Tore, kuni te pole? Kuidas temperatuuri kontrollida

Kuidas oma temperamenti kontrollida - kas olete kuumapäine? Päris tore inimene, aga sa lihtsalt ei saa ennast takistada õhkimast? Kas soovite oma viha paremini juhtida?

kuidas viha paremini hallata

Kõrval: Jean-Pierre Dalbéra



Järgmine kord jään rahulikuks. Ma teen asju paremini. Ma ei ütle asju, mida kahetsen. Ma kõnnin tõesti ära või panen toru ära, enne kui dramaatiliseks lähen ja ennast lolliks ajan. Ma ei tee talle enam haiget ...



Tundub tuttav? Kui jah, siis võite olla üks paljudest meist, kes vaatamata headele kavatsustele ja tõelisele soovile olla kena ei suuda lihtsalt liiga kiiresti viha vallandada.

Viha pole iseenesest halb. Raev, selle kontrolli alt väljas sugulane, on ohtlik ja teine ​​lugu. Kuid viha, kui seda produktiivselt kasutada, aitab meid seada piire , suhelda, kuidas me end tunneme ja liikuge kasuliku resolutsiooni poole.



Niisiis, kuidas saaksite oma viha peatada ja seda produktiivseks muuta?

(Kui soovite põhjalikumalt uurida, mis viha on ja millal see kontrolli alt väljub, lugege meie ülevaadet .)

Kuidas peatada enesevalitsemise enesetunnet

1. Lõpetage enese peksmine, et tunnete viha.

See võib tunduda väga masendav, kui ajate oma meelega minema need, keda armastate, ja ennast on lihtne piinata. Kuid selle enda alla laskmine toob kaasa häbi,mis sunnib meid kordama just seda käitumist, mille pärast me häbeneme.



Võimaldage end selle asemel, tunnistades, et kuigi teie temperament võib olla probleem, pole see kõik see, mis te olete.Paljud sinusugused on oma viha ümber oma mustreid muutnud. Saab ka.

2. Kuula oma keha rohkem kui mõistust.

Kõrval: Navaneeth KN

kättesaamatute partnerite jälitamine

Keha vallandub ärrituse tunnuseks kõigepealt.Puhumine on sageli reaktsioon tajutud ohule. Nii et teie mõte võib öelda: 'Ma saan sellega hakkama', kuid teie keha läheb kohe sisse võitlus- või lennurežiim .

Ärge eeldage, et teie füüsilised hoiatusmärgid on samad, mis teistel.Paljud inimesed tunnevad kuumuse tõusu või hammaste kokkutõmbumist, kuid kui leiate isiklikult, et teie mõte läheb tuimaks ja tunnete end vahetult enne ärasõitu tühjaks, siis peate selle valvel olema.

Kui seda tundub raske märgata,paluge kellelgi, keda te armastate ja usaldate (ja mõnikord vaidlete), märkige teile järgmine kord, kui näib, et olete vihane, ja paluge teil oma füüsiliste aistingutega registreeruda.

3. Harjutage lünkade loomist.

Oma meeleolu hoidmise saladus peitub tegelikult selles, kui õpitakse looma ruumi käivitamise mõistmise ja iseendale reageerimise vahel.Mida rohkem sekundeid, minuteid või isegi päevi saate rahunemiseks ja töötlemiseks luua, seda vähem tõenäoline, et ütlete ebaloogilisi raevukaid asju.

Mõni inimene vannub, et keskendub hingeõhule või loeb peas kümneni.Kuid kui olete üsna kindel, et see teie jaoks ei juhtu, katsetage teisi viise.

miks ma ei oska otse mõelda

Näiteks,proovige valida midagi ruumist, millele mono keskenduda, nagu taim. Pange tähele hetkeks iga detaili - selle poti värv, lehtede kuju, viis, kuidas ruumi valgus sisse lööb.

Põgenege olukorrast täielikult, kui saate.Vabandage end telefonist ja öelge, et helistate hiljem tagasi. Küsige pesuruumi kasutamiseks kiiret pausi. Või kui see on meil, mis teid raevutab, lülitage arvuti välja. Nüüd.

Ja kui võitlete alati sama inimesega, julgustage neid julgustama teid aja maha võtma. Andke neile teada, kui palju see aitab teil positiivsemalt reageerida.

4. Seejärel tühjendage nii palju kui võimalik.

lõpetage vihastamine

Kõrval: Leland Francisco

Kui olete olukorrast eemale pääsenud, tehke tööd, et ärritunud äravõtmine ära võtta.

