Negatiivsed emotsioonid: miks meil neid on ja kuidas nendega töötada

Negatiivsete emotsioonide tekkimise mõistmine, tuvastades, millised meie vajadused on rahuldamata, on oluline samm selle juhtimisel.

Vajaduste hierarhia - negatiivsed emotsioonidMuutke negatiivsed emotsioonid millekski positiivseks



Negatiivsed emotsioonid võivad avalduda mitmel kujul, sealhulgas viha, ärevus ja armukadedus ning need on seotud käitumisega nagu söömishäired, narkootikumide kuritarvitamine, kinnisideed, enesevigastamine ja vägivaldsed puhangud. Kuigi negatiivsed emotsioonid võivad olla üllatavad ja soovimatud, tekivad need mõjuval põhjusel - tavaliselt on üks meie põhivajadustest rahuldamata. Need võivad hõlmata füüsilisi vajadusi, näiteks piisavat dieeti, kvaliteetset und ja emotsionaalseid vajadusi, nagu sotsiaalne suhtlus, privaatsus, enesemääramine ja saavutustunne. Emotsionaalsete vajaduste eiramine toob tõenäoliselt kaasa negatiivseid tundeid.



Negatiivse emotsiooni tekkimise mõistmine, tuvastades, millised meie vajadused on rahuldamata, on oluline selle haldamiseks ja tasakaalu taastamiseks. Emotsioonide mahasurumine pole kasulik ja kui meie vajadused jäävad järelevalveta, leiavad nad teise viisi oma nõudmiste väljendamiseks, sageli füüsiliste haiguste või emotsionaalse üleujutuse kaudu. Negatiivsed emotsioonid on paratamatud ja tegelikult kasulikud, sest annavad meile märku, et millestki on puudu.

Selle asemel, et lasta oma negatiivsetel emotsioonidel võimust võtta (ja tekitada meile täiendavaid raskusi), on eesmärk käsitleda neid kui lippe, mis aitavad meil puuduolevat heastada. Isegi juhul, kui tundub, et me ei suuda fakte muuta, võime siiski leida tervislikke viise enda eest hoolitsemiseks.



Viha: Peatage, peegeldage ja käsitlege allikat ratsionaalselt

Viha tekib tavaliselt siis, kui oleme ületöötanud, vaba aja sisust ilma jäetud või kui tunneme, et meie turvalisus, privaatsus ja kontrollitunne on ohus. Kui viha on naistel üha tavalisem, siis võib-olla selle põhjuseks, et kasvav surve pereelu ja karjääri tasakaalustamisel võtab meie enesehooldusele lõivu. Kuigi me saame oma viha lõdvestusmeetodite abil kiiresti taltsutada, osutub see tõhusamaks, kui suudame töötada ka selle juurte kallal. See hõlmab pilgu heitmist sellele, kuidas oleme üle pingutatud ja mida peame enda jaoks tagasi nõudma.

Viha saab esialgu vaadata positiivsest kaldest. Nagu kõigi teiste tugevate emotsioonide puhul, on see meile sõnum, et millegagi tuleb tegeleda. Ehkki viha on sageli soovimatu, võib selle taga olev kavatsus olla üsna positiivne. Nii nagu kuuma triikraua puudutamine annab meile kohese füüsilise tunde, on ka meie vihatunnetest abi hoiatades, et midagi on valesti või ohustab meie heaolu. Lisaks tekitab viha palju energiat ja paljudel juhtudel viha nihkub - teie viha sihtmärk asendab sageli tõelist allikat (nt sõimab bussijuhti, kui oleme partneriga ärritunud). Viha kuvamist ei saa leppida sellega, et võib esineda mõningaid rahuldamata isiklikke vajadusi - me peame ikkagi võtma vastutuse viha ilmnemise vältimiseks. Mõnel juhul saab vihaste emotsioonide tekitatud energia suunata tervislikumates vormingutes, näiteks produktiivse töö või füüsiliste harjutuste hulka. Peame siiski olema ettevaatlikud, et sellised tegevused ei aitaks kaasa ebatervislikule eluviisile.



