Pühade ärevus - kas teil on kannatusi ja kas peaksite muretsema?

Kui olete mures selle pärast, et võib-olla kannatate puhkuseärevuse käes, on teil mitmeid viise, kuidas probleemi lahendada ja sellega toime tulla.

puhkuseärevus

Kõrval: Dylan Tweney



Taas on detsember (kuidas see juhtus?). Vaatamata lubadusele, et sel aastal ei lase midagi teie juurde jõuda, tunnete end päevast päeva närvilisemalt, teil on üha raskem magada ja olete kolleegidega kohmakas.



Kas teil on puhkuseärevus? Miks see sinuga juhtub? Ja millal peaksite muretsema?

Mis on puhkuseärevus?

Pühade ärevus hõlmab tunnetmures ja paanikas, kui pidulik hooaeg läheneb üha lähemale. Muud sümptomid võivad olla järgmised:



Kuidas saab öelda, et see on ärevus ja mitte ainult stress?

Kuigi nii stressil kui ärevusel võivad olla sarnased sümptomid, on stressil ilmne käivitaja. Sündmus või kogemus on sind üle jõu käinud. Ärevus on vähem loogika. See võib tabada ka ilma tuvastatava põhjuseta. See tähendab, et see võib tunduda palju rohkem kontrolli alt väljas kui stress.

puhkuseärevus

Kõrval: Ryan

Stress võib siiskipäästikärevus.See võib olla põhjus, miks pühad koos kontoripidude stressiga, praegune ostmine ja perekondlikud koosviibimised , on ideaalne ärevuse retsept.



(Täpsema selguse saamiseks lugege meie artiklit edasi ärevus vs stress .)

Äkki olen lihtsalt masenduses?

Erinevus seisneb selles, et ärevus kipub olema suunatud tulevikule, paaniliselt, mis saab edasi. Depressioonis inimene eeldab, et see, mis edasi saab, on kohutav ja tema tähelepanu läheb sageli hoopis minevikusündmuste negatiivsele ümberhindamisele.

naised väärkohtlevad mehi

Kuid nad on omavahel seotud, kuna antud juhul võib ärevus põhjustada depressiooni.

(Kas arvate, et teil on hoopis pühade bluus? Lugege meie artiklit edasi Jõulud ja depressioon .)

Miks tunnen puhkuseärevust?

Nagu eespool öeldud, on stress ärevuse vallandaja ja .Kui olete juba aeg-ajalt ärevuse käes, pakuvad jõulud koos kõigi seltskondlike sündmustega liiga palju võimalusi, et „asjad läheksid valesti”.

Lisaks on see aeg, millest paljud tunnevad stressi üksindus , kuna see ei sobi jõulude ideaalsesse reklaamijõudu, toidab meid säravatest ja õnnelikest peredest.

Kuid miks teised navigeerivad stressis just hästi, kuid te jääte küünte hammustama ja tunnete, et maailm saab otsa?

Alustusekson leitud, et ärevus on osaliselt geneetiline omadus.Võimalik, et olete loomulikult lihtsalt tundlikum stressi suhtes ja kaldute muretsema.

Muidu kipub ärevus olema seotudteadvuseta ja lahendamata trauma.

Kui teil pole tavaliselt jõuluärevust, kuid sel aastal on, võib see olla hiljutine trauma.Kui teie aasta hõlmas a suur elumuutus nagu lahku minema , või meditsiiniline küsimus , see võib olla süüdlane.

Võib isegi olla, et teil oli pidulikul hooajal minevikus negatiivseid kogemusi.Midagi sellist, nagu lapsevanem lubaks jõuludeks ilmuda, või a lahkuv pereliige , võib olla aastaid tagasi, kuid põhjustab siiski ärevust sel aastaajal.

murekasti rakendus

Sageli on ärevus seotud a lapsepõlvetrauma . Midagi sellist lapse ahistamine võib jätta teid pikaajaliseks emotsionaalne šokk , mis tähendab, et stressi on teil raskem taluda kui teistel. Sul võib ka olla põhiuskumused selliste asjade ümber nagu turvalise ja armastusväärse tunde tekitamine, mille käivitab jõulude õnnelike perede turundus.

