Kuidas lõpetada depressioon

Kuidas lõpetada depressioon? Kui keegi ütleb teile, et tal on kiire vastus, pole ta aus - rääkige otse sellest, kuidas saate oma madalast tujust üle saada

kuidas depressiooni peatada

Kõrval: Kevin Dooley



Võitleb depressioon ja tahad, et see kaoks? Ei saa lõpetada mõtlemist: Kuidas ma saan lõpetada depressiooni ? '



ütlen inimestele ei

Toimetaja ja peakirjanikAndrea Blundell arutleb depressiooni purustamise taktika üle.

Kuidas lõpetada depressioon

ei ole (vastupidiselt ümbritsevatele, kes muudkui selliseid asju räägivad), lahendatud, kui ole lihtsalt positiivne ! ’Või‘ ära lase sel end alt vedada! ’.



Sageli segugeneetika kalduvused, väljakutsuv lapsepõlv see mõjutas mõtlemise ja käitumise viisid ja praegune päev , depressioon on keeruline.

Nii et ei, te ei saa depressiooni kontrollida ega otsustada, millal see täpselt lõpeb. Kui see nii oleks, ei oleks keegi masenduses.

Hea tähelepanek on see, et on asju, mis aitavad teil depressioonis paremini toime tulla, võib-olla lühendavad nende kestustteie depressioon,ja see tähendab, et teil on vähem tõenäoline, et te sellesse satute pidev depressioonitsükkel . Millest siis alustada?



1. Eraldage depressioonist teie.

Lihtsaim viis end üha halvemini tunda on end depressiooniga samastada.

Depressioon on olemise seisund. See pole see, kes sa oled. See on asi, mida te läbi elate. Ja kui me asju läbi elame, siis me lõpuks ka saameexitneid.

Proovige seda: vaadake, kas saate depressiooni 'tabada'. Millal tume mõte läbib, selle asemel paanika , tervitage seda ja rääkige sellega. “Tere depressioon. Täname jagamast, kuid jätan selle mõtte enda, mitte minu omaks ”. Kõlab rumalalt? Muidugi, aga kui sa hakkad end paremini tundma, siis keda see huvitab?

Või proovige tähelepanelikkuse vahendamine kasutades . Mida rohkem harjutate, seda enam suudate sõna otseses mõttes tunda, et depressioon on midagi, mis liigub läbi teie ja mitte teie.

2. Lõpeta keskendumine paremale enesetundele.

Mõelge neileinimesed ütlevad sulle, et 'naerata rohkem' jne. Kuidas see sind tunneb? Pettunud ja hullem. See on sama, kui ütleteise'lihtsalt üle saada'.

Obsessiivsele keskendumisele 'parema enesetunde' probleemiks on see, et see on a kohtuotsus . See vihjab sellele, kuidas te praegu olete, vastuvõetamatu ja halb. Ja kohtuotsus vallandab sügavalt häbi tunne, negatiivsete emotsioonide suurmeister, nagu raske ankur, mis tõmbab sind üha alla ja alla.

Proovige seda: proovige öelda endale: 'Mul on praegu depressioon ja see on okei'. Kuidas see tundub? Ja kaaluge statistikat - NHSi andmetel kannatab Ühendkuningriigis üle ühe inimese kolmest ärevus ja / või depressioon igal ajal.

Depressioonis pole midagi nii imelikku, halba ega vigast, see on meie tänapäeva elu kõrvalmõju. Sa oled kurb ja väsinud . Ja see on okei.

3. Lõpetage oma depressiooni tekitamine.

kuidas lõpetada depressioon

Kõrval: Favi Santos

Jah, see tähendab, et unusta see idee oma kurbused uputada alkohol või maskeerides seda narkootikume . Need on tõestatud keemilised depressandid. Pole tähtis, kui hea kõrge on, on teaduslik, et tunnete end pärast jama.

Mis aitab depressiooni muutajootraha võtma CBT-ravi ja selle idee käitumuslikud sekkumised “.

See tähendab, et me keskendume vähem oma tunnetele ja rohkem oma tegevusele ja käitumisele. Mida rohkem saame erinevaid toiminguid validavaatamatameie tunded, seda kiiremini saame depressiooni kaudu liikuda.

Nii et olge aus teiste asjade suhtes, mis teie depressiooni õhutavad.The juhuslik seks endise või massiivsega suhkrutükid , kuulates korduvalt seda tõeliselt kurba lugu või kutsudes seda alati tundetu pereliige .

Proovige seda: koostage nimekiri asjadest, mis teie depressiooni halvendavad. Pange sellele inimesed, kohad ja tegevused. Nüüd koostage loetelu kõigist asjadest, mis teile tegelikult turvalised või okei tunduvad, ’. See võib olla nii lihtne kui oma lemmiksalati valmistamine, komöödiafilmi vaatamine või vannis käimine. Iga kord, kui soovite teha negatiivset toimingut, vahetage see hoopis heaolutegevuse vastu.

