.

Schwartz nimetab seda ‘käiguvahetuseks’. Isegi kui see on vaid mõneks hetkeks, lahutage ennast sundkäitumise tegemisest või selle korduva mõtte kuulmisest oma peas. Pange muusika sisse, jalutage, helistage sõbrale või tehke ristsõna. Tehke ükskõik mida, et mõte ja sundmõtted eemale viia.

See vastupanu sundkäitumisele - teie ärevate irratsionaalsete mõtete leevendamisele - loob peamised muudatused. Te ei pea tegema seda, mida teie vigane ajukeemia teile ütleb. Tuletage endale pidevalt meelde, et teie aju petab teid ja muutuge tähelepanu hajutamise tehnikates osavaks.

4. Hinda ümber.

Aja jooksul ja eelmise kolme sammu kallal töötades võite hakata oma mõtteid ja tungi ümber hindama. Võite jälgida, kuidas teie mõistus töötab, seada kahtluse alla oma mõtted ja tuletada endale meelde, et pealetükkivaid ja soovimatuid mõtteid tekitab just OCD.

Te ei tunne end enam nii sunnitud neid piinavaid mõtteid uskuma ega pea ärevuse vähendamiseks järgima sundmõtteid. Päevade, nädalate ja kuude möödudes väheneb kogetud irratsionaalsete mõtete hulk ja teie sundmõtted on teie suhtes vähem kinni.

Järeldus

Koos oma , saate töötada neljaetapilise meetodi vms abil CBT meetod ja hakake seda ängistavat seisundit juhtima. On lootust. Aja ja sobiva ravi abil saate oma obsessiiv-kompulsiivse häire üle ja saate oma elu uuesti enda kontrolli all.

2012 Ruth Nina kõmri. Ole oma nõunik ja treener

Sizta2sizta pakub väga kogenud kolmes Londoni asukohas. Sa saad . Suurbritannias pole? Pakume nüüd ka kogu maailmas.

Kas teil on küsimusi OCD kohta? Või sooviksite jagada oma isiklikke kogemusi ja teisi aidata? Kommenteerige julgelt allpool, tervitame teid.