Negatiivne mõtlemine - kas see on teie elu saboteerimine?

Negatiivne mõtlemine - kuidas saab öelda, kas teil on harjumus negatiivseks mõtlemiseks ja miks te seda teete? Mida teha negatiivse mõtlemise äratundmiseks ja peatamiseks

lõpetage negatiivne mõtlemine

Kõrval: Holly Lay



äsja abiellunud depressioon

Nooremana võime kergesti eeldada, et meie mõtted on kõik, mis me oleme. Kuid täiskasvanuna mõistab enamik meist sedamõtted pole kaugel kõigest sellest, mis me oleme, vaid sageli ka kaugel tõest.



Ja ilma teadlike pingutusteta oma mõtteid märgata ja kontrollida,paljudel meist on harjumus negatiivseks mõtlemiseks. Kas see on oluline? Kindlasti.

Negatiivne mõtlemine toob elus kaasa negatiivseid emotsioone ja negatiivseid valikuid(selle tsükli toimimise kohta lisateabe saamiseks lugege meie artiklit ).



Märgid sellest, et negatiivne mõtlemine juhib teie elu

On hea võimalus, et negatiivne mõtlemine on asi, millega te võitlete, kui:

  • teil on raskusi asjade teostamisega ja eesmärkide saavutamine
  • sageli peatate end tegemast asju, mida soovite teha
  • elu tundub pidev võitlus
  • te arvate, et maailm on ohtlik koht
  • olete veendunud, et kõik teised on õnnelikumad kui sina
  • mõtled lõpuks halvasti enamikule inimestest, kellega sul tegemist on
  • sulle on teised öelnud, et sa oled pessimist
  • teil on probleeme enamiku oma töökaaslastega ja / või pereliikmetega
  • saboteerid oma edu
  • tunned pidevalt stressis ja ärevil

Kuidas kõlab negatiivne mõtlemine?

Enamik negatiivset mõtlemist on see, mida psühholoogia ja eriti kognitiivsed terapeudid nimetavad ‘- mõtted, mis juhtuvad siis, kui meie mõistus tahab meis midagi veenda, ilma et sellel teemal oleks tegelikke fakte.

Kuulake selliseid moonutusi:



mis on negatiivne mõtlemine

Kõrval: Joel Ormsby

Mustvalge mõtlemine - 'Ma ei saanud esikohta, nii et olen täielik kaotaja'.

Üleüldistamine- 'Ma ei tee kunagi midagi õigesti'

Märgistamine- 'Ma olen ebaõnnestunud'

Katastroofiline- 'Kuna mul läks selle ühe essee juures halvasti, kukun kindlasti kursusel läbi'.

Minimeerimine- 'Igaüks oleks võinud selle projekti hästi teha, see pole suurem asi'.

Allahinnates positiivset- 'Ta tegi mulle komplimendi, kuid oli lihtsalt kena'.

(Rohkemate moonutuste saamiseks lugege meie artiklit Levinud kognitiivsed moonutused. )

miks ma end nii halvasti tunnen

Miks ma nii negatiivselt mõtlen?

Võimalik, et mõned mõttemallid võivad olla geneetilised ja et me oleme sündinud rohkem kalduvusega nägema klaasi kas poolenisti või pooltühjana.

Kuid üldiselt on negatiivne mõtlemine meie lapsepõlvekogemuse ja lapsepõlvetrauma .

Negatiivne mõtlemine on sageli õpitud harjumus.Kui meie vanemad ja hooldajad keskendusid negatiivsele nii maailmas, teistes inimestes ja / või iseendas, siis jäljendame seda lapsena ja sellest saab maailma elamise ja nägemise viis, mida me ei sea kahtluse alla.

Negatiivne mõtlemine võib olla ka raskete kogemuste tulemus. Kui teil on lapsena elutrauma,nagu näiteks või ei saa korralik kinnitus , see jätab teid uskuma, et maailm on koht, kus te pole turvaline. Sellest tugevast tuum uskumus 'maailm on ohtlik koht' tulevad paljud muud negatiivsed mõtted, näiteks 'ma ei saa kedagi usaldada' ja 'minuga juhtub alati halbu asju'.

kuidas lastega surmast rääkida

Lapsena pidevalt kritiseerimine või häbistamine viib täiskasvanuna ka negatiivse mõtlemiseni.Lapsed ja noorukid sisendavad sellist negatiivsust ja sellest saab nende sisemine heliriba.

Kuidas ma saan negatiivse mõtlemise peatada?

1. Proovige tähelepanelikkust.

Negatiivse mõtlemise probleem on see, et see võib juhtuda nii kiiresti ja olla nii juurdunud harjumus, et me pole isegi teadlikult teadlikud, kui suur probleem on. See on koht tähelepanelikkus aitab . See on õppimine pöörama tähelepanu sellele, kuidas mõtlete ja tunnete end igal hetkel ning harjutades leiate, et saate oma mõtteid tabada ja neid muuta.

negatiivne mõtlemine

Kõrval: Celestine Chua

2. Töötage oma enesehinnangu kallal.

Enamik negatiivset mõtlemist on seotud . Me kritiseerime ennast, sest meil on madal enesehinnang, siis on negatiivseid mõtteid või kahtlused teistes sest meie projitseerida meie enda negatiivsust pigem neile peale kui silmitsi seista.

Oma tugevuste äratundmise ja nendele keskendumise õppimisel on vastupidine mõju, mis viib tasakaalustatumate mõteteni enda kohta, mis hõlbustab teiste ja maailma suhtes lahkemate mõtete tekkimist.

3. Harjuta enese kaastunnet.

Kunst olla enda vastu kena, tuntud kui enesekaastunne , võib olla üks kiiremaid viise enesehinnanguks, kuna see hõlmab enda aktsepteerimist sellisena, nagu see on. Ja mida rohkem aktsepteerite omaenda inimlikkust, seda tõenäolisemalt aktsepteerite seda ka teistes. Enda kaastunde ühendamine tähelepanelikkusega võib olla väga kasulik, see tähendab, et kui tabate oma negatiivsed mõtted, saate need asendada enda vastu armsamatega, kuni lõpuks tulevad lahkemad mõtted iseenesest.

4. Proovige päevikut.

milline on nõustamine

Saate oma negatiivsed mõtted peast välja ja paberile ajakirjade vormistamine võib olla omalaadne teraapia. Kui teie mõtted on teie ees paberil, võib olla lihtsam mõista, kust need tulevad ja kui ebareaalsed ja kasulikud nad võivad olla. Kui teie negatiivsete mõtete paberile panek tekitab närvilisust, siis kohustuge paber hiljem üles kiskuma, et keegi seda kunagi ei näeks ja võite end turvaliselt lasta asjadel voolata.

5. Proovige töötada a-ga .

missiooniks on aidata teil tuvastada seost teie mõttemallide ning teie tegevuse ja meeleolude vahel. Seansside käigus õpid pöörama tähelepanu oma mõtetele, neid kahtluse alla seadma, valima tasakaalustatumaid nägemisviise ning leevendama seeläbi madalat meeleolu ja hakkama tegema paremaid eluvalikuid.

Kas teil on hea näpunäide negatiivse mõtlemise juhtimiseks? Jaga allpool.