Kas teil on pidevalt enesetapumõtteid? Kuidas hallata

Enesetapumõtted vaevavad sind pidevalt? See artikkel näitab kasulikke tehnikaid enesetapumõtete juhtimiseks ja nende väljanägemise vähendamiseks teie elus.

Enesetapu mõtted

Kõrval: Lenny K Fotograafia



Mõne jaoks on see juba mõte enesetapp tundub šokeeriv kaaluda.



viha tüübid

Kuid enesetapumõtted on tegelikult tavalised.Paljud inimesed kogevad pidevalt selliseid rünnakuid moonutatud mõtlemine .

Isegi kui me oleme sellest teadlikudenesetapumõtted on märk, mida peame asju muutma, MITTE asju lõpetamaja me teame, et nad lõpuks lähevad? See on kurnav .



Kuidas saaksite oma enesetapumõtetega järgmisel korral kõige paremini toime tulla? Ja wkübaraharjumused võivad hakata suitsiidimõtlemise tsüklit isegi purustama?

** Kui arvate, et hakkate tegutsema oma enesetapumõtete järgi, minge lähimasse A&E-sse, helistage hädaabiteenustele või kasutage ühte erinevatest tasuta Ühendkuningriigi infotelefonid . Samuti võiksite kohe proovida meie teose näpunäiteid ‘ Kuidas käituda ennast kahjustavate tungidega . '

Kuidas juhtida enesetapumõtlemist

1. Tuleta endale pidevalt meelde, et sa EI ole sinu mõtted.

Suitsiidimõtted suurenevadkui me eksime oma mõtlemises sellena, kes me oleme.Sisestame tsükli häbi mis viib enesehävitava mõtlemiseni. Kuid mida kiiremini me sildistame neid kui 'lihtsalt mõtteid', seda kiiremini nad vaibuvad.



Halb mõte on lihtsalt halb mõte. Kõigil planeedil on aeg-ajalt halbu mõtteid. Mõte iseenesest ei ole kuritegu, see ei määra sind ja tal pole tegelikku jõudu, kui sa ei soovi selle järgi tegutseda.

Kas te ei suuda uskuda, et olete rohkem kui oma mõtted? Proovi seda tähelepanelikkus katse. Istu vaikselt ja proovige oma mõtlemist kuulda. Töötage iga mõtte märkamiseks ja laske sellel siis hinnangut andmata läbi minna. See võib aidata mõelda pilvede jälgimisele taevas, mis hõljuvad.

Kes jälgib mõtteid? Kas see pole ka sina? Sina, kes on su mõtetest väljaspool?

Enesetapu mõtted

Kõrval: db Fotograafia | Demi-Brooke

2. Laadige oma mõtted turvaliselt maha.

Enesetapumõtted tekivad siis, kui me oleme emotsionaalse valu allasurumine . Mida rohkem suudame nendest emotsioonidest väljuda, seda parem.

Võimas tehnika puhastamiseks negatiivsed mõtted saab ollalaadige oma mõtted paberilehtedeleja lubanendal lehed pärast lahti rebida.

Lase endale kirjutada iga kohutav asi, mis üles kerkib. Pole tähtis, kas see on loetav, hullumeelne või tegelikult kuri või midagi, mida te ei suuda uskudasa tegelikult kirjutasid. Keegi teine ​​seda lugema ei hakka (muidugi kiskuge see kõik pärast üles!).

3. Petta oma aju tasakaalustatud mõtetesse.

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on tõenditel põhinev psühhoteraapia, mis aitab depressioon ja ärevus . Selle keskmes on tööriistad, mis aitavad aju eitada negatiivsest mõtlemisest.

leida adhd treener

(Võite proovida CBT-d ükskõik kus maailmas, broneerides selleks kvalifitseeritud Skype'i terapeudimeie õe sait, www. .)

Üks selline CBT tööriist on ‘mõttekaart’. Korduvalt oma mõtteid jälgides ja kahtluse alla seades treenite oma aju paremate mõtete leidmiseks (proovige kohe, lugedes meie artiklit “ Tasakaalustatud mõtlemine ja CBT ').

Või proovige seda. Pange kirja viis oma enesetapumõtet. Kirjutage igaühe kõrvale selle täpne vastand. Seejärel leidke ja kirjutage avaldus, mis jääb kahe äärmuse vahele.

Enesetapu mõtted

Kõrval: rachaelvoorhees

Näiteks saab “Kõik vihkavad mind ja tahavad, et ma oleksin läinud”, “Kõik armastavad mind ja tahavad mind enda ümber”. Vahepeal on: 'Ma ei ole sõbrad kõigiga, kuid on inimesi, kellele meeldib minu läheduses olla. '

Kui palju paremini see tasakaalustatud mõte end tunneb kui originaal? Kas näete, kui suitsiidimõtted kipuvad olema eeldused faktide üle?

antisotsiaalse isiksushäirega kuulsad inimesed

4. Vahetage mõtted aistingute vastu.

Enesetapumõtted kipuvad olemaminevikupõhine (ebaõnnestusin, sain haiget) ja keskendunud tulevikule (midagi ei muutu, pettun kõiki).

