Krooniline viivitamine - miks see on suur tehing?

Krooniline venitamine - kas olete kannataja? Edasilükkamise põhjused ja kuidas viivitamisest üle saada.

'Edasilükkamine on haud, kuhu võimalus on maetud.' teadmata



Kes ei oleks mingil hetkel edasi lükanud midagi, mida ta teha ei tahtnud? Siis viskas naljavenitamisest üle saama, 'Ma lihtsalt lükkan edasi'.



Ja krooniliste viivitajate jaoks läheb see palju sügavamale kui ühekordne laisk päev. Edasilükkamisest saab käitumuslik seisund, mis mõjutab nende kõiki eluvaldkondi.

Nad ei ole lihtsalt jõuluõhtul kingituste ostmisega ummikus, vaid rikuvad krediidireitingut ka hilinenud maksetega, otsides meeletult eBayst pileteid nüüdseks välja müüdud kontserdile, kuhu lubasid teismelise viia, hilinedes oma unistuste töö eest hilja intervjuu…. saate pildi.



Krooniline viivitamine võib muutuda piisavalt raskeks ja sellest saab kurnav häireja on sageli seotud sellise terviseprobleemiga nagu Täiskasvanud ADHD või . Ja see võib põhjustada sõltuvuskäitumist hasartmängud , Interneti-sõltuvus ,või alkoholism.

KAS OLETE KROONILINE PROTRASTINAATOR?

Siin on neli märki, mis võivad viidata sellele, et teil on krooniline viivitamine.

See on harjumuspärane.Paar korda kuus edasilükkamine pole mure, mis peaks muretsema ja võib juhtuda, et vaja on mõnda seisakuid või on halb tuju. Kroonilised viivitajad seevastu panevad olulised ülesanded mitu korda nädalas ellu, kui mitteiga päev.



See peatab teie normaalse toimimise.Edasilükkamine võib põhjustada ärevusega seotud terviseprobleeme, nagu uneprobleemid, jättes võitlema selle koos hoidmise nimel. Võimetus asju ajada võib kahjustada ka normaalse ühiskondliku elu võimalusi, kusjuures stressi tekitab alati sõpruse või romantika loomise taga liiga palju nõudmine. Või võib-olla tunnete end liiga häbenenud, kui ebaõnnestumine viivitab põhjuste üle, et teil on edukate inimeste ümber mugav olla, nii et pigem peidaks end üksi.

See on seotud depressiooniga / .On idee, et viivitajad lähevad käima ja teevad palju nalja selle asemel, et teha seda, mida tuleb teha. Kuid tõsi on see, et enamik kroonilisi edasilükkajaid tunneb end õnnetu ja hajameelsena, kannatades ka täiskasvanu käes ja / või depressioon. Nad veedavad aega hoopis destruktiivsete harjumustega, et summutada oma kehva enesehinnangut, näiteks ülesöömine, lobisemine ja internetis ringi liikumine.

kuidas viivitamine lõpetada

Kõrval: Alan O’Rourke

Sa oled kogu aeg hõivatud.Kroonilised viivitajad on harva laisad, nagu oletatakse. Hea edasilükkaja on sageli nii ülesannetega hõivatud, et neil pole mõtet. Nad riputavad pesu, sorteerivad oma postkasti, uurivad seda vaakumit, mida nad tahavad osta ... kuna nende väitekiri istub puutumata. Seejärel kannatavad nad kurnatuse ja ärevuse käes, kuna nad ei suuda kunagi tõeliselt lõõgastuda.

MIKS ON KROONILINE PROTRASTINEERIMINE SUUR TEGEVUS?

Sellel võivad olla praktilised tagajärjed.See võib tähendada, et kellelgi on raske tegeliku tööga toime tulla ja see võib põhjustada näiteks alati vaesuses elamist. Mõnikord muutuvad krooniliste edasilükkajate harjumused oma töö edasilükkamiseks üha hävitavamaks, näiteks hasartmängud ja muud sõltuvused. Ja nagu eespool arutletud, mõjutab see suhteid teistega.

Emotsionaalselt toob krooniline edasilükkamine kaasa süü, ebaõnnestumise ja häbi tunde. Need võivad põhjustada depressiooni.Depressioon võib esineda juba enne viivitamise probleemi tekkimist - kui tunneme end väga maas, on raske ülesannete alustamiseks energiat saada. Kui see kõlab nagu sina, on see idee sest depressiooniga tegelemine võib teie venitamist leevendada.

