Kuidas juhtida oma viha pärast lagunemist

Viha pärast lagunemist - kas sa vihastad abielu või suhte purunemise pärast, kas sa pole suuteline toimima? Õppige 5 viisi, kuidas oma viha purunemist juhtida.

viha pärast lagunemist



erinevus kliinilise psühholoogia ja nõustamispsühholoogia vahel

Lahutuse läbielamine või lagunemine pole kunagi lihtne ja võib olla raske mitte tunda end raskena tehtuna. Viha ja pahameel endise armastatu vastu võivad kiiresti kasvada.



Probleem on selles, et viha, kuigi see on mitmel moel kasulik emotsioon,meeletu jooksma jätmine on ka stressi vorm. See võib teie neerupealiste ja seedesüsteemidega laastamistööd teha ning lõpuks teid kurnata ja kurnata just siis, kui peate koguma oma energia ja keskenduma paranemisele.

Nii et pärast seda oma viha maha surudes või eitades südamevalu kogemine pole kunagi hea mõte ja uurida, miks tunnete end treeneri toel nii vihasena või võib viia suurte ilmutusteni,samuti peate leidma viisid, mis peatavad viha teie endise - ja isegi teie elu vastu, mis viib teid sellesse valupunkti - teie päevade kontrollimisest.



5 viisi viha juhtimiseks pärast lagunemist

1. Teadlikkus

Te ei saa muuta ega lahti lasta sellest, mida te eitate, seega on ennekõike oluline olla enda vastu aus, mida sa tegelikult tunned.

Kui suur on teie viha tegelikult?Millal sa viimati (kui kunagi varem) end nii vihasena tundsid? Kas see viha vallandab teie jaoks teisi, vanemaid ärritusi? Mis on viha taga - kurbus, lootusetus, hirm? Teadlikkus on esimene samm muutuste suunas ja aitab teil oma tundeid omada, mis on võti nende lahti laskmiseks.

Samuti peate olema aus, kuidas võiksite oma tunnete eest põgeneda.Kas pöördute narkootikume , alkohol, või ülesöömine ? Kas te töötate üle või pingutate üle, et enesetunnet vältida?



Pöörake tähelepanu ka sellele, kas otsustate end vihase tunde pärast.Lahkuminekujärgne on see, et pöörame viha ka iseenda vastu, hinnates oma tundeid ja mõtteid ning süüdistades tundeid halva enesetunde tekitamises.

Võib-olla otsustate ka iseenda üle, et te pole suhte püsimiseks piisavalt heavõi tunnete, et asjad on kõik teie süü. Mis juhtuks, kui lepiksite lihtsalt sellega, et tunnete end madalana ja häirituna, ning otsustate endale kaastunnet näidata?

2. Ole füüsiline

Teadus näitab üha enam seost meele, keha ja emotsioonide vahel.Mõne inimese jaoks võib viha juhtimisel abiks olla selle füüsiline vabastamine.See võib tähendada taignarulli või rusikaga padja põrutamist, karjumist ja karjumist sinna, kuhu keegi siin ei saa, või minna pikaks ajaks kõvasti jooksma. Teiste inimeste jaoks võib rahulikum füüsiline treening, nagu jooga, aidata teil end tasakaalustatud ja keskne olla, isegi kui töötate viha.

3. Leidke viise, kuidas tunda end tormi keskel

viha pärast lagunemistViha võib panna meid tundma end nii pinges ja hajameelsenaet meie päevade läbimine võib olla raske, rääkimata sellest, kui tegeleme ka kurbuse ja seejärel praktiliste asjadega, kuidas eraldada teie elu endise elust. See võib olla väga kasulik, kui leida marsruute maandumiseks.

See võib hõlmata looduses viibimist, a füüsiline treening nagu jooga või mõni minut päevas veedetud sügavat hingamist või ajakirjade vormistamine .

meditatsiooniterapeut

Mindfulness võib olla midagi, mis aitab. Kaasamine praegune hetketeadlikkus , see aitab teil püsida selle juures, mis teie jaoks praegu toimub, selle asemel, et mind nii häirida mineviku häiretest kui ka tuleviku muredest. See võimaldab ka tõeliselt kuulda oma mõtteid ja tundeid, kui need tekivad.

