Kas tänulikkuse harjutamine võib teie meeleolu tõesti muuta?

Tänulikkuse harjutamine - kas see võib teie meeleolu tõesti aidata? Pilk viimase kümnendi jooksul läbi viidud uuringutest tänulikkuse mõjust teie vaimule, kehale ja meeleoludele.

Kõrval: Evelyn Lim



‘Tänulikkus’ on olnud juba mõnda aega populaarne tabamislause. Aga teeb pöörates tähelepanu oma elus heade asjade eest ja tänulik nende eesttõestitöötada oma meeleolu parandamiseks? Ja kui jah, siis kuidas?



Mis on tänulikkus tegelikult?

Sõnaraamatu määratlus paneks tänulikkuse tänulikuks selle eest, mis teile antakse, mis tähendab omamoodi vastastikkust. Positiivne psühholoogia (psühholoogia haru, mis on huvitatud sellest, kuidas inimesed saavad elada tähendusrikast ja õnnelikumat elu) on sellel teemal viimasel kümnendil läbi viidud uuringus kasutanud mõistet rohkem tähendust.

Sotsiaalse reaktsiooni asemel nähakse tänulikkust olemise seisundina, kus sa eksisteerid hindena selle eest, mida sa elus väärtuslikuks pead. Ja üha enam nähakse seda kui tähelepanu mustrit, kus teete teadliku valiku keskendumiseks sellele, mis töötab selle üle, mis mitte.



Tänu harjutamise tõestatud kasu

Tänulikkus on viimasel kümnendil kindlasti tähelepanu pälvinud.See on piisavalt põnevil psühholoogide ja teadlaste tähelepanust, et hinnatud California Berkeley ülikool käivitas isegi kolmeaastase projekti „Tänutegevuse teaduse ja praktika laiendamine” 5,6 miljoni dollarini.

Mõnes mõttes võiks arvata, et tänulikkuse mõjud vaevalt vajavad uuringut. Tänulikkus suunab ilmselgelt teie tähelepanu ümber, nii et märkate ennekõike enda ümber häid asju.Heade asjade märkamine tunneks end loogiliselt paremini, kui lihtsalt märkaks, mis on sinu elus valesti või puudu. Ja päeva lõpuks on võimatu korraga tunda kontrastseid emotsioone. Kui teil õnnestub lasta end tänulikuna tunda, oleks samal hetkel raske end ka viletsana tunda.

Nii et kas tänulikkuse harjutamise uurimine on võimalike eeliste kohta veel midagi leidnud?



Oleks ebaõiglane jätta mainimata tänutunde tippteadlased. Pioneeridena nähakse dr Robert A. Emmonsi California ülikoolist ja dr Michael E. McCullough Miami ülikoolist. Nende peamine uuring tänulikkuse kohtalaskis ühel rühmal uurida iga päev asju, mille eest nad olid tänulikud,ja teine ​​rühm kirjutas neid häirivatest asjadest, kolmas rühm kirjutas sündmustest, mis olid neid mõjutanud kas positiivselt või negatiivselt.

Kümme nädalat hiljem tundis tänulikkusest kirjutanud grupp end kõige õnnelikumalt ja oma ellu kõige paremini. Nad näitasid kõrgemat energiataset ja tundusid rohkem huvitatud ka treeningutest ning füüsiliste vaevuste ja arsti juurde minekute vähenemisest.

Teine tänuväärne lugupeetud teadlane on Pennsylvania ülikooli psühholoog dr Martin E. P. Seligman. 411 õppeainega töötades lasi ta neil kirjutada erinevatest asjadest. Tema leiud?

Kui katsealustel paluti kirjutada ja seejärel edastada kiri, milles tänati kedagi nende lahkuse eest, ilmnes nende õnnetaseme tõus märkimisväärselt, mis oli suurem kui mis tahes „positiivsuse tööriista”, mille dr Seligman oli katsetanud. Ja õnne tõus kestis kuni kuu.

tänulikkuse harjutamineEhkki see uuring viitab sellele, et tänulikkuse harjutamine vähendab depressiooni, läheneb teine ​​idee, seekord Hiinas, sellele ideele. See vaatas seost tänulikkuse, une, ärevuse ja . Kuigi tänulikkus ärevust otseselt ei mõjutanud, suurendas see siiski osalejad kogesid ja hea uni vähendas ärevuse taset. Paremini öeldes:öeldi, et tänulikkus vähendas depressiooni taset sõltumata sellest, kas osalejad magasid hästi või mitte.

Ja tänu sellele, et tänulikkuse harjutamine jätab teid hästi puhatuks, olete ilmselt ka toredam.Kirdeülikoolis tehtud uuring korraldas teatud õpilase arvutite salajase saboteerimise ja korraldas, et mõnele neist arvutitest purunenud õpilastest pakuks abi teine ​​õpilane. Selgub, et need, kellele abi pakuti, pakkusid lähitulevikus suurema tõenäosusega võõrast inimest seoseta ülesande täitmisel.

Nii et tänulikkus ei tee meid mitte ainult toredamaks, vaid sellel on ka ahelreaktsioon - saame efekti edasi anda.