4. Liigutage ja liigutage veel.

Seal on lugu, kes teab, kas see on tõsi, kuid see peaks olema. See läheb nii. Psühhoterapeutkülastab klient, kes ütleb: Ma tapan ennast kohe '.

'Suurepärane,' ütleb psühhoterapeut, 'pole probleemi, kuid peate kõigepealt kvartalis ringi käima.'

Ja loomulikult ei taha klient pärast seda väikest harjutust enam asju lõpetada.

Pidage meeles, et depressioonil on füüsikaline ja keemiline külg.Ja treenimine mõjutab meie ajukemikaale ja füüsilisi aistinguid. Pole suurt üllatust .

Proovige seda - tavalise jooksu jaoks liiga alla? Kõndige. Tantsutund jõusaalis tundub liiga valdav? Pange oma lemmiklaul (mitte kurb), sulgege kardinad ja tantsige. Kas sa ei saa isegi liigutada, oled nii masenduses? Raputage käsi ja jalgu, kuni hakkate energiat tundma. Siis istu. lugege meie artiklit teemal ‘Rohkem inspiratsiooni saamiseks.

Kas soovite selle tõesti tööle saada? Pange ennast uksest välja ja puude lähedale. Nüüd on tõestatud, et loodus parandab meie meeleolu .

5. Ühendage.

kuidas lõpetada depressioon

Kõrval: Victoria BlackStone

Sõna ühendada võib tunduda ülekaalukas, kui oleme depressioonis ja tahame end igaveseks tekki alla peita.Mitterääkimainimestele!

Aga ühendus ei pea kaasama pikka vestlust tuttavaga.

See on lihtsalt teie ja teiste inimeste sarnasuse äratundmine. Jameenutades oma ajule, et hoolimata sellest, mida teie depressioon teie mõtlemiseks soovib, te seda ei ole täiesti üksi , täiesti erinevad ja väljaspool mõistmist. Sa oled üsna sarnane kõigi teistega.

Proovige seda: see on sama lihtne kui tänaval kõndimine ja kellegagi silmside loomine, isegi vaid kärus oleva beebiga. Või pidada supermarketi kassapidajaga meeletut vestlust ilma kohta või kuulata isegi teiste inimeste kaebusi. Järsku oleme tagasi elavate maailmas ja nagu kõik teisedki, mitte mingi imelik koletis, nagu meie mõtted meile rääkisid.

Kui tunnete end paremini, kaaluge vabatahtlikuks registreerumist. Meeleolude parandamiseks näidatakse vabatahtlikku tegevust ja see on suurepärane viis saada uus vaatenurk .

Ja jah, hankige seda tuge.

Kui me oleme põlvini depressioonis, tundub see talumatukas andke inimestele teada või peate selgitama. Ja see on okei, kui veedate mõnda aega rääkimata, kui see teile kõige paremini tundub.

Aga kui tugi on tõepoolest oluline, siis kas teie mõtted muutuvad ähvardavaks ja sa oled kaaludes endale või teistele haiget teha .Kui te ei soovi tuttavaga rääkida ega tunnete, et keegi tuttav on kunagi abiks, pigem vastupidi? Siis helistage siiski abitelefonile . Selleks nad seal on (proovige meie Ühendkuningriigi abitelefonide loend).

Abitelefonide vabatahtlikud on pühendanud aega abistamise koolitamisele. Nad TAHAVAD sinuga rääkida. See on see, mida nad on otsustanud teha oma vaba ajaga.

sisemine lapse töö

Niipea, kui tunnete end pisut paremini, on suurepärane idee otsida korralikku tuge. Jah, nagu aastal nõustamine . Depressioonitsüklite probleem seisneb selles, et kui me oleme madalal, pole meil võimalust nõustamist broneerida. Kui me tunneme ennast paremini, arvame, et meil pole seda vaja. Kuid lükake ennast esimese seansi tegemiseks. Vaata jututeraapia nagu vitamiinid - see on ennetav.

Kas on aeg peatada tõusude ja mõõnade tsükkel? Me ühendame teid Londoni tippudega . Või kasutage kuni või millele pääsete juurde kõikjalt.


Kas teil on küsimus depressiooni peatamiseks? Või soovite jagada oma kogemusi teiste lugejatega? Kommenteeri allpool. Pange tähele, et kommentaare jälgitakse. Ahistamine ja reklaamimine pole lubatud.

Andrea BlundellAndrea Blundellon selle saidi toimetaja ja juhtiv kirjutaja, kes on koolitatud coachingu ja isikukeskse nõustamise alal. Ta teab liiga hästi depressiooni häid külgi.