Ülemõtlemine - miks sa seda teed ja kuidas lõpetada

Kas mõtlete kogu aeg üle ega suuda lõpetada? Kas see mõjutab teie elu negatiivselt? Miks olete üle mõtleja ja kuidas saate peatada?

üle mõtlema

Kõrval: Peter Slavik



Ülemõtlemine on kurnav ja võib tähendada sindmõlemad häid asju saboteerima või vältige otsuste tegemist .



Harvardi meditsiinikooli uuringud ühtlaneseob aju liigset aktiivsust lühema elueaga,mis võiks olla seotud üle mõtlemise, meie käitumise või mõlemaga.

Miks ma kõike üle mõtlen?

Jah, mõned meist on sündinud tugevama intellektiga kui teisedja mõtlevad pigem tegijatele. Selles pole midagi problemaatilist.



mulle ei meeldi muutused

Aga kui meie mõtlemisega kaasneb emotsionaalne laeng,see on midagi enamat kui geneetika. See näeb välja nagu mõtlemine, mis jätab teid närviliseks, tujukaks või kartlikuks.

Mis siis veel võib teie hõivatud meelt ajendada?

Stress.

viib üle mõtlemiseni, sest meie meel otsib meeletult lahendust.



Õnneks põhineb stress tegelikel probleemidel, mis tähendab, et neid onreaalsed lahendused. Lõpuks laheneb probleem heas või halvas olukorras ja üle mõtlemine lakkab.

Aga mis siis, kui seda pole? Teie stress võis vallandada ärevuse.

Ärevus.

Ärevus on ülekuumenemise peamine põhjus koos NHSi aruandlus et üks viiest täiskasvanust Suurbritannias kvalifitseerub üldise ärevushäirega (GAD).

See erineb stressist, kuna sellel pole sageli aloogiline põhjus. Või algab see sellest, mis tundub loogika, ja viib teid järk-järgult vähem loogiliste suundadeni.Ja mida rohkem sa arvad, seda rohkem üks tunne kasvab - hirm .

Kuid miks oleksite ärevusele altid?

Mis põhjustab ärevust?

üle mõtlema

Kõrval: Shelby Steward

Võib olla geneetiline eelsoodumus olla ärevam kui teised.

Kuid selleks, et sellest eelsoodumusest saaks probleem, saavad mängu keskkonnad. Ja see tähendab kogemusi, mida me lapsena läbi elasime.

Kehv vanemlus.

Imikute ja väikelastena on oluline, et meil oleks vähemalt ükshooldaja, kes pakub tingimusteta armastust ja turvalisust.

Muidu me areneme toimetulekumehhanismid see tähendab, et me kasvame täiskasvanuteks, kellel on ärev kinnitus ’. Skaneerime pidevalt teisi ja püüdes olla see, mida ümbritsevad inimesed tahavad .

Trauma ja AKE-d

Paljude jaoks on meie aju selle tõttu ärev ebasoodsad lapsepõlvekogemused (AKE) ja lapsepõlvetrauma .

ACE-de hulka kuuluvad sellised asjad naguhalb vanem, hooletusse jäetud või vägivaldne kodu. Lapsena õpime otsi alati ohte, ja sellest võib saada elukestev harjumus, kui me abi ei otsi.

Need, kes kogesid pidevaid traumaatilisi kogemusivõib lõppeda ka keeruline PTSD ’. See tähendab, et elate püsivate sümptomitega traumajärgne stressihäire , nagu tuimus ja meeleolu kõikumine.

Laste seksuaalne väärkohtlemine viib sageli ka piiripealne isiksushäire ,mis põhjustab lakkamatut üle mõtlemist selle üle, mida teised sinust arvavad ja kas nad seda ka teevad hülga sind .

Kuidas üle mõtlemine lõpetada

Kui teie üle mõtlemine on tingitud stressist, võib see suuresti olla seotud võitmisegajulgus olla aus selle suhtes, mis teid ja siis stressi tekitab abi saamiseks . Sõbrad või kolleegid aitab teil näha uusi vaatenurki ja leida lahendused, millest puudust tundsite.

Või näiteks professionaalne tugi treeneriga töötamine, saab sind aidata astuma selgeid samme edasi .

Ärevusel seevastu polekiire lahendus. Kuid seda saab hallata ja sellest saab palju vähem probleeme järgmiste tööriistade abil (mis aitavad ka stressi tekitada).

