Suured ootused? 11 viisi, kuidas veenduda, et nad töötavad teie jaoks ja mitte teie vastu

Kõrged ootused võivad viia enesehinnangu ja terviseprobleemideni, seega on oluline, et tagaksite, et teie kõrged ootused töötavad teie jaoks, mitte teie vastu.

Suured ootused

Kõrval: Roland Tanglao



Kõrged ootused on midagi, mida meile õpetatakse, et olla hea või tõeline elu .



Kuid liiga sageli on kõrged ootused vaid kontrolli vorm. Rahulolu asemel võivad nad viia enesehinnanguni, tunda end alt vedatuna, ja madalad tujud .

(Loe meie ühendatud pala edasi Kui suured ootused põhjustavad stressi ja depressiooni rohkem teada saada. )



kannatab kurb

Niisiis, kuidas saate tagada, et teie ootused on kõrged, kuid mitte nii suured, et need hoiavad teid tagasi? Ja et nad aitavad teid, mitte ei takista?

11 viisi, kuidas tagada, et teie suured ootused töötaksid teie vastu ja mitte teie vastu

1. Tehke „ootuste inventuur”.

Kas pole kindel, kas teie ootused on liiga kõrged?Seletatakse üksikasjalikult meie kõrvaltükk ootustest , hõlmab inventuur iga eluvaldkonna ootuste kirja panemist ja kahtluse alla seadmist. See hõlmab ka päeva või kahe võtmist, et pöörata suurt tähelepanu väikestele asjadele, mis teid häirivad, kuna need on tavaliselt märgid varjatud ootuste mittetäitmisest.

2. Sobita oma ootused oma väärtushinnangutega.

Ootuste seadmine, mis ei vasta teie tegelikkusele isiklikud väärtused , viib teadvuseta sabotaaž ja sügavat rahulolematust.



Näiteks kui olete seadnud ootuse, olete 40-aastaselt miljonär, kuid teie tegelikud väärtused on vabadus ja heategevus töötate tõenäoliselt iseendale vastu. Kuidas saaksite oma väärtused oma ootustega vastavusse viia? Kas saaksite otsustada teenida piisavalt raha, et saaksite alustada oma heategevust?

Suured ootused

Kõrval: Karen

3. Tunnusta, mida teised pakuvad, selle asemel, et soovida seda, mida nad ei saa.

Kuidas muutuksid teie suhted, kui töötaksite teiste inimeste tugevuste märkamise nimel ja mida nad teile pakuvad, selle asemel, et keskenduda sellele, mida te eeldate, et nad teile pakuvad ja kuidas nad teid pettuvad? Kui võtsite teadmiseks, mida nad teile kinkisid - nende huumorit, oma kuulamisoskused , nende kaastunne - selle asemel, et keskenduda nende organiseerituse puudumisele või kaldumisele natuke hiljaks jääda?

4. Saage teadlikuks negatiivsetest mõtteviisidest.

Kõrged ootused on sageli tingitud negatiivsest suhtumisest ellu või iseendasse. 'Ma eeldan, et see kohtumine teeb minust hea välja' on seotud selliste mõtetega nagu 'ma pean saavutama, et mulle meeldiks'. 'Ma eeldan, et see inimene paneb mind ennast hästi tundma' on seotud selliste mõtetega: 'Mul on vaja teiste heakskiitu, et end hästi tunda'.

Iga kord, kui märkate ootust, vaadake, kas on olemas negatiivne mõte või tuum uskumus saate selle alt välja kaevata. Ja siis pange tähele, et negatiivne mõte on just see - mõte. Pole fakt. Kui avastate, on teil harjumus pidevalt negatiivne mõtlemine, võiksite kaaluda vooru , mis aitab teil kontrolli üle saada mis viib negatiivsete tegude ja meeleoludeni.

liigne kingituste andmise psühholoogia

5. Jälgige meediumitarbimist.

Me elame maailmas, kus ettevõtted teenivad teie ootustest palju raha, pommitades teid reklaamidega, mis on loodud selleks, et uskuda, et peaksite veelgi rohkem ootama. Ja sotsiaalmeedia siis julgustab meid ennast võrdlema kõigi teistega, nii et tõstame oma ootused veelgi kõrgemaks.

