Sünnitusjärgne ärevus - kas olete kannataja?

On leitud, et postnataalne ärevus ehk „sünnitusjärgne ärevus“ USA-s mõjutab rohkem naisi kui postnataalset depressiooni. Aeg rääkida sünnijärgsest ärevusest?

sünnijärgne ärevus

Kõrval: David Goodman



on viimastel aastatel palju tähelepanu pälvinud. Ja veel a hiljutine Kanada ülikooli uuring leidis, etkuni kolm korda rohkem naisi kannatas postnataalse ärevuse all kui sünnitusjärgne depressioon.



Postnataalne ärevus - räägime

On tore, et nüüd räägitakse PND-st. Kuid probleem on sellespaljudel sünnitusjärgse ärevusega naistel diagnoositakse sünnijärgne depressioon, kui neil on ka madal meeleolu.

Ärevus hõlmab negatiivsed ja irratsionaalsed mõtted . Häbi, mis see võib põhjustada, jätab paljudele naistele oma võitluse ärevuse poole väiksemaks. Nad ei taha tunnistada mõtteid, et nad on kohutav ema või muidu juhtub nende lapsega midagi halba. See kehtib eriti siis, kui ärevus on neil ka ebamõistlikult kindel, et kui nende mõtted oleksid teada, võetakse neilt neilt laps.



Naised saavad siis vastu mis pole suunatud ärevusele.Näiteks antidepressandid ei sobi ärevuse korral.

(Kas soovite kellegagi oma ärevusest võimalikult kiiresti rääkida? Külastage meie õe saiti www. broneerida nõustamine lihtsalt ja kiiresti kogu maailmas.)

Sünnitusjärgse ärevuse sümptomid

Sünnitusjärgsel ärevusel on samasümptomid nagu .



näited jõuetuse tundest

* Pange tähele, et erinevus mure ja ärevus on see, et ärevuse korral ei ole need sümptomid juhuslikud. Need on piisavalt järjepidevad ja mõjutavad teie võimet igapäevaselt toimida.

Sümptomite hulka kuuluvad:

emotsionaalne intensiivsus
  • pidevalt äärel
  • irratsionaalsed, võidusõidumõtted
  • hukatus ja süngus „Halvema stsenaariumi” mõtlemine
  • teine ​​arvab kõik ära
  • obsessiivsed mõtted ja käitumine
  • meeleolumuutused, mis võivad hõlmata viha või nutt
  • tunne, nagu oleks 'sumisev', siis krahh
  • füüsilised sümptomid, nagu südame löömine, higistamine, suukuivus, pearinglus
  • uneprobleemid
  • sundkäitumine (asjade uuesti ja uuesti kontrollimine, asjade mitu korda steriliseerimine)
  • majast lahkumine tavapärasest vähem ja teatud kohtadest hoidumine.
sünnijärgne ärevus

Kõrval: David J Laporte

Kas mul võib olla samaaegselt sünnitusjärgne ärevus ja sünnitusjärgne depressioon?

Jah. Mõnel naisel on madal meeleolu, millele järgneb ärevushoog.

Koos sa tunnedkurnatud, huvitatud millegi tegemisest ja jookseb teie meelest üle mineviku.

Ärevus seevastu hõlmabkinnisideemõtted kujutletavast tulevikust. Tunnete kihavat energiat, mis jätab teid pingesse.

(Loe meie artiklit ärevus vs depressioon erinevuse kohta rohkem aru saada).

Sellised mõtted, mida sünnijärgne ärevus tekitab

Ärevus võib põhjustada mõtteid, mis tekitavad häbi. Kuid nad pole teie, vaid ärevus. Need mõtted võivad kõlada järgmiselt:

  • Ma saastan oma last sellega, et annan talle valet toitu
  • Kavatsen oma lapsele kogemata kahju teha, lastes ta maha, uputades, magades tema peal
  • Mu laps jääb magama ja ei ärka üles, nii et ma pean seda kontrollima iga 15 minuti tagant
  • Kui ma kodust lahkun, juhtub minu või mu lapsega midagi halba
  • Kui keegi teab, et mul on sellised mõtted, võtab ta mu lapse minult ära.

Miks mul on sünnitusjärgne ärevus?

See kipub olema tegurite kombinatsioon.

