Vaimne tervis töökohal - 11 viisi enda kaitsmiseks

Vaimne tervis töökohal - aeg oma vaimse tervise töösse tõsiselt suhtuda? Töökoha heaolu tagamiseks järgige neid näpunäiteid

vaimne tervis töökohal

Kõrval: Chris Martin



Hoolimata valitsuse sammudest vaimse tervise parandamiseks töökohal? A hiljutine PwC uuring leitudnüüd annab aru üle kolmandiku Suurbritannia töötajatest stress , depressioon ja ärevus tööl.



Kas on aeg võtta tõsiselt oma vaimset tervist tööl?

Vaimne tervis töökohal - miks see oluline on?

Keskmine Suurbritannia töötaja kulutab üleTööl 1700 tundi aastas. Minaf me oleme töökohal õnnetu , kipub see siis meie oma mõjutama pereelu ja sotsiaalelu ja isegi meie füüsiline tervis .



Halvemal juhul võib see viia a närvivapustus . Ja ükski palk pole seda väärt.

(Mõistmine lõppeb töö üle? ja hakake rääkima kellegagi, kes mõistab tõeliselt.)

Mida siis teha, et kaitsta oma vaimset tervist töökohal?



1. Määrake piirid.

Muidugi peate ütlema jah sinu ülemus . Aga ütlen jah teie kolleeg kes tahab alati, et te nende eest kataksite, jah, kontorisoigutajale, kes täidab teie puhkepausid klatšiga või jah lõpmatule pärast tööd joogid kui soovite tegelikult koju jõuda ja puhata? Mitte nii suurepärane.

Teadmine, kuidas seadke ja pidage kinni piiridest tähendab, et me võidame aeg , energia ja lõpuks teiste inimeste lugupidamine. Kui sa leia ei ütlemine raske , vaadake seda kui a sammude kaupa, pidades oma võitude üle arvestust, et teid inspireerida. Iga kord, kui ütlete kellelegi teisele ei, ütlete ka iseendale jah.

2. Tilk perfektsionism.

Sihi mõnele perspektiivist siin. Kõik teevad vigu ja mõnikord on parem asjad õigel ajal korda saata kui lasta perfektsionism asju rikkuma.

Kui sa võitlus perfektsionismiga , see võib olla märk suurematest probleemidest. Mõelge treeneriga rääkimine et näha, mis sind ajendab hirm vigu teha.

3. Võtke puhkepause.

vaimne tervis töökohal

Kõrval: Joe Bailey

Teie aju ja keha vajavad aega. See viib tegelikult ka parem tootlikkus ja rohkem keskendunud töö.

Ja oma seaduslike õiguste rakendamine puhkepausidele ja puhkustele annab kolleegidele ja ülemustele teada, et hindate ennast jaharjutada enesehooldust.

Nad pöörduvad koristamiseks vähem tõenäoliselt teie poolenende segadused või olla see, kes jääb ületunde tegema hiljaks.

Teine näpunäide on siin teha tunnis „vaimseid pause“ bY .Uuringud näitavad, et selleks on vaja imet teha stress .Isegi lihtsalt paar minutit sügavat hingamist ja praeguse hetke teadlikkus iga tund saab vähendada ärevust .

4. Tõuse iga päev üles ja välja.

vaimne tervis töökohal

Kõrval: Thomas Rousing

Unustage oma lauas võileiva söömise traditsioon. Nüüd on see tõestatud Nagu ka looduses veedetud aeg.

Ükskõik kui laisk ka ei oleks, surudes end lõuna ajal kontorist lahkuma, kõndidespikk tee kohvikusse ja pargis istumine võileiba sööma? Või kõnnite oma vaheajal ümber kvartali? Sellel ontööpäeva teise poole positiivne mõju.

5. Elage elu ka väljaspool kontorit.

Huvide, hobide ja väljaspool tööd tähendab, et millal töökoha stress hitte me ei kaota ennast sellest. Ja pensionipõlve saabudes me seda ei tee on kriis .

Kui teie töö võtab nii palju aega, tunnete, et muidu pole võimalik mingit elu elada?Siis on aeg vaadata oma Töö ja eraelu tasakaal ja koostada pikaajaline plaan.

6. Ärge hoidke seda endale.

Teesklemine, et saame hakkama, kui me ei kipu tagasi tulema. Me jõuame lõpuks , plahvatades teise kolleegi peal või koosolekult välja jalutades.