Kuidas puhkuseärevust hallata

puhkuseärevus

Kõrval: LollyKnit

Nende aktsepteerimine on probleem.

Üks ärevuse ainulaadseid asju on see, kuidas see endast enamat kasvatab. Muretsemine, kui olete ärevil või ei ole ärev, põhjustab veelgi rohkem ärevust. Proovige öelda valjult: 'Nõustun, et tunnen ärevust' ja vaadake, kas tunnete leevendust, ükskõik kui väike. Ja pidage meeles - enne kui nõustute, et on probleem, ei saa te sellega tegeleda.

Enesehooldusrežiimi suurendamine.

Sel aastaajal võib tunduda raske teha, kuid andke endast parim. Häid valikuid tehes une, treeningu ja toidu osas, teavitate meelemärkuseta, et olete turvaline ja hooldatud ning jätate ka rohkem energiat.

Olge eriti ettevaatlik alkohol ja harrastusravimid . Jah, käes on jõulud ja teised võivad andestada. Kuid narkootikumid ja alkohol on ärevuse tõestatud käivitajad. Ja kui teil on geneetiliselt kalduvus ärevusele, võivad ainuüksi ained ärevushäire vallandada.

Öelge ei, kui vaja.

Erinevalt depressioonist, mida saab aktiivsusega leevendada, toitub ärevus üle jõu. Mida rohkem on olukordi ja sotsiaalseid suhtlusi, seda rohkem on teie meelel paanika või ohtude otsimine. Jah, need on pühad, kuid pidu võib jätkuda ka ilma teieta ja teie sõber võib leida kellegi teise oma lapsi jälgima. (Loe meie artiklit kuidas ei öelda kui leiate, et see on väljakutse seada piire. )

Valige siis targalt, kui ütlete jah.

Ilmselt soovite siiski proovida hooaega nautida. Proovige valikute tegemisel olla praktiline. Esitage häid küsimusi , kas see pidu / üritus / inimene paneb mind ennast hästi tundma? Kas nad on üritusel ka teised, et ehk pole sel ajal nägemine parim mõte? Kas ürituse maksumus on tegelikult minu eelarves või jätab see mind rahade pärast muretsema?

Proovige ärevust kõrvaldavaid tõestatud tehnikaid.

Need sisaldavad:

mis on psühhodünaamiline nõustamine

Kui tunnete, et teil pole nende ühegi jaoks aega, pange tähele, et lihaste lõdvestamine on võimalik ka kümne minutiga tähelepanelikkuse meditatsioon , mida saab veelgi lihtsamaks muuta a abil tähelepanelikkuse rakendus .

Kas on aeg tuge otsida?

Üks hullemaid arusaamatusi nõustamine ja psühhoteraapia on see, et peaksite seda otsima ainult siis, kui olete tükkidena. Varem teraapiat otsides ei pea te kunagi sellisesse punkti jõudma.

Kui teie puhkuseärevus süveneb nii kaugele, et te ei suuda igapäevast elu juhtida või kui see kestab üle uue nädala üle uue aasta, pöörduge abi saamiseks. Ärevus, kui see kestab liiga kaua, võib üle minna , mida on raskem ravida või käivitada .

Kui on hetki, mida tunnete toimetulekust kaugemale, pidage seda meelesisegi pühade ajal on vihjeliinid, mille teises otsas on lahked, koolitatud kuulajad, näiteks head samarialased numbril 116 123.

Sizta2sizta võib teid ühendada hoolikalt valitud, kogenud inimestega kolmes Londoni asukohas. Pole Londonis? Nüüd ühendame kliendid ja , ka.


Kas teil on endiselt küsimus jõuluärevuse kohta? Postitage allpool meie kommentaarides.