Õppides oma viha juhtima, võime alustada sellest, et oleme iseenda vastu lahked; Enesekriitilisuse asemel õpime oma emotsioone käsitlema kui kasulikke juhiseid. Vihased vihased tunded on lubatavad, vihane, vägivaldne käitumine mitte.Levinud viis oma vihaste reaktsioonide piiramiseks on pausi võtmine, peegeldamine, allikaga loogiline tegelemineja kaaluge liigse energia väljalaskmist kasulikes suundades.

Häbelikkus ja sotsiaalne ärevus: võtke see omaks

Häbelikkus ja introvertsus pole niivõrd negatiivsed emotsioonid, kuivõrd isiksuseomadused. Sotsiaalne ärevus on seevastu emotsioon, mis tekib tavaliselt seetõttu, et meil on millestki puudu - võib-olla kompetentsustunne, staatus või saavutus. Sotsiaalne ärevus on kindlasti kasvamas ja see võib olla tingitud eskaleeruvast survest sooritada ja saavutada. Kuna ootused on kõrgendatud (näiteks ootus, et naised peaksid olema nii suurepärased kodutootjad kui ka karjääripõhised), tunneme, et me ei suuda võrdlusalusega täpselt kokku leppida. See võib ärevust vallandada või süvendada.

Inimesed, kes on häbelikud või kannatavad sotsiaalse ärevuse all, ütlevad sageli, et annaksid kõike, et saada loomulikult ekstravertseks. Tegelikult on häbelikkus imeline omadus ja seda seostatakse sageli hea kuulamisoskuse ja empaatiavõimega. Paljud inimesed eelistavad leebeid tegelasi valjude ja jultunud tegelastega. Häbelikkuse positiivseks kvaliteediks muutmiseks on kasulik tunnistada, milline imetlusväärne omadus see olla võib. Mõelge mõnele inspireerivale ja edukale tegelasele, kes on introvertsed, näiteks Bill Gates, Steven Spielberg, Harrison Ford, Julia Roberts ja Gwyneth Paltrow.Häbelikkus tuleb omaks võtta. Negatiivne omadus on see vaid siis, kui see piirab teid täisväärtusliku elu elamisest.

Armukadedus ja kadedus: kasutage seda pigem inspireerimiseks kui tarbimiseks

Armukadedus ja kadedus tekivad seetõttu, et tunneme, et meid on mingil moel ohustatud, või tunneme, et oleme teistega võrreldes vähem saavutanud. Meil kõigil on sisemine kalduvus konkurentsivõime poole. Meil on oma huvi, näiteks veendumaks, et meie partner ei eksiks, ja huvi end teiste suhtes paremaks muuta. Armukadedust ja kadedust võib tegelikult vaadelda kui kasulikke omadusi ja need võivad meid innustada saavutama oma emotsionaalse mina jaoks rohkem.Me võime proovida armukadedust meie ergutamiseks ja inspireerimiseks, selle asemel, et meid tarbida ja üle jõu käia.Kui suudame armukadedust võtta abistavaks signaaliks, et miski vajab tähelepanu, võime säästa endale palju täiendavaid raskusi. Selle hoiatuse tõhusaks kasutamiseks peame küsima vaid seda, mis on puudu - kas puudub tähelepanu, intiimsus, sotsiaalne seltskond, eesmärgitaju? Kadedusest ja kadedusest positiivsete tunnete saamiseks peaksime end kontrollima ja veenduma, et rahuldame oma vajadusi parimal võimalikul viisil. Seega võivad ka kõige negatiivsemad tunded meie jaoks valgust valgustada.

Autor dr + Sheri Jacobson , Psühhoterapeut. MBACP.

Kui soovite negatiivsete emotsioonide kohta abi terapeudilt, võtke ühendust Londoni psühhoteraapia ja nõustamisega Sizta2sizta, kes võib teid suunata , või aidata sellistes küsimustes nagu viha, armukadedus, kadedus ja häbelikkus.