Siinkohal tuleb olla ettevaatlik jagades oma stressi ja ärevust valede inimestega. The kolleeg kes lobisemine võib asja hullemaks teha. Sõber väljaspool töökohta on parem panus.

Samuti olge ettevaatlik, kui eeldate, et mõni teine ​​inimene on teie ärrituse ajal alati teie ‘mine’. See on paljukelleltki küsida ja saab tõsiselt pingutage suhteid . Kui teil pole tugiringi, kaaluge .

Kui teilt töökohal liiga palju küsitakse, rääkige vastavate kanalitega. Kasutamine rahulik, vägivallatu suhtlus , selgitage oma juhile või personalijuhile, miks tunnete end ülekoormatuna või kuidas tunnete, et teie ametijuhend on ületatud, ning kirjeldage, mis oleks teie arvates kasulik lahendus.

7. Lõpetage töökohakiusamine selle jälgedes.

Pole tähtis, kas see on teine ​​kolleeg või isegi sinu ülemus .Kui teid kuidagi halvustatakse, ahistatakse või piinatakse, rääkige temagainimressursid. Kiusamine töökohal on tõsine küsimus ja seda tuleb sellisena käsitleda.

8. Õppige heaolu samme ja rakendage neid.

Heaolu ei ole lihtsalt sõnakõlks, see on kunstiliik ja teadus, millest on abi. Psühholoogid on loonud isegi a heaolu test sa võid võtta. Kui sa oma ellu, näete tulemusi.

(Miks mitte registreeruge kohe meie ajaveebis ja saada oma tasuta heaolu juhend ? See on täis tegevust hõlbustavat sisu, mis tähendab, et saate kohe alustada.)

9. Kasutage vaimse tervise teenuseid, mida teie töökoht pakub.

Eirasid tasuta kursusi ja tähelepanelikkus pakub HR? Kas te ei vaevu vaimse tervise kontrollimisega, mis igal töötajal teie töökohal on õigus?

Vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis ja natuke ennetamist läheb kaugele. Nii nagu teete trenni ja tarvitate tervisele vitamiine, vaadake vaimse tervise teenuseid kui pikaajaliselt hästi kulutatud aega.

10. Ole aus, kui küsimus on tõesti sinu töökohas.

Töökoha üle kaebamine on sotsiaalselt vastuvõetav. Sotsiaalselt palju vastuvõetavam, kahjuks, siis tunnistabmeie abielu on segadus , oleme mures, et oleme a või seda võlaprobleemid hoiavad meid öösiti üleval.

Nii et see on tegelikult tavaline, et lõputu kurtmine meie töökoha üle võib olla viis meie elu tegelike probleemide varjamiseks. Aga kui on muid küsimusi, ei mingeid kampaaniad või karjääri muutmine aitab teil end paremini tunda. Peate silmitsi seisma sellega, mis teid tegelikult häirib, ja otsima toimiva lahenduse leidmiseks vajalikku tuge.

11. Hankige nõuetekohast tuge.

Enamik töökohti tagab kindlustuse nõustamine ja psühhoteraapia , mis võib töökohal tekkiva stressi korral imesid teha. A jututerapeut loob toetava, hinnanguteta keskkonna, et saaksite selgust, mis teid häirib. Jututeraapia aitab teil mõista paremaid viise oma vaimse tervise probleemide lahendamiseks, ehitada vastupidavust ning tegutseda karjääri ja elueesmärgid .

Kas teie tööstress pole piisavalt tõsine, et nõustamiseks minna?See on müüt, et teraapia on lihtsalt olemas kui me oleme 'hullud' . Parim aeg nõustamiseks minna on siis, kui stress algab. See tähendab, et lagunemine ei pea kunagi juhtuma.

Kas on aeg oma vaimsele tervisele tuge otsida? Sizta2sizta ühendab teid Londoni parimate kõneterapeutidega kesksetes kohtades. Pole Londonis? Kasutage juurdepääsu saamiseks meie broneerimissaiti ja saate rääkida mis tahes riigist.


Kas teil on küsimusi vaimse tervise kohta töökohal, millele me pole vastanud, või soovite oma kogemust teiste lugejatega jagada? Kasutage allolevat kommentaarikasti. Kommentaare jälgitakse meie kogukonna kaitsmiseks.

kannatab paranoia all