Kuidas elada üle emotsionaalselt tervena kogunev pere

Kas teil on kohal perekondlik kogunemine, mis teid stressi tekitab? Kasutage meie seitset näpunäidet, et jääda emotsionaalselt puutumata ja isegi nautida oma järgmist perekonna kokkutulekut.

autor Andrea Blundell



perekonna kokkutulek

Kõrval: Queenslandi osariigi raamatukogu



Mis on perekondlike koosviibimiste puhul see, mis vähendab nii paljusid meist käitumisega, mille oleme elu lõpuni maha jätnudja jätab meid tundma talumatult nördinud ja vannub end kunagi uuesti osalema?

Sageli on probleemiks harjumus.Kuigi me oleme juba pikka aega suureks kasvanud ja meil on olnud oma pered, võivad meie vanemad, õed-vennad ja laiemad pered meid ikkagi mängida rollides, mida me noorena mängisime, isegi kui me võime seda ise teadmatult sama teha.



Siis on küsimus grupidünaamikas.Me kõik tegutseme ühtpidi ühe inimese ümber ja teise rühma ümber, kuna lisandub rohkem energiat ja jõustruktuurid võivad pinnale tõusta. Nii et isegi kui saame oma pereliikmetega ükshaaval läbi, võib massiline kogunemine esitada hoopis teistsuguse väljakutse.

Ja muidugi on ühise ajaloo ja vanade konfliktide vägi.Meeldib see teile või mitte, aga meie teadvuseta registreerib meie kogemusi. Nii et kui me saame naerda heade aegade üle, mis meil on olnud, kui me pole oma probleeme näiteks läbi teinud võime end ületada olevikus, sest allasurutud emotsioonid soovivad leida väljapääsu.

Nii et kui kõik see mängib, siis kuidas saab inimene jääda mõistlikuks, kui tegemist on pereõhtusöökide ja kokkutulekutega?



Kuidas jääda mõistlikuks perekogunemistel

1. Näita neutraalset.

Kui teie ja teie pereliikmete vahel on püsivaid lahkarvamusi ja ilmutate end ärevuse, viha või õigemeelsuse tõttu 'laetud', on see justkui see, kui end raskeks ajaks seadma.

Mida neutraalsem saabub, seda parem ja see ei tähenda tingimata, et peate proovima keerulisi probleeme ja erimeelsusi eelnevalt lahendada.Küsimus on pigem süüdistuse tühistamises kinnituse ja kokkuleppega. Näiteks kui teie ema on kritiseerinud teie vanemlikke oskusi ja olete ärritunud, võib kiire telefonikõne nõustuda nõustuma või sellest hiljem rohkem rääkima, mis võib tähendada, et te ei ilmu selle pärast, et muretsete.

Kui see lihtsalt pole võimalik, kuna see on pikaajaline vaen, millega toime tulete, siis võib-olla on aeg mõned piirid seada. Hea enesehoolduse praktiseerimine, kui aktsepteerite oma asukohta ja töötate sellega, pole midagi nõrka ega valet. Kas saate kokku leppida, et ilmute peo erinevatesse osadesse, nii et teine ​​inimene on enne teie saabumist lahkunud?

Kui teine ​​pereliige keeldub kindlasti mis tahes taotlusest või pöördumisest ja arvate, et peate ikkagi osalema, siis tehke kõik endast olenev, et hoolitseksite enne oma kätt oma meeleseisundi eest, jättes need endale. Leidke taktika auru puhumiseks ja ilmuge kohalevõimalikult rahulik. See võib olla pika kirja kirjutamine, öeldes kõik, mida olete kunagi tahtnud öelda, ja seejärel koputage see üles, ajakirjade vormistamine iga päev üritusele eelneval nädalal, tähelepanelikkuse harjutamine enne peole minekut autosse, võttes kaasa sõbra, kes hoiab alati hea tuju või isegi ette.

2. Ärge looge kolmnurki.

perekonna kokkutulek'Kolmnurgad' grupidünaamikas viitavad sellele, mis juhtub, kui kaks inimest ei nõustu ja üks inimene tõmbab olukorda kolmanda pealtnägija. See võib olla selline sisseehitatud harjumus peredes ja seda võib ekslikult pidada kahjutuks. Kas on tõesti tähtis, kas teie õe poeg võttis üsna ahnelt viimase kalkuniportsjoni küsimata, hääletate taunivalt, õde saab kaitset ja tõmbate siis venna sisse, et teiega nõus olla?

Saab, sestkolmnurgad on aluskonstruktsioonid, millele perekonna vaenud on üles ehitatud. Nad loovad lumepallidega energiat meie vastu ja võivad sageli jätta teised, kellele loodame, salaja pahaks panna.

tehtud üleliigseks

Pole midagi halba, kui olete oma peres kellegagi nõus. Kuid ise ei nõustu.Ärge tõmmake kedagi teist, isegi mitte oma abikaasat, kui saate seda aidata.

