Kuidas lõpetada suhetes liiga palju andmist

Kas annate suhtes liiga palju? Ükskõik, kas partneri, sõbra, pereliikme või töökaaslasega, võib alati liiga palju andmine põhjustada madala enesehinnangu, allasurutud viha ja kaasisõltuvuse. Kuidas saab hakata ära ütlema?

andes suhtes liiga palju

Kõrval: Ashley Webb



Andmine võib olla tore asi, näiteks vabatahtlik töö on nüüd näidanud vaimse tervise parandamist .



Suhetes liiga palju andmine on seevastu hoopis midagi muud.

Alates tehes kõike oma laste heaks , mitte kunagi laadimata seda, mida väärt olete, olles tööl käiv inimene või vaba õlg kõigile nutmiseks,liiga palju andmine on seotud psühholoogiliste probleemidega.



Nende hulgason , kaasisõltuvus , allasurutud viha, ja tunne, et oled elus kinni.

tüdrukud, kellel on probleeme

(Kas pole kindel, et annate või ei anna liiga palju? Lugege meie ühendatud artiklit: Suuremeelne inimene või üle andja ?”.)

Kuidas lõpetada suhetes liiga palju andmine

andes suhtes liiga palju

Kõrval: Julie Jordan Scott



Kui ülaltoodud kõlab liiga tuttavalt, siis mis edasi?

1. Joonistage oma andmine.

Võtke näpunäide kognitiivne käitumisteraapia (CBT) ja selle kasutamine “tegevustabelites”.

Kulutage kolm päeva (või veel parem - nädal), kirjutades üles iga kord, kui annate oma aega ja energiat teistele inimestele.(Abi võib olla alarmi seadistamisest iga paari tunni tagant ja seejärel märkmikusse sisse registreerimisest.)

Pange kirja, mida tundsite, kui andsite nõusoleku, kuidas tundsite end pärast andmist ja kui palju aega veetsite teisele inimesele andes.

topeltdiagnoosiga ravimudelid

Kui teil on oma dokument, küsige endalt järgmist:

  • Ligikaudu palju aega kulutasite teiste heaks tegemiseks?
  • Mis kinkimine teile meeldis ja milline kinkimine jättis teid kurnatuks?
  • Millistesse keskkondadesse kipute liiga palju andma? Kodu? Töö?
  • Millised meeleolud viivad teie jaoks üleelamiseni?
  • Mida oleksite võinud teha selle tegevuse asemel, mida tegite kellegi teise heaks?

2. Märka vajadust.

Mis võib peidetud vajadus olla iga kord, kui andsite oma ülaltoodud tabeli?

Näiteks: 'Ma lugesin oma kolleegi aruannet korrektuuri, sest tahan, et ma talle meeldiksin' või 'Ma seksisin temaga, sest tahtsin, et ta lakkaks minu peale vihastamast.'

  • Kuidas saaksite selle vajaduse rahuldamiseks veel kasutada?

Suhetes liiga palju andmise tõde on see, et me sageli manipuleerime teise inimesega. Oleme üle andmise, selle asemel et julgeda paluda oma vajaduste rahuldamist või tegeleda sellega tervislik suhtlus .

eksistentsiaalne sula

(Kas vajate abi oma vajaduste rahuldamiseks? Kvalifitseeritud terapeudi professionaalse toe saamiseks külastage meie õe saiti www. broneerida Skype'i kaudu, telefoni teel või isiklikult.)

3. Süvenege põhilise veendumuseni.

alistuma

Kõrval: Pingzi mees

Negatiivsed põhiuskumused põhjust hirm ja ärevus ümber ütleme ei. As eeldused olete eksinud tõena, kipuvad põhiuskumused välja nägema: „Kui ma ei anna, siis mind ei armastata / ei ole mahajäetud / saab väärtusetuks ”.

Kas näete nüüd, miks tunnete end nii kohutavalt öeldes teistele ei ?

