Söömise psühholoogia: kuidas toiduga tervislikult suhelda

Kui keegi on hädas oma toitumisharjumustega, ei pruugi probleem olla tervisliku toitumise tahte puudumine, vaid söömise enda psühholoogia.

söömise psühholoogiaUuringud on näidanud palju seoseid dieedi ja vaimse tervise vahel. Kui keegi aga võitleb oma toitumisharjumustega, ei pruugi probleem olla tervisliku toitumise tahte puudumine, vaid söömise enda psühholoogia. Kuidas ilmnevad probleemid toiduga ja mida saab sellega teha?



Milline on teie suhe toiduga?



Kuigi me kõik vajame ellujäämiseks toitu, on toit palju enamat kui lihtsalt füüsilise tervise kütus. Toiduga on meil kõigil emotsionaalne seos ja meie igapäevaelus võib seda näidata mitmel viisil. Võime kasutada toitu teiste inimestega ühenduse loomiseks (söögi ajal koos söömine), välimuse või eluviisi muutmiseks (dieediga pidamine) või lihtsalt endale naudingu pakkumiseks.

Toidule reageerimise viis sõltub paljudest teguritest. Näiteks kui me kasvasime üles uskudes, et enne maiustuste saamist tuleb maksta patukahetsust, võime teatud toidud endale keelata, kui tunneme, et pole piisavalt vaeva näinud. Kui me saime teatud toite, mis meid lohutasid, võime leida end nende toitude järele, kui me ei tunne end eriti hästi. See on hea, kui tunneme, et meil on toiduga tervislik suhe, kuid mis juhtub siis, kui toitumisharjumused ei tee meid õnnelikuks?



Kui söömine tekitab halba enesetunnet

Inimesed, kes tunnevad end oma toitumisharjumuste üle õnnelikuna, on vabad igasugustest negatiivsetest mõtetest, mis võivad mõjutada nende valikuid toidu osas. Mõned näited ebatervislikust suhtumisest toidusse võivad hõlmata järgmist:

  • 'Ma tunnen end kohutavalt, nii et ma vääriksin süüa asju, mis mulle halvad on.'
  • 'Mul pole tahtejõudu.'
  • 'Olen söönud ühe, nii et sama hästi võiksin süüa ka ülejäänud.'
  • 'Ma ei tohiks toitu raisata.'

Kui meil on toidu suhtes negatiivsed tunded, võib see meid käituma viisil, mis probleemi veelgi süvendab. Näiteks kui me sööme, et end madalamal enesetundel paremini tunda, võime lõpuks üles süüa ja kehaliselt halvemini. Kui tunneme, et meil pole jõudu ennast ebatervislikult sööma jätta, võime võidelda kaaluprobleemidega või tunda end lootusetuna muutumast.



Kuidas võidelda ebatervislike toitumisharjumuste vastu

Ole tähelepanelik oma söömise suhtes

Kui oleme teadlikud söögist, sööme vähem kui peaks. Proovige söömise ajal söömist aeglustada ja keskenduge igale võetavale suutäitele. See aitab teil ära tunda, kui olete täis ja söömise lõpetada, kui vaja.

Tunnistage isu

defineerida õnne psühholoogias

Iha võib sageli olla raskem võidelda kui nälg, sest see võib sind tabada igal ajal päeval. Kui aga mõistate, et tunne on ajutine ja möödub, ignoreerite seda suurema tõenäosusega probleemideta.

Kolme hammustuse reegel

Kui tunnete soovi tungida millegi ebatervisliku poole, proovige kolme hammustuse reeglit. Võtke kõigest kolm hammustust, mida igatsete, ja pange siis ülejäänud. Tõenäoliselt leiate, et see on piisav, et rahuldada teie iha, ilma et oleksite hiljem liiga täis või õnnetu.

Keelake süütunne

Aeg-ajalt magusate maiuste või suupistete söömine ei põhjusta süütunnet. Kui saate lubada endale teatud toite mõõdukalt nautida, siis ei soovi hiljem tõenäoliselt rohkem. Söömise halb enesetunne on tee tervislikumaks söömiseks. Ole enda vastu lahke ja tõrju süütunne oma dieedist välja.

Nõustamine: kas see võib aidata luua paremaid suhteid toiduga?

Kui tunnete, et olete hõivatud oma suhtega söömisega, aitab teil oma tundeid turvalises ruumis uurida. Toidunõustamine võib aidata:

  • Mugav söömine
  • Eelhõivamine kaaluga
  • Liigne dieet
  • Negatiivne kehapilt
  • Söömishäired (nt anorexia nervosa, buliimia)

Tervislik suhe toiduga võimaldab meil elust rõõmu tunda ja end hästi tunda. Nõustamise kaudu on paljudel inimestel aidatud rohkem mõista, kuidas neil on olnud suhe toiduga, ja avastatud viise söömisega seotud probleemide lahendamiseks.

Milline on teie suhe toiduga? Palun jätke meile allpool kommentaar ...