4. Õpi tasakaalustatud mõtlemise jõudu

Rääkides tähelepanelikkusest, on üks selle pakutavaid suurepäraseid kõrvalmõjusid see, mis aitab meil valida, mida arvame(ja seetõttu ka see, mida me tunneme, kui mõtted tekitavad tundeid). Kui treenime tähelepanu sellele, mida mõtleme, saame harjutades õppida mõtteid piisavalt kiiresti haarama, et saaksime siis otsustada, kas jätkame mõttega või valime hoopis mõne muu viisi, kuidas asju näha.

Loodetavasti valime äärmuslikkuse asemel tasakaalustatud mõtteviisi, mustvalge mõtlemine on lihtne langeda ohvriks, kui elu on väljakutsuv või me oleme ärritunud. Psühholoogias nimetatakse sellist mõtlemist “. Tasakaalustatud mõtted ei hõlma sõnu nagu 'igaüks', 'ainult' ja 'igavesti', vaid on mõtted, mis võimaldavad võimalust. töötab eriti selleks, et aidata teil oma kognitiivseid moonutusi märgata ja muuta kasulikumateks mõtte- ja käitumismustriteks.

Ja kui kuulate oma mõtteid tähelepanelikult, võite üllatunud tõdeda, et mõnikord tekitavad teie raevu ja käivitasid just teie enda mõtted, erinevalt kõigest, mida teie endine minevikus tegelikult tegi. Päeva lõpuks on paljud meie negatiivsed tunded tõlgendus sellest, mis meie arvates juhtus, erinevalt kõigest, mis põhineb tegelikul faktil. Mindfulness aitab teil tabada end nii moonutatud mõtetest kui ka vihastest mõtetest ning harjutades aitab teil saavutada piisavalt kontrolli, saate teadlikult otsustada, kas soovite jätkata teatud vihaseid mõtteid - või mitte.

juhtumiuuring üliõpilaste nõustamiseks

Teie viha võib sel moel kujuneda omamoodi teejuhiks.Iga kord, kui tunnete viha, võite endalt küsida, mida ma siin mõtlen või tunnen? Kas see on minu olukord tegelikult või kuidas ma seda tajun? Ja kuidas ma saaksin valida, et näeksin seda teisiti, milline tasakaalustatud mõte võiks mul selle asemel olla?

5. Räägi see välja.

viha pärast lagunemistSõbrad, olenemata nende mõttest, investeeritakse meie olukorda mõnikord liiga isiklikult, et olla hea kuulaja või olla meie vastu aus.Nende endi soov, et me ei häiriks, võib takistada meil end viha ja kurbuse sügavuse väljendamisel mugavalt tunda. Samuti võivad nad nõustuda ennekuulmatute asjadega, mida me ütleme või teeme vihast ja haigetest, sest see tundub lihtsam kui meid veelgi häirida, öeldes meile, kui oleme rivist väljas.

Häda on selles, et paranemiseks peame olema võimelised olema enda vastu ausad nii tunnete kui ka praegu tehtavate valikute suhtes.

Mõnikord võib väline abi osutuda parimaks.See võib olla tugigrupi, veebifoorumi vormis a . Professionaaliga töötamise imeline asi on see, et neid ei investeerita meie olukorda ja nad pakuvad täiesti erapooletut perspektiivi. Samuti on nad koolitatud täielikult kuulama, mis iseenesest võib olla sügavalt tervendav ja viia selleni, et jõuate omaenda tõdemusteni, mis aitavad teil viha töödelda ja sellest läbi astuda.

Milleks iseseisvalt rabeleda, kui te seda ei pea?Kui oleme abielu või suhte purunemisest värsked, võime end nii üksi ja kohutavalt tunda, et tunneme, et me ei vääri abi või et meil on nüüd 'määratud' asju tegema üksi, nii et peaksime lihtsalt sellega 'harjuma' '. Ärge laske sellistel negatiivsetel mõtetel takistada teil vajalikku tuge saamast viha töötlemast ja südant tervendamast.

Kas olete pärast lahkuminekut oma emotsioonidega hakkama saanud? Jagage oma näpunäiteid allpool, meile meeldib teile väga kuulda.

kannatab kurb

Marina Pearson on autor, abistaja ja esineja teemal Pingutuseta elu. Ta toetab spetsialiste ja ettevõtjaid stressi muutmisel kerguseks ja tulemusteks.

(Fotod: Nicolas Raymond, Michael Theis, B Rosen)