'Ma arvan, et mind lapsena kuritarvitati' - mida teha nüüd

'Olen mures, et mind lapsena väärkoheldi'. Oluline on väärkohtlemist hoolikalt meenutades navigeerida, vastasel juhul võite end uuesti traumeerida. Järgige neid näpunäiteid, et hoolitseda oma vaimse ja emotsionaalse tervise eest, kui navigeerite lapsena väärkohtlemise võimalikkuses.

Kõrval: fotoloogiline



'Ma arvan, et mind lapsena väärkoheldi. Mida ma nüüd teen?'



Kas teil on sümptomid, mis võivad tähendada, et teid lapsena seksuaalselt väärkoheldi ? Või on teil juppe sellest, mis näib allasurutud mälestused vilkuv peast läbi ja olete mures, et need on tõelised?

'Ma arvan, et mind kuritarvitati' - mida edasi teha

Siin on sammud, mida oma vaimse tervise kaitsmiseks tuleb teha, liikudes väärkohtlemisega seotud muredes või mälestustes.



1. Ärge kohe inimesi süüdistage.

on tavaline vastus, kui kahtlustame äkki, et meid kuritarvitati.

Paljud inimesed kogevad tugevat impulssi väärkohtleja järele minekuks või kutsuvad kõiki, kes neid tunnevad, endast teada andma'Ma arvan, et see inimene kuritarvitas mind'. Praegu võib tunduda, et see on õige asi.

Aga siin on asi. Kui avastate, et teid on väärkoheldud, satute teid väga haavatavasse vaimsesse ja emotsionaalsesse seisundisse. Isegi kui viha ja kortisooli stressi kiirustamine paneb sind tundma pingestatud ja võimas, sa ei ole seda. Kui keegi pöördub ümber ja süüdistab teid ebaaususes või võtab võitluse, milleks te pole veel valmis, võib teie vaimne tervis mitte ainult halveneda, vaid võib-olla kaotate ka teie poolelt vajalike inimeste toetuse.



Asi pole selles, et te ei saaks või ei peaks kuritarvitama! See on seeparim aeg selleks on siis, kui teil on olnud aega oma emotsioonid ja mõtted läbi töötada ning tunnete end stabiilsemalt.Ja see on ka midagi, mida teha, kui teil on tuge, mis aitab teil kõigis sademetes navigeerida.

2. Ärge eeldage, et teil on ainult seksuaalselt väärkoheldud sümptomeid.

ma arvan, et mind kuritarvitati lapsena

Kõrval: Martin Cooper

Seksuaalne väärkohtlemine on kahjuks tavaline. See on hinnanguliseltiga neljas laps kogeb mingisugust seksuaalset väärkohtlemist. Reaalsus võib olla kõrgem. Ja paljud inimesed blokeerivad seksuaalse väärkohtlemise mälestused. Nii et jah, võib-olla teid kuritarvitati.

sisemine laps

Samal ajal, tta seksuaalse väärkohtlemise sümptomid - dissotsiatsioon , depressioon , kehakujutisega seotud probleemid , madal enesehinnang , ebalevus - võib olla ka muud tüüpi trauma ja ebasoodsad lapsepõlvekogemused (AKE) .

Meie ühiskonnas on seksuaalset väärkohtlemist kõige rohkem häbi selle ümber trauma . Nii et see on probleem, mille kohta me kõik eeldame, kui meil on sümptomeid, kuid pole mälestusi. Kuid see tähendab, et teised väga reaalsed ja ka tõsised traumad ning vaimse tervise probleemid, mis võivad olla tegelikud probleemid, võivad tähelepanuta jääda.

Parim asi, mida siin teha, on aktsepteerida, et midagi on juhtunud, mis annab teile vaimse tervise sümptomeid. See võib olla mingi väärkohtlemine.Seejärel pöörduge meie poole sümptomite professionaalse toe poole, rääkige oma terapeudile, mida kahtlustate, ja võtke aega, et koos töötada ja näha, millised pinnad.

3. Ärge kinnisideeks täpselt selle pärast, mis juhtus, kinnisidee selle pärast, mida teete edasi.

lapsena väärkoheldud

Kõrval: Robert Nunnally

Üks lihtsamaid viise enese täielikuks traumeerimiseks onkinnisideeks saada teadmine, mis täpselt juhtus.

Muidugi on see normaalne ja on osa paljude inimeste paranemisprotsessist. Me tahame teada üksikasju.Ja see on okei tunne end tõeliselt vihasena , pettunud ja nüüd et te ei saa fakte.

Kuid enne, kui keegi ajamasina ehitab, ei saa me ajas tagasi minna ja täpselt teada saada, mis meiega juhtus. Meil pole lihtsalt täpsete faktide väljaselgitamise üle mingit kontrolli. Kõik, mida me saame teha, on leppida sellega, et juhtus midagi rasket ja traagilist, ja meil on mõned faktid, kuid mitte kõik. Ja siis saame keskenduda sellele, mille kohta TEGEMISEL on fakte ja tõendeid - meie omasümptomid.