Ja kui olete selline, kes loodab alati oma arvamuse saavutamisel teiste kaasamisele kaasa tõmmata,kaaluge tugevamate ja puhtamate suhtlemisviiside õppimist ja välja töötama konfliktne t.

3. Alandage oma ootusi.

Kui ilmute igale pere kogunemisele koos nõudmiste loendiga peas,näiteks arvate, et see on aeg, mil inimesed teie õigesti kuulasid või tunnustasid teie viimaseid saavutusi, hakatakse teid enne kohale jõudmist kiusama ja võite veeta kogu aja tundes, et see on teie jaoks raske, kuna teie nõudmised pole tõenäoliselt täidetud.

Pidage meeles, et grupidünaamika on kõigi jaoks keeruline ja mõnede jaoks enam kui teiste jaoks.Mida rohkem inimesi, seda rohkem energiat, seda rohkem on võimudünaamikat. Tõenäolisem, et teie õde, kes võib teie vastu kena olla, kui see on ainult teie kaks, paneb teid tõenäoliselt uuesti maha nüüd, kui kõik seda jälgivad. Mõned inimesed tunnevad rohkem stressi kui teised rühmades, isegi kui nad seda ei näita, ja neil võib olla raskem olla nende parim mina.

Mida vähem ootate perekondlikelt koosviibimistelt, seda suurem on tõenäosus, et naudite end.Mis oleks, kui otsustaksite oma ema heast kokandusest enam midagi oodata? Mis oleks, kui otsustaksite lasta kõigil olla oma kõige hullemad ja mitte muretseda selle pärast? Kui palju paremini võiksite end päeva lõpuks tunda? Ära näe seda mitte hoolivana, vaid selles, et hoolitsed enda eest emotsionaalselt.

4. Lõpeta enda üle kohut mõistmine.

perekonna kokkutulekÜks inimestest, kelle vastu võib perekogunemistel olla väga suur ootus, oled sina ise.Väga lihtne on tulla perest, kus koguneb peksmine, kuna olete kukkunud oma isa kiusamise pärast ja näksite teda tavapäraselt või sööte rohkem kui tahtsite, sest ema survestas teid ja te ei saanud jälle ei öelda.

Asi pole selles, et perekondlikud koosviibimised ei võiks olla koht uue käitumise proovimiseks. Kuid ole mõistlik. Kui otsustate siiski milleski oma positsiooni hoida, siis pidage kinni ainult ühest asjast ja lubage endale, et ärge pahandage, kui see ei toimi. Ja tehke enda jaoks asjad lihtsamaks, veendudes, et teil on tugi, näiteks sõber, kes on ooterežiimis, et saaksite helistada kas pärast sündmust, kes võib teile meelde tuletada, et peate iseendaga hõlpsasti hakkama.

Mis puutub pereliikmete hindamisse, noh, me kõik teame, et see ei vii tavaliselt konfliktideni, kui me ei hoia oma mõtteid iseendas. Muidugi võib lennul laskmine olla liiga lihtne, kui meil on kogu elu väärtegusid, millest lähtuda. Mis viib järgmise punktini ...

5. Pea kinni ühest ajavööndist

Perekondade probleem on see, et me kõik läheme tagasi, tagasi. Ja see tähendab, et me võime veeta kogu pere kogudes, et märgata, mida meie pereliikmed valesti teevad, nagu alati, ja meenutada, kuidas nad meile aastaid tagasi haiget tegid, või loota, et nad “ühel päeval” on toredamad / rahulikumad / paremad. Raske on nautida ennast või tunda end hästi, kui me pole isegi kättesaadavad praegusel hetkel toimuvale, kuid oleme täielikult haaratud minevikust, mida me ei saa muuta, ja tulevikust, mida me ei saa kontrollida.

Mindfulness - tööriist, mida paljud terapeudid kasutavad nüüd, et aidata klientidel paremini suhelda oma enesetundega ja leida igapäevaelus suuremat rõõmu, annab häid näpunäiteideest kuidas olla praegusest hetkest teadlikum oma pere kogunemisel. Võite näiteks pöörata tähelepanu oma hingeõhule iga kord, kui tunnete oma meelt imestamas või emotsioone tõusmas. Või isegi seadke oma kell igal tunnil kiiresti piiksuma, millal saate sisse logida - kas ma märkan enda ees olevaid asju, selle hetke värve, lõhnu, aistinguid?

Teine näpunäide võib olla selle kandmine, mis toimib päästikuna, mis tuletab teile meelde, et peate iga kord sellele vaatamisel hetkes püsima, näiteks kokteilirõngas või pael ümber randme.

harley rakendus

Kui tunnete end ärritununa, küsige endalt, kas ma unustan selle, mis varem toimus, mis täpselt praegu toimubkas see tekitab minus halba enesetunnet? Kui ma ei tunneks seda inimest, kui ta poleks perekond, vaid ütleme, et kolleeg, kas ma oleksin sellest häiritud? Kas on mingit võimalust, et kinnitan mineviku emotsioone, millest ma saan loobuda, just tänaseks?