1. Tähelepanelikkus.

Mindfulness on nüüd peavoolu tööriist lihtsalt sellepärasttöötab. See aitab teil mõista, et mõtted on lihtsalt mõtted, mis põhinevad sageli minevikul, mida te ei saa muuta, ja tulevikule, mida te ei saa kontrollida. Harjutades õpid mitte omistama oma mõtetele asjakohasust ja arendad palju vaiksemat meelt, mis tähendab, et oled võimeline selleks nautige seda, mis on otse teie ees .

Kasutage meie tasuta ja lihtsat alustamiseks.

2. Journalling tööriistad.

Kõrval: Tsiteeri kataloogi

Paljud inimesed leiavad, et mõtete liikumise protsessmõttest lehele töötab omamoodi vabastamisena.

Kasutades saate suurendada ajakirjanduse võimsust keskendunud küsimused . Küsige nende küsimuste kohta, mida ja milliseid mõtteid teil jätkub (miks küsimusi tuleb vältida, need lihtsalt tekitavad jäneseauke).

  • Mis see mure tegelikult on?
    Mis on hullem, mis siin juhtuda võib?
  • Kuidas saaksin selles küsimuses abi saada?
  • Kui tõenäoline see juhtub skaalal 1–5?

3. Tooli õppus.

See on pärit tuntud tööriist Gestaltteraapia . See kõlab veider, kuid on üsna võimas.

  1. Pange kaks tooli vaiksesse privaatsesse ruumi vastamisi.
  2. Selgitage probleemi, mida te üle mõtlete. Pange igale toolile üks argument ( Ma peaksin suhtesse jääma, ma ei tohiks jääda ).
  3. Istuge ühel toolil ja rääkige teise tooliga sellest vaatenurgast (ma peaksin jääma, sest meil on täpselt sama elustiil ja oleme nii palju aastaid investeerinud).
  4. Vahetage toole ja rääkige nüüd teiselt poolt (kuid ta ei toeta c ja see paneb mind tundma end tõeliselt madalana ja meie seksuaalelu on läbi ).
  5. Jätkake tooli vahetamist, et näha, kuhu see teid viib, mitte otsustades, mis ette tuleb, vaid lihtsalt rääkides võimalikult vabalt ja lubades oma teadvuseta mahalaadimiseks.

4. Hingamistöö.

Teadlik hingamine on vaimse tervise abivahendina võimust võtmas.Diafragma sisse hingamine loendatud, mõõdetud hingetõmmetega langeb stress ja ärevus . Need vallandavad sümpaatilise närvisüsteemi, mis tähendab, et olete kortisooli kõrge ja pinges. Hingamine käivitab vastupidise, parasümpaatilise närvisüsteemi, mis annab rahulikkuse tunde.

5. Järjepidev harjutus.

Harjutus on NHSi nimekirjas, mida teha ärevuse vastu võitlemiseks. Ja see pole vaevalt üllatav.

An ülevaade kõikidest praegustest uuringutest praegune ärevuse ja treeningu kohta näitab, et see ei aita mitte ainult sellest, et häirib meid mõtlemisest (kuigi see natuke aitab). See mõjutab nii meie aju kui keha viisil, mis vähendab füsioloogiliselt stressi ja ärevust.

Mis tüüpi teraapia töötab üle mõtlemiseks?

Siin on kindel võitja kognitiivne käitumisteraapia (CBT), ärevuse korral soovitavad NHS ja suur uurimistöö on näidanud, et see on kasulik .

CBT eesmärk on aidata teil enda üle kontrolli saavutadamõtlemine ja aitab teil oma äratundmist ja kahtluse alla seadmist negatiivsed mõtted ja muuta need tasakaalustatud mõtlemine see ei viska teid spiraali.

Muud kasulikud ravimeetodid võivad hõlmata järgmist ja kliiniline hüpnoteraapia .

Vajad abi oma päevade üle mõtlemise üle mõtlemiseks? Ühendame teid Londoni tippterapeutidega kesksetes kohtades. Või kasutage meie leidma ja saadaval kohe täna.


Kas teil on endiselt küsimus üle mõtlemise kunsti kohta? Või soovite jagada oma juhtnurka selle haldamiseks teiste lugejatega? Kasutage allolevat kommentaarikasti.