Suhete osas väidab dr John Gottman Washingtoni ülikoolist, kes on keskendunud abieludele üle kahe aastakümne, et ta suudab juba kolme minuti pärast ennustada, kas abielu kestab või mitte- ja see kõik on seotud tänulikkusega. Dr Gottman väidab, et iga partneri suhtes langetatud või negatiivse tulemuse jaoks peab olema viis positiivset, sealhulgas tänulikkust. Teisisõnu hoiab tänulikkus inimesi koos.

Olete empaatilisem ja andestavam ka neile, keda armastate.Leiti, et Kentucky ülikooli uuringus osalenud üliõpilased võtavad vähem vastumeelt teisele üliõpilasele pärast seda, kui nad on kirjutanud essee karmilt kritiseerinud, kui teema, mille eest neil paluti kirjutada, oli see, mille eest nad olid tänulikud.

Kas füsioloogilised uuringud kinnitavad neid järeldusi?

Tundub nii. Riikliku tervishoiuinstituudi (NIH) tehtud uuringus uuriti aju verevoolu, kui osalejad tundsid end tänulikuna.Leiti, et kõrgem tänulikkus põhjustas hüpotalamuses rohkem aktiivsust, mis on muu hulgas seotud magamise, ainevahetuse ja stressitasemega,mis näitab tänulikkust, võib tõepoolest positiivselt mõjutada teie und, söömisharjumusi ja ärevuse taset.

tänulikkuse harjutamineSamuti leiti, et tänulikkuse harjutamine mõjutas aju esmase 'tasu' kemikaali neurotransmitter dopamiini seotud ajupiirkondi.

Dopamiini ei nimetata preemiakemikaaliks mitte sellepärast, et see vabaneks siis, kui olete teinud midagi, mis väärib tasu, vaid seetõttu, et kui see vabaneb, tunneb aju ise ennast tasustatuna ja soovib korrata dopamiini käivitanud tegevust. See kinnitab, et tänulikkus käivitaks tõepoolest nn ahelreaktsiooni, kus soovite teha rohkem tänulikkusega seotud asju.

Kuidas siis tänulikkus dopamiini käivitab?Dopamiin ei vaja muud kui tähelepanu. Kuna tänulikkus keskendub millelegi heale, teeb see triki. Aju ei hooli isegi sellest, kas see, mille eest tänulik on, on tõeline või mitte, nii et seni, kuni tunnete end millegi eest tänulik, pole vahet, mida keegi teine ​​arvab.

Aju kõrvale jättes on teine ​​organ, mida näib tänulikkusest mõjutatud, süda.'Südame intelligentsust' uuriv mittetulundusühing Südam matemaatika instituut on näidanud seost emotsionaalsete seisundite ja südame löögisageduse vahel, tänu millele tänulikkus ja tänulikkus heidavad südame löögisageduse mustrid sujuvalt lainelisse rütmi vastandina ebakorrapärastele negatiivse löögi mõtted.

tasakaalustatud mõtlemine

Kokkuvõte tänulikkuse harjutamise eelistest

Kokkuvõtteks võib öelda, et uuringud näitavad, et pühendumust tänulikkusele võib pidada:

  • vähem füüsilist valu
  • suurenenud soov trenni teha
  • kindlam uni
  • parem üldine tervislik seisund
  • vähem ärevust ja depressiooni
  • lahkem käitumine teiste suhtes
  • vähem agressiivsed tunded, kui neid provotseeritakse.

Kas peaksite õpetama oma lastele tänulikkust?

Tänulikkus on kahtlemata suurepärane oskus õppida, mis treenib meelt keskenduma sellele, mis töötab, selle asemel, mis mitte. Kuid ärge oodake oskuste õpetamisest oma lastele, eriti teismelistele, otseseid tulemusi.

Uuring India Jammu ülikoolis (Sood, Gupta) üle 400 India õpilase vanuses 16–19 aastat ei näidanud tänulikkuse ja heaolu vahel mingit eristatavat seost. Tundub, et tänulikkus võib olla midagi, mis kaasneb läbivaatusega, mille toob ainult elukogemus.

Teine uuring New Yorgis Hofstra ülikoolis (Ozimkowski), kes lasi lastel käia tänuvisiidil kellelegi, kes oli neid aidanud, ei ilmnenud ka meeleolu muutusi. See näitas siiski, et tänulikkus koos teiste positiivse psühholoogia vahenditega aitas lastel paremini tunda eluga rahulolu. Nii et võib-olla on saladus õpetada oma lastele seda väärtuslikku tööriista, kuid vaadake selle mõju pikaajaliselt.

Kas tänulikkuse harjutamine võib teraapiat asendada?

Nagu eespool tõestatud, võib selline positiivse psühholoogia strateegia nagu tänulikkus kergendada kerge depressiooniga inimeste meeleolu.See ei tähenda, et see oleks strateegia 'asemel' ja te peaksite oma ravi lõpetama.

Tänulikkust peetakse võib-olla kõige paremini selliseks, mis võib suurendada teraapia efektiivsust või aidata vähendada teie depressiooni tekkimise võimalust.

Kui teil on raske depressioon, teil on oht endale haiget teha, ei asenda tänulikkus seda

Kas olete tänulikkuse kasutamisest kasu saanud? Räägi meile sellest allpool olevas kommentaaride lahtris, me tahaksime seda kuulda!

Fotod Patrick Hoesly, BK ja garlandcannon.