Võitle FOMOga - kuidas lõpetada oma hirm kaotuse ees

Kas FOMO on nii juurdunud osa teie elust, et olete kurnatud? Proovige neid viise, kuidas võidelda hirmuga kaotada ja leida ennast uuesti

FOMO

Kõrval: Leon Riskin



FOMO on nüüd psühholoogiliste uuringute objekt.Miks?



Kuna linnasõnastiku definitsioon kõrvale jätta, on FOMO tulemused tõelised ja hõlmavad , ja isegi depressioon .

Mida siis teha, kui teil on “FOMO sündroom”?



perekonna võõrandumise depressioon

6 viisi FOMO vastu võitlemiseks

FOMO on ühendatud madal enesehinnang , identiteediküsimused ja isegi lapsepõlvetrauma (lugege kõike selle kohta meie ühendatud artiklist Kas hirm kaotuse ees on üle hinnatud ? ”.)

Nii raskete volituste korral ei saa te FOMOt üleöö peatada. Kuid kasutage järgmisttaktika vahetuse alustamiseks pidevalt murettekitav teil jääb puudu, kuni olles õnnelik siin ja praegu .

(Kas see oli FOMO ori olemine ja kas vajate nüüd abi? täna rääkige kohe homme.)



1. Töötage oma identiteedi kallal.

FOMO on tegelikult normaalne, kui oleme teismelised. See on arenguetapp, kui me oma kujundameenesetunnetus - otsustada, mis meie isiklikud väärtused on ja kuidas me tahame, et meie elu välja näeks.

Ja olemises pole midagi halbaan ekstravert muutuvate huvidega, kellele meeldib seal olla ja uusi asju kogeda.

Aga kui olete juba kahekümnendate või kolmekümnendate aastate lõpus, kiirustate meeletult ühelt sündmuselt teisele, ükskõik kui väsinud sa oled ja jälitades teisi, keda imetlete sotsiaalmeedia veendumaks, et olete teadmises? On aeg endalt küsida, kas teie pidev „heakskiidetud” välisilme lappimine on tegelikult viis teie sisemise arengu puudumise kompenseerimiseks.

Mõnikord on see lihtsalt unarusse jäetud või manipuleeriv vanemlus mis jätab meid täiskasvanuna pidevas identiteedis vabalangemises. Kui oleksite pidanud lapsena armastuse saamiseks olema „hea” ja „õnnelik”, oleksite kiiresti õppinud varjama enda kõiki muid „vastuvõetamatuid” osi. Sellest võltsminast saab kõik, mida te teate.

FOMO hirm kaotuse ees

Kõrval: James

Investeeri õppimisse isiklikud väärtused ja mis sinu omad tegelikult on. Ja harjutada kuulates oma mõtteid ja tundeid selle asemel, et neid kõrvale harjata. Siit leiate kasulikke tööriistu päevik , tähelepanelikkus ja .

2. Leidke uusi sõpru.

FOMO võib olla suur punane lipp, mida teil pole ja sõprussuhted.

Kui kardate, et kuskil mitteolemine jätab teid tõrjutuks või inimesed räägivad teist teie selja taga, siis võib-olla on aeg vaadata milliseid sõpru olete valinud ja miks.

Kindlad sõprussuhted ärge loksutage, kui jätate öö välja. Ja terved romantilised suhted ärge kannatage ajavahe kõrval, vaid muutute sageli hoopis tugevamaks.

3. Õppige, mis seos üldse on.

Muidugi, kui te tegelikult ei tea mida korralik ühendus on siis te ei tea, kuidas valida paremaid sõprussuhteid.

Ühendus hõlmab teiste läheduses olemist, kellega saate mugavalt ise olla,ja kelle käitumine uskumused ja väärtused saate nõustuda. Lugege meie artikleid teemal Inimestega ühenduse loomine - miks teil on raske ” ja Autentsed suhted '.