Edasilükkamine võtab füüsilise koormuse.Selle põhjustatud ärevus võib põhjustada , mis võib põhjustada immuunsuse nõrgenemist. Ja viivitajad võivad oma elu pidevalt juhtida, mis võib põhjustada selliseid asju nagu kõrge vererõhk ja muud stressiga seotud seisundid või sõltuvused, näiteks narkootikumide kuritarvitamine või ülesöömine.

stressinõustamine

MIKS ME PROTRASTINEERIME, MIDAGI?

Nii et kui viivitamine jätab meid nii kohutavaks, siis miks me lihtsalt ei peatu?

Viivitamisest pole lihtsalt nii lihtne üle saada. Käitumusliku seisundina on krooniline edasilükkamine seotud keeruka emotsionaalse ja kognitiivse mustriga, mille tagasivõtmine või ümberprogrammeerimine võib võtta mõnda aega.

Siin on mõned peamised põhjused, miks võite viivitada:

Sa kannatad madala eneseväärikuse all.Selle tulemuseks võib olla enda tõestamiseks pidevalt liiga palju lubadusi, mis tähendab, et siis paanitsete ja lükkate edasi, sest ei usu, et olete töö tegemiseks piisavalt hea.

mis on viivitamine

Kõrval: COCOMARIPOSA

Teil on negatiivne ‘mõttelõng’.TO tuum uskumus on tugev veendumus, mis on tavaliselt välja kujunenud lapsepõlves ja mis on sügavalt juurdunud teie teadvuseta. See toimib omamoodi “programmeerimisena”, mis mõjutab kõiki teie elus tehtud otsuseid. Kui üks teie peamistest veendumustest on negatiivne, näiteks „minu jaoks ei lähe kunagi miski välja” või „ma ei oska midagi lõpetada”, siis lükkate te selle negatiivse mõttelõnga õigeks tõestamiseks edasi.

Ärevusega ei saa hakkama.Kui ülesanne, mille peate täitma, tekitab muret, võib ärevuse füüsiline tunne (pingeline kõht, kaelavalu) olla talumatu ja viivitada ülesande täitmisega. Muidugi tekitab ülesande mittetäitmine sageli veelgi rohkem ärevust.

välismaale kolimine depressioon

Kannatate perfektsionismi all.Kui unistate ainult parimast olemisest ja mitte millestki vähemast, siis pole ime, et te ei näe mõtet millegi tegemine lihtsalt selle nimel. ( Lisateavet perfektsionismi kohta leiate siit .)

Sa kardad kaotada kontrolli.Kui teil on sügavalt juurdunud vajadus kontrolli järele ja projekt või otsus, millega te silmitsi seisate, on kontrollimiseks liiga suur (maja ehitamine, vanema saatmine eakate koju), siis teete seda.

Sa ei pea loomulikult esmatähtsaks.Kõigil pole sisseehitatud loogikat loomulikult mõista, mis asjad on olulised, võrreldes sellega, mida asjad võivad oodata. Varajase lapsepõlve tingimus võib meid eristada. Näiteks kui lapsena olime ära hellitatud, võime olla sõltuvuses naudingust ega mõista, et peame täiskasvanuna ellujäämiseks tööd tegema.

viivitamise tunnusedTeie kõrge intelligentsus on jätnud teile adrenaliinisõltlase.Kui oleme targad ja teame seda, saame asjad edasi lükata ja sellest pääseda. See võib viia omamoodi mänguni, mis tekitab meile kiiret sõltuvust. See võib olla nii tormakas, et hakkame oma parimat tööd tegema ainult surve all.

KASTIMISE PSÜHHOLOOGIA JA TEADUS

Viivitamist nähakse enamasti õpitud harjumusena -rohkem hooldada loodust.

Kui meid koolitatakse koolis, kus õppekava ja tähtajad on lõdvestunud, või kui meid kasvatavad vanemad, kes meid ära rikuvad, ärgitades meid kunagi asjade nimel pingutama, kasvame tõenäolisemalt aega raiskavate harjumustega.

Edasilükkamine võib tuleneda ka lõdva kasvatuse vastandist. Kui vanemad on liiga kontrollivad ja autoritaarsed, ei õpi laps eneseregulatsiooni, kuna talle öeldakse alati, mida teha.