See ei tähenda, et peaksite eirama tegelikke probleeme ja varasemaid traumasid.Selliste asjadega tuleb tõesti tegeleda. Aga…

6. Salvestage see hilisemaks

perekonna kokkutulekPerekogunemine on harva soovitatav koht kõigi oma probleemide lõplikuks lahendamiseks.

Aus suhtlemine ja oma tunnete jagamine on väga olulineja suurepärane tööriist õigesti harjutades. Kuid tõde on see, et enamus meist kaotavad oma konfliktioskuse sideme, kui meid ümbritseb perekond.

Küsige endalt, kas see teema on praegu ülitähtis või võib see oodata kunihomme või järgmisel nädalal, kui saan selle inimesega üksi rääkida? Võite avastada, et kui homme tuleb, siis see, mis teie pere grupienergiast ümbritsetud tundus nii oluline, pole äkki nii tähtis kui arvasite.

Mis puutub vanadesse sügavatesse traumadesse, siis on soovitatav need kõigepealt läbi teha professionaali toel. Kui üritate kedagi ülesandele viia, kui olete selle teema pärast endiselt väga häiritud, võib see viia selleni, et ta eitab oma osa, mis on iseenesest traumaatiline. Ja selle üritamine perekondlikul koosviibimisel võib tähendada, et sunnite teisi poolele asuma, ilma et teil oleks võimalust kogu lugu teada saada, mis võib teid kahjustada või ilma armastatud inimeste toetuseta.

7. Kui kahtlete, kasutage oma kõrvu

Kui tunnete, et koristate sulgi või olete oma kortsus, on üks kiiremaid viise olukorra kahandamiseksrääkimise lõpetamiseks. Selleks võib vaja minna aega lähima tühja magamistoa või vannitoa juurde. Ja siis peole naastes proovige suu asemel oma kõrvu kasutada.

Kuulamine on ehk kõige alahinnatud viis suhete parandamiseks, ülereageerimise vältimiseks ja konfliktides navigeerimiseks.Võib-olla on see nii tähelepanuta jäetud, kuna nii vähesed inimesed teavad, kuidas tõeliselt kuulata. Kuulamine ei ole kellegi vaatamine ja pea noogutamine, kui mõtlete miljonile muule asjale või plaanite, mida vastuseks ütlete. See on täielikult kohal, mida keegi räägib, ja peegeldab ainult seda, mida ta ütleb, et nad teaksid, et olete kuulnud. Ärritunud inimene võib teie tüütamisest kergendatuks ja rõõmsaks pöörduda, kui tunneb, et teda kuulatakse.

Ja kui olete ärritunud inimene, võib kuulamine takistada teid valesti tegemast.Pereliikmed on ilmselt just inimesed siin maa peal, kes võivad meid kõige rohkem reageerida, nii et see võib olla väljakutse. Kasutage reegli kolm - laske neil enne vastamist kolm korda öelda, mida nad räägivad, ja küsige iga kord selgemat määratlust, korrates seda, mida arvate, et kuulete. Sa oleksid üllatunud, kui mitu korda sa tegelikult midagi muud kuulnud oled.

Proovige nõuanded asendada kuulamisega.Üks asi, mis on teiste jaoks kõige häirivam, on nõu küsimata. Perekonnaga tunneme neid üsna hästi, nii et võib olla lihtne mõista, kus nad valesti lähevad, ja uskumatult ahvatlev neile seda öelda. Kuid kas vajate reaktsiooni, mis on kindlasti tulemuseks, kui arvestada, et perekondlikud koosviibimised on piisavalt stressirohked?

Järeldus

Üks tõde, mida on perekonna juures võib-olla kõige lihtsam unustada, on see, et ainus inimene, kelle eest saate vastutada ja mida saate muuta, olete sina ise.Püüdke kõigest väest muretseda selle pärast, kuidas teised pereliikmed käituvad või mõtlevad, või kaaluge, kuidas soovite, et nad käituksid või tunneksid end. Pange tähelepanu endale ja sellele, kuidas saaksite käituda nii, et tunneksite end hästi ja võib-olla võib-olla isegi lahkuksite perekonna koosviibimisest selleks korraks, et saaksite öelda, et teil oli tegelikult hea olla.

Kas teil on hea nipp emotsionaalselt tervena koguneva pere ellujäämiseks? Jaga allpool.

Iirimaa Rahvusraamatukogu, Sarah Witherby, Chris Potteri ja Pete fotod.

vastupidine kurb kohtlemine

Andrea Blundell

Andrea Blundell on selle ajaveebi peatoimetaja. Kunagi kanadalane ja nüüd üha euroopalikum oli tema peamine taktika puutumatute perekogunemiste ellujäämisel kontinentide kolimine, nii et te ei saa kunagi nendel tegelikult osaleda. Pange tähele, et ta ei soovita teistel tingimata eeskuju järgida.