Te ei saa minevikku muuta, kuid võite sümptomite ohjamiseks töötada.Ja see aitab tegelikult paranemise suunas liikuda, mitte kinnisideeks detailides, milles te kunagi kindel ei ole.

4. Minimeerige muud stressorid.

Õppimine, mida meid võidi kuritarvitada, on uskumatult keeruline ja kurnav protsess.Pole aeg võtta midagi uut, kui te seda ei pea. Praegu pole õige aeg otsi uus töökoht , vali sõber sõbraks või seada väljakutsuv eesmärk .

Tegelikult on aeg vähendada tarbetuid stressitekitajaid.Kas on ka sotsiaalseid üritusi, mida saate teha ütle ei kuni? Kohustused, millest saate taganeda? Teil on vaja oma emotsioonide töötlemiseks aega ja aega koos nendega, kes teid toetavad.

Ainus uus asi, mida soovite siin teha, on tugimeeskonna loomine ja abi otsimine, näiteks teraapia, eneseabiraamatud ja tugigrupid.

5. Suurendage oma enesehooldust maksimaalselt.

Ma arvan, et mind kuritarvitati

Kõrval: Samantha Campbell

See on absoluutselt aeg olla võimalikult lahke ja leebe enda vastu.

Jah, võiksite tahta sööge kogu külmkapis olevat toitu või joo terve pudel veini ise. Kuid siin on asi - see on enese väärkohtlemine. Kas ei piisa sellest, et teie minevikus on väärkohtlemist?

Kuidas saaksite saata endale sõnumi, mille eest teie eest hoolitsemist väärite?Kas saate varakult magama minna, öelda ei seltskondlikule üritusele, kuhu te ei taha minna, alustada pikki jalutuskäike, teha seda mullivanni, millele te alati mõtlete, kuid kuhu ei jõuta?

6. Leidke tuge.

Olge ettevaatlik inimeste poole pöördumisel, kes ei saa teie kogemustega hakkama.Alatunde tunne on veel üks asi, mida tunda halvasti, kuna te ei vaja seda.

Ja olge ettevaatlik, et ei pöörduks ekslikult kellegi poole, kes on klatš.Millal, kuidas ja kas teised inimesed teie kogemusest teada saavad, sõltub teie, mitte keegi teine.

Kui on võimalik pöörduda mitme inimese poole, on see ideaalne.Väärkohtlemismälestuste abil töötamine võib tähendada, et vajate palju tuge, ja pole alati õiglane eeldada, et üks inimene seda kõike pakub.

Sellepärast on samuti väga soovitatav leida kogu tugi mujalt.On veebifoorumeid, mis võivad olla kasulikud, ja võiksite kaaluda tugigruppi. Google, et näha, kas teie piirkonnas on mõni selline.

nõustamine juhtumianalüüs

Kui tunnete meeleheidet või teil on enesetapumõtteid, pöörduge tasuta abitelefoni poole.Lugege meie artiklit Vaimse tervise abitelefonid on saadaval Suurbritannias '.

Miks on seksuaalse väärkohtlemise jaoks nii oluline otsida professionaalset tuge?

Arvates, et meid kuritarvitati, ründab meie tunne, et oleme maailmas ohutud.Nii et see kipub põhjustama ärevus ja paanika . Kui teil juba oli ärevus või muud vaimse tervise probleemid, võivad need süveneda.

Ja kui väärkohtlemise mälestused hakkavad pinnale tõusma, siis võite ka seda kogeda trauma sümptomid . See võib tunduda reaalsusest eraldatuna, hüpliku ja närvilisena, tohutute emotsioonidega, millest te aru ei saa, ja soovides end maailmast eemale varjata .

Ilma toetuseta võib see kõik keerduda a vaimne kriis või ennast kuritarvitav käitumine, sealhulgas enesevigastamine .

Mõned inimesed proovivad lapsepõlves väärkohtlemises ise navigeerida. Paljude aastate jooksul võivad need jõuda tasemele aktsepteerimine . Kuid sama aktsepteerimise taseme saab õige ajaga saavutada murdosa ajast.

Miks peaksite jätma end pool elu elama, kui abi on tegelikult saadaval?

Kas soovite rääkida kõrgelt koolitatud, sooja ja sõbraliku terapeudiga, kes aitab teid, kui arvate, et teid seksuaalselt väärkoheldi? Me ühendame teid asukohtades ja nüüd kogu maailmas kuhu saab broneerida kiiresti ja lihtsalt.


Ikka on teil küsimus selle kohta, mida teha, kui tunnete 'arvan, et mind kuritarvitati?'. Postitage allpool meie avalikku kommentaarikasti.