Arvate, et ühendus kõlab hokey või ei saa nii suur asi olla?

Uuringud Nottinghami ülikoolis leidis, et FOMO on sageli psühholoogiliste vajaduste, näiteks sotsiaalse sideme puudujäägi tulemus. Ja teadlased jõudsid järeldusele, et 'sel põhjusel võib FOMO-ga seotud ärevusest üle saada ka sotsiaalselt rahuldust pakkuva elu elamine, kus sotsiaalsete sidemete psühholoogilised vajadused on rahuldatavad.'

4. Lahendage oma lähedusprobleeme.

Lugege ühenduse kohta, kuid lihtsalt ei lähe sinna? Teil võib olla hirm läheduse ees . Nii hõivatud, et teil pole aega tunda, on suur märk, nagu ka omamine palju sõpru, kuid vähe lähedasi. Lisateavet meie artiklist “ 7 üllatavat põhjust, miks kardate lähedust '.

5. Proovige kaastunnet.

Hirm ilmajäämise ees on sageli ühendatud madal eneseväärtus . Me arvame, et kui oleme õigete inimestega õigetes kohtades, on meil väärtus. Aga enesehinnang on sisetöö.

FOMO

Kõrval: Anna jah

See ütles,' ‘Armastus ise ”võib paberil kõlada suurepäraselt, kuid võib praktikas olla rohkem kui keeruline.

Sisestage enese kaastunde liikumine. Meil kõigil on inimesi, kelle vastu oleme lahked, olgu see siis sõber, õetütar või vennapoeg või meie oma laps.

Mis juhtuks, kui hakkaksite endaga rääkima samamoodi nagu sõpradega? Kas olete nende jaoks kehtinud standardid endale rakendanud?

Proovige kohe. Kirjutage sellele inimesele kiri selle kohta, kuidas te end tunnetenad loevad selle siis ette, kuid muutke nimi oma nimeks.

Siin on mida uuringud näitavad - kaastunne, kunst olla enda vastu kena, tõstab sinu enesehinnangut palju väiksema vaevaga.

6. Ole tähelepanelik.

FOMO eksisteerib nii minevikus (millest me puudust tundsime) kui ka tulevikus (millest võime puudust tunda). Üks koht, kus seda pole, pole praegused naised t.

Mindfulness on hämmastavalt lihtne tehnika, mis tõmbab teie õiguse siia ja nüüd. Praktika ja järjepidevusega see ka langetab ärevus ja stress ja aitab keskenduda . Kasutage meie tasuta Või proovige a tähelepanelikkuse rakendus .

7. Õpi tasakaalustatud mõtlemist.

FOMO koosneb äärmuslikest, must-valge mõtlemine . Aju treenimist halliks mõtlemiseks on näidanud kognitiivne käitumisteraapia (CBT) peatuma ärevus ja depressioon . Ja me oleme teinud teile mini-juhendi, mis sisaldab seda, mida CBT terapeut teile õpetaks, ja aitab teil seda ise kasutada - lugege meie artiklit teemal Kuidas tasakaalustatud mõtlemine töötab “.

liigne kingituste andmise psühholoogia

Ja muidugi, see töötab alati hästi ...

Proovige teraapiat. TO nõustaja või psühhoterapeut loob turvalise, hinnanguteta ruumi, et saaksite olla aus oma enesetunde ja oma elu suhtes. Seejärel saate hakata tundma viise, kuidas saate edasi liikuda ja tunda end enesekindlamalt .

Kas olete valmis heakskiidu tagaajamist lõpetama ja iseendaks jääma? Sizta2sizta annab teile kontakti mugavates keskkontorites. Mitte Londonis ega Suurbritannias? Meie broneerimissait ühendab teid ja valmis kuulama olenemata sellest, kus te maailmas elate.


Kas teil on endiselt küsimus, kuidas oma FOMO-d lõpetada? Postitage allpool olevasse avalikku kommentaarikasti.