Loe meie kirjatükki edasi oma peamiste uskumuste leidmine . Mis on peamine veendumus, mis sunnib sind üle andma, selle asemel et paluda oma vajadusi rahuldada? Kas usk on tõeline? Mis on realistlikum usk?

4. Harjutage ajalõpu reeglit.

Ei-ütlemise õppimine võtab aega. Parim ‘esimene samm’ on siinküsi alati mõtlemisaega.

Alustage võimalikult lihtsatest olukordadest, näiteks küsige omalaps viis minutit, et mõelda nende soovile teie iPadi kasutada. Seejärel proovige seda kuskil . Küsige, kui palju aega teil on mõtle oma otsusele ja võtke pakutud aeg.

5. Pöörake arutluskäiku.

CBT-teraapias kasutatakse mõttekaarte loodud aitama teie ajul õppida tasakaalustatud mõtlemist. Ja tasakaalukas mõtlemine viib selleni paremate piiride seadmine .

Proovige meie kommenteeritud versiooni:

põhjused teraapiasse minna
  • Pange kirja halvim, mis võib juhtuda, kui ütlete sellele inimesele / kogemusele ei.
  • Kirjutage täpselt vastupidine.
  • Mõtle välja kolm fakti, mis tõestavad nii su algset mõtet kui ka selle vastupidist.
  • Tulge välja mõttega, mis on täpselt keskel.

Näiteks, 'Minu ülemus arvab, et olen laisk ja vallandab mind / mu ülemus arvab, et olen enesekindel ja reklaamib mind. Ta tundis, et mul ei õnnestunud teise projektiga hästi hakkama saada / minu aastane hinnang oli keskmine / sel aastal vallandati kolm inimest. Talle meeldis minu viimane ettekanne / ta ei vallandanud kedagi meie meeskonnast / mind ei saa vallandada millegi eest, mis pole minu ametijuhendis. Tasakaalus mõte keskel? Võin oma bossit häirida, sest ta peab leidma kellegi teise, kuid ma ei kaota selle pärast oma tööd. '

Kui palju parem on teil nüüd ei-öelda?

suhetes liiga palju andmine

Kõrval: Chris Marchant

6. Harjuta ebamugavust.

Siin on asi õppima ära ütlema ja piiride seadmine . Tundubalgul väga veider. Murrate vanadest tõekspidamistest uuele territooriumile. Loobumise asemel õppige ebamugavust aktsepteerima isikliku kasvu märgina.

Suurepärane vahend ebamugavuste käsitlemiseks on tähelepanelikkus .Kui sa tunda ärevust ja haige kõhus, et hakkate ära ütlema, võtke istumiseks kümme minutit ja kogege oma tundeid täielikult. Pange tähele, kus tunnete oma kehas ebamugavust, millised muud mõtted tõusevad, ja vaadake, kuidas tunded neid lihtsalt märkavad.

(Loe meie tasuta 'Ja võite alustada juba täna.)

7. Koostage tugimeeskond.

Pöörduge nende poole, keda te täielikult usaldate, ja paluge neil seda tehaolema kõnesadam, kuhu sisse logida, kui hakkate üle andma. Või paluge neil helistada ja veenduge, et määraksite piiri, kui ütlesite, et soovite.

Kedagi, keda sa ei usalda nii palju? Või tunda liiga palju häbi teie kalduvusest suhetes liiga palju anda? Kaaluge professionaalset tuge.

Terapeut loob teile turvalise ruumi, et ära tunda oma üle andmise juuri, mis mõnikord ka võivad olla lapseea hooletusse jätmine või trauma . Ta toetab teid uute viisidega teistega suhtlemisel ja teie üle andmise taga peituvate vajaduste äratundmisel. Kuidas saaksite need vajadused nüüd rahuldada?

Sest , külastage meie õe saiti . Meil on Skype'i ja telefonikohtumised saadaval seitsmel päeval nädalas, nii et alati, kui olete valmis, olenemata asukohast, oleme siin abiks.


Mida jagada oma kogemuse suhtes, mis annab suhetes liiga palju? Kasutage meie allolevat avalikku kommentaarikasti.

biblioteraapia depressiooni vastu