Kuigi viivitamine on seotud keskkonnaga, milles meid kasvatatakse, võib kognitiivsete moonutuste (vigase mõtlemise) õpetamine aju pikaajaliselt mõjutada.Prefrontaalne ajukoor, ajupiirkond, mis vastutab selliste asjade eest nagu planeerimine, impulsside kontrollimine ja tähelepanu pööramine, võib lõppeda madala aktiveerimisega, kui teid kunagi ei õpetata tähtaegadest kinni pidama ja nägema hüvesid kui midagi, mida peate teenima. Madal aktivatsioon põhjustab siis võimetust segavaid stiimuleid välja filtreerida, mis viib kroonilise edasilükkamiseni.

KUIDAS KASTIMISEGA TEGEMA

Ümberringi hõljub palju nõuandeid, mis võivad viivitajad end lihtsalt halvemini tunda. “Jätkake lihtsalt sellega! Koosta nimekiri ja tee asjad maha. ” Pidades meeles, et krooniline edasilükkamine on sügavalt juurdunud tunnetuslik muster, mida toetavad sageli enesehinnangu probleemid ja negatiivsed veendumused, pole ime, et sellised näpunäited ei toimi. Kroonilise edasilükkamise ületamiseks vajate tehnikaid, mis tegelikult aju ümber programmeerivad ja annavad teile uue vaatenurga. See nõuab teatavaid vigu ja püsivaid pingutusi. Proovige neid tööriistu allpool ja vaadake, kas need sobivad teie jaoks.

Eelista ennast.Kui olete selline, kes vastab igale telefonikõnele või e-kirjale kohe ja tunnete end süüdi, kui te seda ei tee, või olete selline, kes läheb kurva sõbra abistamiseks isegi siis, kui teil on järgmisel päeval tohutu tähtaeg, on teil probleem ennast väärtustada . Nõustamine või juhendamine aitab teil üle saada süütundest, kui asetate end esikohale. Alustage, kirjutades nimekirja, miks olete väärt rahulikku ja organiseeritud elu ning väärite edasilükkamisest üle saada.

muuda prokratatsiooni

Kõrval: Vic

Kaasake teisi.Viivitamine töötab kõige paremini privaatsuses. Abi võib olla sellest, kui annate teistele teada, et meil on midagi saavutada. Ja õppige abi küsima.

Kui te ei alusta midagi sellepärast, et ülekaal on reaalne - teil pole tegelikult ülesande täitmiseks vajalikke oskusi -, siis andke volitus üle mõelda, et hakkate ennast ise õpetama. Kas paljastatud kipsseintega elutoast kuue kuu vältel lahkumine on seda väärt, kas sa tõesti õpid tapeedi riputamist või võiksid lihtsalt palgata dekoraatori?

mis on jungia arhetüüp

Eemaldage emotsioonid.Kui ootate „õige meeleolu“ tabamist või projekti hea enesetunnet või olete kindel, et tunnete end rohkem homme, ei hakka te kunagi alustama. Pöörake see uskumuste süsteem ümber, öeldes endale, et halvim, mida tunnete, on täiuslikum aeg alustada. See on tegelikult tõsi, sest me kipume ennast paremini tundma alles siis, kui oleme asjadega hakkama saanud.

Tehke asju, milles olete halb.Kui teie krooniline venitamine on tugevalt seotud perfektsionismiga, proovige siis kätt milleski, milles te ei hooli. Minge kunstiklassis, kui te pole kunagi joonistanud, tehke tantsutund, kui olete kõik vasak jalg (seistes tagaosas, kus keegi teid ei näe, on täiesti vastuvõetav). Te võite olla üllatunud, kui vabastav võib olla oma standardite langetamine ja kuidas see lihtsalt käimasoleva energia energia kandub edasi asjadesse, mille suhtes teil endal tavaliselt nii raske on.

Mõtle väikesele.Mõne jaoks võib tunduda ilmne, et kõik on selle osade summa, kuid viivitajad on sageli väga intelligentsed „suured mõtlejad“, kes näevad asju ainult laias laastus. Suured asjad on valdavad, nii et pole ime, kui viivitate. Mõtle hoopis kividele. Mägi laguneb rändrahnudeks ja kivideks. Jagage iga ülesanne selle väikseimaks komponendiks, pannes ise seda protsessi alguses paberil tegema, kuni teie aju õpib seda loomulikult tegema. Seejärel alustage väikseima sammuga ja töötage oma teed.