Viha kipub olema lumepall, mis kihistub väljapoole teiste väljendamata tüütuste massi. See on põhjus, miks viha on nii tihti suurem kui peaks. Mida paremini suudate oma viha ümber koguneda ja seda, mis tegelikult selle keskmes on, seda parem on.

Abiks võib olla vabas vormis ajakirjade koostamine.Lubage endale, et kopeerite selle, mida kirjutate, nii et teie teadvusetuna tunnete end turvaliselt, siis kallake asjad lehele välja, hinnates seda mitte ennekuulmatuks. Kui midagi minevikust või isegi lapsepõlvest välja tuleb, las see on. Või proovige kirjutada kiri inimesele, kellest olete raevus. Ära saada seda!

Kui teil on aega, proovige paar päeva ajakirjanikke jätkata, kuni te ei tunne nii palju emotsioone.Oleksite üllatunud, kuidas see, mida soovite teisele inimesele öelda, täielikult muutub.

Kui vihkate kirjutamist, võite proovida kõva häälega röökida, kui kedagi pole läheduses.Iseenda ajastamine võib aidata - pühenduge viie minuti pikkusele karjumisele kõigi asjade üle, mis teid endast välja ajavad.

5. Kasutage füüsilise koormuse jõudu.

Kui teil pole palju aega viha käsitsemiseks, enne kui peate teise inimesega peast minema, siis vaadake, kas teil võib olla isegi viieminutiline aeg, siis muutuge füüsiliseks.See võib aidata võitlust või lennureisi rahustada, alandades adrenaliini ja närvilisust, et saaksite uuesti mõelda.

Kiiresti kõndige paar korda ümber kvartali või lukustage oma kontoriuks ja tantsige raevukalt muusika järgi. Trampi jalgu ja raputa käsi. Mõned inimesed vannuvad ka seda, et kasutavad padrunit viie minuti jooksul taignarulli või rusikatega. Kuid hoidke padjast kinni!

6. Silmitsi tõelise vihaga.

Hea on jõuda olevikku selle kohta, mis teid nii häirib. Kui teie ja inimese vahel ei olnud minevikku ega teadaolevat tulevikku, siis mis teid siin ja praegu häirib? Kas saate selle ühes lauses selgelt öelda? Kas see väärib sama palju raevu, kui olete tundnud?

Proovige märgata mustreid. Kas olete mitu korda sama asja pärast teiste peale vihane olnud?Kas see on teie jaoks võib-olla vana teema? Kas teie minevikus on juhtum, mis võib selle viha mustri vallandada? Kas see viha on üldse teise inimese suhtes üldse, tõesti?

Autor: Ruth Hartnup

Kõrval: Ruth Hartnup

7. Sulata see tähelepanelikkusega.

Mõnikord me tõesti 'vihastame', sest me oleme tegelikult projitseerides teisele püüdes vältida seda, mida me tegelikult tunneme.

Nii et võiksite proovida kõigele eelnevale just vastupidist, leides vaikse ruumi, istudes vaikselt maha ja lastes endal lihtsalt oma viha täielikult tunda.

Püüa mitte oma viha üle kohut mõista, vaid pane tähele, kus see su kehas asub. Milline on sensatsioon? Kuidas see mõjutab teie õlgu, kõhtu? Proovige oma viha sisse hingata. Kas see liigub või muutub sensatsioonis? Mõned inimesed leiavad, et selle summa kokku tuues tähelepanelikkus nende vihaks muutub see kiiresti millekski muuks, mida on kergem hallata, nagu kurbus või ärevus.

Kas peaksite teiste poole pöörduma, kui olete vihane?

Enne telefoni võtmist ja kallimale või sõbrale helistamist on oluline proovida kõigepealt oma viha laeng murda. Muidu juhtub sageli see, mis juhtubet kannate oma viha neile üle selle eest, et nad „ei öelnud õiget asja“, või tõmbate nad riidu ja muudate asjad veelgi suuremaks ja kohmakamaks.

Ärge alahinnake oma viha käsitlemisel erapooletu, kuid toetava autsaideri jõudu.Treener või nõustaja võib teha imesid, aidates teil mõista, miks te pidevalt vihastate, millega see võib seotud olla teie minevikust ja kuidas saate teha paremaid valikuid ja lõpetada oma suhete saboteerimine hoolivate inimestega.

oletuste tegemine

Samuti võib nõustaja või psühhoterapeut aidata teil õppida, kui teie viha probleemid on märk muudest vaimse tervise probleemidest.See võib hõlmata järgmist piiripealne isiksushäire , või .

Kas teil on olemas viha juhtimise tehnika, mida soovite jagada? Tehke seda allpool.