Meedia paneb teid õnnelikult selle juurde, mida psühholoogias nimetatakse „hedooniliseks jooksulindiks“ - see on lõputu tsükkel, kus on alati vaja rohkem, et end õnnelikuna tunda, ja alati, kui me nendeni jõuame, tekitab ootusi.

tähelepanelikkus sotsiaalne ärevus

Mis juhtuks, kui vähendaksite meediatarbimist?Alustuseks proovige oma kasutuse ajastamine - see võib olla silmade avamine, kui palju aega pühendate teiste arvamuste võtmisele. Seejärel proovige nädal või kaks lõigata see aeg pooleks ja märkage erinevust.

Suured ootused

Kõrval: Las ideed võistlevad

6. Katse perspektiiviga.

Kui tunnete, et elu ei vasta teie ootustele, muutke oma nägemist hetkeks proovides uut uut vaatenurka . Mida arvaks sellest teie viieaastane mina? Kas sa oled oma surivoodil? Vaesuses elav inimene? Kas see olukord on tõesti nii oluline kui arvate?

7. Harjuta tähelepanelikkust.

Ootused sünnivad minevikus, kus me ka tegime eeldused selle kohta, mis oli oluline. Ja siis toidab ootusi tulevikuvisioon endast, mida peame paremaks kui see, mis meil juba on.

, teiselt poolt, on umbes praegune hetk . See treenib keskenduma sellele, mida tunnete, mõtlete ja kogete just siin ja praegu. Ja just praegu on elu kõige üllatavam.

Mindfulness omab täiendavat boonust reaktiivsuse vähendamine. Mida rohkem me teistelt ja elult ootame, seda rohkem kipume üle reageerima kui me ei saa seda, mida tahame. Piisava harjutamise korral aitab tähelepanelikkus reaktiivsed tunded ära tunda enne, kui nende kallale asute.

miks ma ei oska otse mõelda

8. Ole tänulik.

Oleme kõik kuulnud tänukunst nüüdseks. Kuid kas olete seda tõesti proovinud? Uuringud on seda tõestanud meeleolu parandamiseks. Selle asemel, et keskenduda sellele, kuidas elu ei vasta teie kõrgetele ootustele, veetke nädal aega kümme asja kirjapanekuga, mis teie elus tegelikult sujuvad.

9. Sea realistlikud eesmärgid.

on toredad, kuid raskesti ligipääsetavate seadmine võib olla viis enese saboteerimiseks ja kinnitatud varjatud veendumuste kinnitamiseks, et olete ebaõnnestunud. Lisateave seadistamise kohta Nutikad eesmärgid ja kui see on vana müts, siis õppige kuidas SMART-eesmärkide korral veelgi rohkem tõrkeotsingut teha .

10. Ole avatud üllatuse elemendile.

Kõrged ootused võivad olla nagu pimestajad. Blokeerite otse teie kõrval seisvad suured üllatused.

Kas pole kindel, kuidas olla üllatuseks avatud? Jäta oma ellu rohkem 'planeerimata' aega. Proovige õhtut, kus astute oma uksest välja ilma igasuguse plaanita. Ei mingit restorani broneerimist ega päevakava. Külastage võrgusündmust ja rääkige kolme inimesega, kes pole teie hoolikalt uuritud loendis, kellega peate ühendust võtma. Või minge kohtingule, küsitlemata teist inimest vahelduseks oma võimalike abikaasa küsimuste loendiga. Mis võib juhtuda?

üksteist.Siit saate teada, mida saate juhtida

Kurvikuulid tulevad ellu. Selle asemel, et proovida juhtuvat juhtida, keskenduge ainsale asjale, mida saate kontrollida - oma reaktsioonidele ja vastustele. Kui teil on see raske, kui olete impulsiivne või tunnete, et teie emotsioonid jätavad teid tegutsema, siis kaaluge vooru CBT-ravi . See keskendub sellele, et aidata teil oma mõtete, tunnete ja tegude vahelist seost ära tunda ja selle eest vastutada.

Järeldus

Inimestena on meil tahtmine asju tahta. Kuid kaaluge realistlike ootustega kauplemist ebareaalsete ootuste vastu või lootuse ootust. Mis ootusest olete valmis lahti laskma? Kuidas saab oodata vähem ja loota enamat?

Kui tunnete paanikat, kui mõtlete ootustest lahti lasta, või kahtlustate, et teie nõudmised elule või teistele võivad varjata näiteks perfektsionism , madal enesehinnang või lihtsalt üldine hirm elu ees, mida te ei suuda seletada, ärge jätke tähelepanuta tuge otsida.