Sensatsioonid seevastu toovad meid enesetapumõtetest eemale ja otse nendesse praegune hetk . Olenemata sellest, kui kohutav on minevik või kui palju me kardame tulevikku, saab enamik meist hakkama elada just seda hetke.

Proovige kohe sensatsioonikogemust. Hinga mitu korda sügavalt, lõdvestades oma õlgu. Seejärel proovige märgata enda ümber viit visuaalset detaili. Järgneb heli, maitse, puudutustunne, lõhn. Kuidas sa end tunned?

Muud viisid sensatsiooni kasutamiseks mõtte vastu on järgmised:

  • mis tahes treeningust (lugege meie artiklit ')
  • vilgas looduses jalutama või kohalikku parki
  • kuum vann koos lõõgastava muusika mängimisega
  • isemassaaž (masseeri näiteks käsi ja jalgu)
  • lihaste lõdvestumine (loe meie artiklit progresseeruv lihaste lõdvestus ).
Enesetapu mõtted

Kõrval: milleks

õpiraskused vs õpiraskused

* Olge ettevaatlik ja ärge halvendage enesetapumõtteid, valides selliseid negatiivseid sensoorseid kogemusi nagu alkohol , narkootikume , kurvast muusikast süües ja ülesöömine .

5. Ole kohal keskendunud.

Parim tehnika on siin tähelepanelikkus . Nüüd, mida paljud terapeudid kasutavad, on uuringute abil tõestatud, et see aitab ärevuse, depressiooni ja PTSD . Isegi kümme minutit päevas võib suitsiidimõtlemine väheneda.

Saate tasuta õppidameie hõlpsasti loetav .

6. Vaheta perspektiivi.

See pole sugugi seotud positiivsusega olemisega(mis on masenduse korral kasutud ja solvavad nõuanded).

See seisneb selles, et ärge laske enesetapumõtetel teid piiratud perspektiivi petta, kes te tegelikult olete, ja millised võimalused teie jaoks tegelikult olemas on, ning sellest, kuidas leida sinust pilk, mis on sellistest mõtetest vaba.

Lugege meie artiklit perspektiivi jõud '.

Seejärel esitage järgmisi küsimusi:

  • kui võidaksite just loterii, kas teil oleks ikka enesetapumõtteid?
  • mida su viieaastane mina sulle praegu ütleks? Su parim sõber?
  • Kui tunneksite end uue identiteediga linnas, kus olete alati soovinud elada, siis kuidas te ennast tunneksite?

Mida saate nendest küsimustest õppida selle kohta, mis teid tegelikult juhib negatiivne mõtlemine ? Vajaduste ja soovide kohta, millest olete mööda vaadanud? Kas avastasite uusi võimalusi, mida võiksite alustada ümber?

7. Harige ühendust.

Enesetapu mõtted

Kõrval: Virginia osariigi pargid

Jah, depressioonis olles võib tunduda, et tõmbad hambaid välja.Ja ei, helistada pole hea mõte mürgised sõbrad või endised.

Aga kui on mingeid viise, kuidas teistega positiivselt suhelda,see on üks parimaid vastumürke suitsiidimõtlemisele.

Kui teate mõnda kohvikut, kus baristad on alati sõbralikud, või kohtute kohalike koeraomanikega, kus olete käinud, suruge ennast välja.

otsuste langetamise teraapia

Kui olete suitsiidimõtetega pikaajaliselt võidelnud, kaaluge tõsiselt vabatahtlikku tööd.Enesetapumõtted ütlevad meile, et meil pole väärtust, ja vabatahtlik tegevus näitab, et te seda teete. Seda näitavad ka teadmised, mis tõstavad tundeid heaolu (loe meie tükki Vabatahtliku tegevuse eelised '.)

Otsige tuge.

Suitsiidimõtete pidev mõtlemine on enam kui piisav põhjus professionaalse toe otsimiseks.

TO nõustaja või psühhoterapeut ei hinda teid suitsiidimõtete pärast. Selle asemel aitavad nad teil kohale jõudajuur, mis selliseid mõtteid tekitab, ja see võib aidata teil hoida jõupingutusi, et mõelda kasulikumal viisil.

Sizta2sizta ühendab teid kogenud inimestega . Sest , külastage meie õe saiti kuni , telefoni teel või isiklikult kvalifitseeritud, professionaalsete nõustajate ja psühhoterapeutide juures.


Kas teil on endiselt küsimus enesetapumõtete haldamise kohta? Postitage allpool kommentaarikasti.