Kuidas vihaga toime tulla - 5 viha haldamise tehnikat.

Kuidas vihaga toime tulla? Artiklis on välja toodud viha juhtimise tehnikad ja näpunäited, sealhulgas kognitiivne käitumisteraapia ja viha nõustamine.

vihaÜhel hetkel oma elus on enamik meist seda kogenudviha. Tipptunnil reisimine, arvuti krahhid ja probleemsed suhted on tänapäeva elu kõik aspektid, mis võivad meid üle ääre kallutada. Ometi on see võimas emotsioon täiesti normaalne, täpselt nagu õnne-, hirmu- ja kurbustunne ning enamasti jääb see loomulikku ja kontrollitud vahemikku. Tegelikult on viha meie evolutsioonilise meigi lahutamatu osa, mis aitab meil instinktiivselt avastada ähvardavaid olukordi ja neile reageerida, samuti toimib võimas motiveeriv jõud oma elu aspektide muutmiseks, millega me pole rahul. Arvestades oma osa nii keha kui vaimu tegutsemisvalmis hoidmisel, iseloomustavad viha mitmed füsioloogilised muutused, sealhulgas kiirem südamelöök, hingamissagedus ning temperatuuri ja higistamise tõus.



Kuid viha võib olla ka emotsioon, mis võib kergesti kontrolli alt väljuda, põhjustades nii teile kui ka ümbritsevatele märkimisväärset stressi. Uuringu korraldas Vaimse tervise fond , 28% täiskasvanutest ütles, et tunnevad muret selle pärast, kui vihased nad end mõnikord tunnevad, ja 32% -l on sõber või sugulane, kellel on probleeme viha lahendamisega. Kuigi selle emotsiooni väljendamiseks on palju viise, sealhulgas plahvatusohtlik punase nägemine või allasurutud viha allasurumine, võib see emotsioonide tase ja intensiivsus põhjustada tõsiseid füüsilisi ja vaimseid terviseprobleeme, sealhulgas depressioon , , kõrge vererõhk ja madalam immuunsüsteemi efektiivsus. Tunnistades, et teil on probleem, ja püüdes mõista viha ning saada õiget abi selle juhtimisega alustamiseks, olete teinud võimsa ja olulise esimese sammu tervise ja õnne parandamiseks nii teie kui ka teie ümber olevate inimeste jaoks.



Kuidas ma saan oma viha juhtida - kas ma saan midagi teha?

On palju viise, kuidas võite hakata oma vihaga konstruktiivsemalt tegelema. Väikeste sammude kaupa, palju aega ja kannatlikkust, hakkate nägema olulisi muutusi stressirohketele olukordadele reageerimisel ja kogu oma õnnes. Siin on vaid mõned ideed alustamiseks:



1. Vihasümptomite äratundmine ja nendega toimetulek

Viha füüsiliste märkide tundmine on oluline esimene samm. Võite tunda, kuidas teie süda lööb kiiremini, keha pingestub ja teie hingamissagedus muutub kiiremaks. Need on esimesed märgid, et peaksite proovima stressirohkest olukorrast lahkuda, andes endale võimaluse jahtuda ja vähendada impulssi. Kümneni loendamine on samuti kasulik tehnika koos püüdega aeglustada hingamissagedust, hingates välja kauem kui sisse hingate. Need meetodid aitavad teil lõõgastuda ja aitavad teil selgemalt mõelda.

2. Harjutus



puhkuse romantika

Pikemaajalisem lahendus on treening. Füüsiliste harjutustega tegelemine on suurepärane viis mitte ainult vabaneda pettumusest, vaid ka vähendada stressi ja parandada meeleolu, vabastades kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks ja mis võivad teie meeleolu tõsta. See ei pea olema kurnav keha treenimine; see võib olla kõike alates jooksmisest kuni jooga ja meditatsioonini. Need tegevused võivad suunata meele viha põhjustest eemale, andes teile aega selgemaks mõtlemiseks.

3. Tervislik toitumine ja rohke uni

Toit on positiivse meeleolu säilitamisel ülioluline aspekt. Aju kemikaale, mida nimetatakse neurotransmitteriteks, mõjutab suuresti meie toidutarbimine ning regulaarselt ja tervislikult süües suudame säilitada positiivse meeleolu, mis aitab oluliselt kaasa kaasaegse elu stressidega toimetulekule. Samamoodi väldi alkoholi ja narkootikume. Kuigi paljud meist pöörduvad pingete maandamiseks nende ainete poole, võivad need tegelikult vähendada meie pärssimist, mis on vajalik selleks, et takistada meid vihasena lubamatult tegutsemast. Piisav uni on ka lõõgastumiseks ja positiivse meeleolu säilitamiseks ülioluline tegur.

4. Väljendage ennast

Oma tunnete väljendamine võib olla fantastiline viis pingete üleslaadimiseks, meeleolu tõstmiseks ning ruumi ja aja selgemaks mõtlemiseks. Saate end väljendada mitmel erineval viisil, näiteks maalides või tantsides või lihtsalt kirjutades sellest, mis teid vihaseks teeb, puhastades selle oma meelest. Samuti võite leida oma sõprade ja perega vestlemisest kasuliku tööriista, mis aitab teil olukorrast erineva vaatenurga saada.

5. Erinevad mõtteviisid

Selle asemel, et peatuda mõtetel nagu „See pole õiglane!”, „Sa ei kuula mind kunagi” või „Sa teed seda alati”, proovige need negatiivsed mõtted lahti lasta. Seda tüüpi mõtted hoiavad teid keskendununa kõigele, mis paneb teid vihastama ja suurendab teie stressi taset ja võimet end välja ajada.

Kas ma saan abi professionaalilt?

Eespool nimetatud tehnikad ja muudatused nõuavad kannatlikkust ja aega ning seetõttu võite tunda, et vajate viha vastu võitlemiseks professionaalilt tuge. Teie perearstil on üksikasjad kohaliku kohtaviharavikursused või nõustamine, mis võiksid teid aidata.

Teise võimalusena on olemas lai valik privaatseidterapeutide nõustaminekes saab aidata vihaküsimustes ja rakendada teile sobivaid erinevaid ravimeetodeid.Kognitiivne käitumisteraapia(CBT) on vaid üks neist ravimeetoditest ja seda kasutatakse tavaliselt viha ohjamisel.Kognitiivne käitumisteraapiakeskendub teatud olukordade mõtlemise muutmisele ja keskendub mitte ainult minevikule, vaid ka sellele, kuidas parandada oma toimetulekumehhanisme tulevikuks.

Lõpuks, terapeudi valimisel veenduge, et ta oleks registreeritud sellises kutseorganisatsioonis nagu Briti nõustamis- ja psühhoteraapia assotsiatsioon ja et pakutavad ravimeetodid sobivad teile. Tehke oma uurimistööd ja uurige, millist tüüpi ravi seal on ja kas teil on mugav nendes osaleda.

Pea meeles, jää lootustandvaks! Olete oma vihaprobleemide ületamiseks teinud esimese, kõige olulisema sammu!

Sizta2sizta meeskondNõustamine jaPsühhoterapeudidon saadaval . Helistage 0845 474 1724.

äge stressihäire vs ptsd