Mõned meist tunduvad geneetiliselt ärevusele kalduvamad. Nii võib juhtuda, et teie jaoks käivitas sünnitaminesee eelsoodumus. Paljud naised, kes kannatavad sünnijärgse ärevuse all, kogesid juba enne oma elu ärevust või mingisugust vaimse tervise probleemi.

paranoilise isiksushäirega kuulsad inimesed

Kui teil oli varem raseduse katkemine või traumaatiline sünd, arvatakse, et see on tegur.

Perfektsionism arvatakse, et see põhjustab ka postnataalset ärevust.

Ja lõpuks, teil võib olla muid stressoreid, millega tegelete,nagu näiteks suhteprobleemid või rahaküsimused .

Mida ma saan teha, kui mul on postnataalne ärevus?

sünnijärgne depressioon

Kõrval: Azlan DuPree

1. Tundke oma mõtted irratsionaalsed.

Siin on oluline asi, mida endale meelde tuletada -ärevus paneb meid ohtu üle hindama ja alahindama seda, kui hästi me asjadega tegelikult hakkama saame.

2. Lõpeta kõige üle guugeldamine.

Internet on suurepärane ressurss, kuid võib ärevuse all kannatajatele olla hukatuskeeris. Kui otsite halba diagnoosi, leiate selle. Kui olete mures beebi tervise pärast, helistage oma perearstile.

3. .

Mindfulness on tõestatud, et see aitab ärevuse korral. See aitab teil oma keha lõdvestada, mõista, et mõtted on vaid mõtted, ja viib teid vähem hirmuäratavas kujutletavas tulevikus ja rohkem praegune hetk . Lugege meie tasuta ja hõlpsasti jälgitavat proovida.

4. Proovige lihaste lõdvestust.

Ärevus on suuresti füüsiline seisund, mis jätab meile võidusõidu südamed ja väriseva energia. Keha kaudu lähenemine võib olla väga kasulik. “Progressiivne lihaste lõdvestus” on terapeutide kasutatav vahend ärevushäiretega klientide abistamiseks. See võib võtta nii vähe kui kümme minutit ja seda on lihtne õppida (lugege meie artiklit progresseeruv lihaste lõdvestus ).

kuidas ärrituvusega toime tulla

5. Otsige igat tuge.

Rääkima sõbrad, keda usaldate ja võtke ühendust pereliikmega, kes teie arvates võib aidata. Mõelge ka sellistele kohtadele nagu veebifoorumid, kus saate rääkida teiste naistega, kes läbivad sama asja (või vaadake, kas teie piirkonnas on tugigrupp).

Samuti on tungivalt soovitatav professionaalne tugi, eriti kui teie ärevus mõjutab teie last või kui näete, et peaksite kodust lahkuma. Rääkige oma perearstiga või . Kui leiate idee välja pääseda raskeks, kaaluge seda Skype'i teraapia , mis tähendab, et saate nõustamisseansi teha oma kodu privaatsuses.

6. Proovi kognitiivne käitumisteraapia .

on eriti soovitatav ärevuse korral. Selle põhirõhk on aidata teil oma mõistuse üle kontrolli omandada ja pöördeid õppida äärmuslik mõtlemine sisse tasakaalustatud mõtted .

Kas ma pean tõesti muretsema, kui arvan, et see olen mina?

Jällegi on kõigil emadel ärevushetki. Emaks olemine on suur vastutus.

Aga kui teie ärevus aja jooksul süveneb, kestab kauem kui paar nädalat ja mõjutab tõsiselt teie toimetulekuvõimet, siis jah, on tõesti oluline seda tõsiselt võtta.Kui teil ei õnnestu ärevust hallata, võib see põhjustada paanikahood , ja see võib tähendada ka seda, et teie lapsel tekivad ärevushäired.

Sizta2sizta ühendab teid soojaga, asukohad, kes aitavad teil sünnijärgse ärevuse korral. Mitte Londonis ega Suurbritannias? Proovige meie uut õe saiti, kus saate broneerida seansse kogu Ühendkuningriigis, või Skype'i ja telefoniteraapiat, olenemata teie asukohast maailmas.


Kas teil on endiselt küsimus sünnijärgse ärevuse kohta? Või soovite jagada oma isiklikke kogemusi teiste lugejatega? Postitage allpool olevasse avalikku kommentaarikasti.