Isegi kui arvate, et teil on asju kuni nende väikseimate killasteni, küsige viivitamatut sõpra ja vaadake, kas nad saavad seda veelgi edasi viia. Näiteks kui peate ostma auto ja arvate, et edasimüüja juurde minek on kõige väiksem samm, võib teie sõber lahkelt juhtida tähelepanu sellele, et peate edasimüüjate kohta uurima ja välja selgitama, kuidas kõigepealt diilerite juurde pääseda, samuti broneerida. aeg külastada.

Õppige eristama kiireloomulisi ja olulisi ülesandeid.Jällegi pole paljudel viivitajatel seda harjumust loomulikult ja nad peavad ennast treenima. Levinuimat tehnikat nimetatakse Stephen R. Covey loodud neljaks kvadrandiks, kus jagate ülesanded jaotisteks Mitte kiireloomulised ja Mitteolulised, Kiireloomulised ja Mitteolulised, Pole kiireloomulised ja Olulised ning Kiireloomulised ja Olulised. Nelja kvadrandi kohta saate lugeda siit.

Lülitage tehnoloogia välja.See võib olla raske, kuid kõige raskemad asjad kipuvad olema kõige tõhusamad. Kui teie krooniline venitamine on seotud Eelkõige võib telefoni ja interneti välja lülitamine 45-minutiliste ajavahemike järel, millele järgneb 15-minutiline sisselülitatud pesa, teha imet keskendumisvõime ja asjade ajamise nimel.

Hankige õigeaegne käepide.Rääkides ajastatud intervallidest. Kroonilise venitamise all kannatavatel inimestel on sageli ebareaalne ajataju. Vastus on veeta paar päeva kõike ajastades. Alates hommikusöögist kuni telefonikõnedeni, uudiste lugemiseni ja töötamiseks kulutatud ajani saate täpse ülevaate, kui kaua asjad aega võtavad. Pange see kõik kirja ja olete üllatunud, kui näete, kuhu aeg läheb ja mida saate teatud aja jooksul teha või mitte. Juba see võib olla omamoodi edasilükkaja paradigma muutus. Tehke see samm edasi, tehes seejärel igaks päevaks ligikaudse ajakava ja kasutades oma taimerit, veenduge, et olete õigel teel.

Ajastage aeg maha.Kui loote oma päeva jooksul teenindusaegu, et selgesõnaliselt üldse mitte midagi teha - tund, kus peaksite Interneti-kruiisima, sõpradega vestlema ja maja ümber ringi käima, tähendab, et teie tavapärased viivitustaktikad pole enam viivitused, vaid on teadlikult aktsepteeritud valikuid. See jätab teie meele vähem sabotaažiks, kui istute tööle, ja hõlbustab viivitamist.

Nimetage oma kaotused.Mõnikord on meil vaja head reaalsuskontrolli. Kirjutage suur nimekiri kõigist asjadest, mis venitamine teile maksab.

Saage oma kirest aus.Te ei ole enam õpilane, kes on sunnitud võtma tunde, mis teile ei meeldi. Kui viivitate kõigi tööülesannetega seetõttu, et vihkate tegelikult oma tööd, siis leppige sellega, et täiskasvanuna on teil õigus oma töökohta muuta või mis iganes muu see teile salaja ei meeldi. Kui väljavaade valida endale meelepärane elu tundub kohutav, kaaluge mentori, treeneri või nõustaja palkamist.

Õpi endale meeldima.Viivitamine on sageli enese väärkohtlemise vorm. Saboteerime oma elu, sest ei arva, et vääriksime häid asju. Alustage loendit, mida pidevalt lisate selle kohta, miks te hea inimene olete, lisades sellele kõigega, mida teete, mille üle olete uhke. Keegi teine ​​ei pea seda nägema. Jällegi võib teraapia aidata, alates tugigrupist kuni töötamiseni praktikuga.

Proovige CBT-d. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on osutunud kasulikuks edasilükkamisest üle saamiseks, sest see aitab teil peatada negatiivsed mõttetsüklid, mis viivad asja edasilükkamiseni.

Kas see kroonilise venitamise juhend ja kuidas sellest üle saada on olnud kasulik? Või sooviksite jagada oma edasilükkamise kogemusi? Kasutage allolevat kommentaarikasti, meile meeldib teile väga kuulda.