Vältimise vältimine - kas see lisab teie ärevust või depressiooni?

Vältimine toimetulekust - kas teie harjumus proovida stressi eirata või vältida põhjustab pikemas perspektiivis teile rohkem ärevust või depressiooni?

vältimine toimetulek

Kõrval: Rennett Stowe



‘Toimetulek’ psühholoogias viitabmõtted ja käitumisviisid, mida kasutame navigeerimiseks .



Saame aktiivselt hakkama, mis tähendab, et proovimeleida lahendusi, mis viivad meid stressist üle.

Või võime valida, kas pääseda passiivsel viisil, püüdes põgenedavõi ignoreerida stressi.



Vältimine toimetulekuton see teine ​​kategooria.

Selle asemel, et stressiga proaktiivselt tegeleda ja lahendusi otsida, mõtlete ja tegutsete viisil, mis on kõik suunatud teie stressi eitamisele, minimeerimisele või vältimisele.

vajab ravi

Tüüpilised märgid, mida kasutate vältimise vältimiseks

1) Kui teil on ebamugav tunne, mõte või mälu, siis tõenäoliselt lõpetate selle põhjustavate asjade tegemise.



  • Ma tunnen end iga kord, kui viimasel ajal peole lähen, tõeliselt närviline, nii et ma lihtsalt ei lähe enam seltskonnaüritustele.
  • Kõik, mis mulle meelde tuletab, kuidas mu endine mulle haiget tegi, on kohutav, nii et ma lihtsalt väldin suhteid üldse.

2) Väldite tähelepanu, sealhulgas negatiivset tähelepanu, nagu teised teid häiriksid.

  • Ma ei taha, et teised õpilased häiriksid, kui mul läheb neist liiga palju paremini, nii et ma ei anna alati endast parima.
  • Ma vihkan seda, kui mu ülemus on minust pahane, nii et töötan ületunde ka siis, kui see pole aus.

3) Lükkate edasi tegelemise elus asjadega, mis võivad teile stressi tekitada või millel võivad olla negatiivsed tulemused.

Rogers-ravi
  • Mu koer on viimasel ajal haige olnud, kuid ma ei vii teda loomaarsti juurde, kelle sõnul ta sureb.
  • Poe mees flirdib minuga, nii et ma lihtsalt lõpetasin selles poes käimise.

4) Kui mõni ülesanne või projekt tekitab ärevust või kui te ei näe, kuidas lõpetate, siis lõpetate.

  • Jah, mul on vaba ruumi kasutamiseks, kuid ma ei tea, kuidas ma kunagi leiaksin piisavalt inimesi, et tulla sellesse töötuppa, mida tahan õpetada, nii et ma ei paku seda.
  • Iga kord, kui proovin endale klaverit õpetada, tunnen end rumalana, nii et arvan, et lõpetan.

5) Võite isegi proovida eemale füüsilistest aistingutest.

  • Iga kord, kui mees mind puudutab, olen kindel, et ta arvab, et olen paks, nii et väldin lihtsalt füüsilisi kohtumisi.
  • Mulle meeldib ülesöömise tuim tunne, nii et ma lihtsalt söön edasi, et seda näljatunnet vältida.

Miks on vältimisest toimetulekuks oluline aru saada?

vältimine toimetulek

Kõrval: Adrian Sampson

See on tugev panustaja ärevus ja depressioon ,ja nendest kahest tingimusest tulenevad asjad, näiteks , söömishäired ja alkoholi kuritarvitamine .

Nii et mõistmine, kuidas vältimisega toimetulek toimib, võib anda teile ka selguse, kuidas teie ärevus ja / või depressioon võivad tekkida, samuti kuidas leida uusi võimalusi ärevuse ja depressiooni vähendamiseks.

Üks viis toimetuleku vältimisest on nagu teie leegile rakendatud ventilaator või ärevus ,saates teid lõputult. Teie püüd stressist hoiduda kipub tagasilöögiks ja looma rohkem stress . Lõpuks olete ärevam või depressiivsem kui algselt.

Näiteks võite teha seda, mida nimetatakse kognitiivseks vältimiseks, kus proovite oma mõtteid vältida.Nii et otsustate mitte mõelda sellele, et teil pole raha, sest see tekitab madalat enesetunnet. Kuid see viib selleni, et teil pole piisavalt üüri, mis muidugi suurendaks teie stressi. Kui te siis oma korteri kaotasite, võite olla masenduses.

Käitumisest hoidumine tähendaks millegi tegemata jätmist, sest see oli stressirohke.Võib-olla otsustate, et teil pole pereliikmega vajaminevat vastasseisu - kuni massiline puhumine jätab teid palju ärevamaks kui algselt.

Kas pole kindel, kas usute, et teie depressiooni või ärevuse taga on asjade vältimine?

Kümneaastane uuring, milles osales üle tuhande keskealise inimese, näitas, et nelja aasta möödudes oli vältimist toimetulekut kasutavatel inimestel rohkem kroonilisi ja ägedaid elustressoreid kui neil, kes seda ei teinud. Kümne aasta lõpus näidati, et selline stressi maandamise viis oli kindlasti seotud depressiooni määraga. Nii et ehkki katsealused võisid kõigepealt olla stressis või masenduses, ei tekitanud rohkem elustressoreid - kainestavat statistikat - mitte elu ise, vaid viisid, kuidas nad oma stressile ja depressioonile reageerivad.

vältimine toimetulek

Kõrval: Marina del Castell

Vältimisega toimetuleku mõistmise positiivne külg on see, et see selgitab, kui tugev võib olla stressoritele reageerimise viis.Kui leiame vajaliku toe, et tuvastada oma vältimisest toimetulek ning õppida ja harjutada uusi viise stressile reageerimiseks, võime peatuda spiraalselt depressiooniks .

Ravimeetodid, mis aitavad vältida toimetulekut

Enamik jututeraapiate tüübid aitab vältida toimetulekut,sest need aitavad teil näha oma mõtlemis- ja käitumisviise ning miks.

Võib-olla poleks sa enne teraapiaski aru saanud, et väldid elus asju.Samuti võib teie terapeut aidata teil leida uusi võimalusi stressi tekitavate asjadega tegelemiseks ja olla tugisüsteem, kui proovite neid uusi mõtlemis- ja käitumisviise.

Kognitiivne käitumisteraapia on üks teraapiavorm, mis sobib hästi toimetuleku vältimiseks. See keskendub teie mõtlemis-, tunnetamis- ja käitumisviiside seosele, aidates teil luua teatud peatuspilu mõtte ja tegevuse vahel, kus saate käituda täiesti uuel viisil. Harjutades muutuvad sellised uued ja produktiivsed käitumisviisid harjumuseks ning teie negatiivsed mõttemallid taanduvad.

Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia on veel üks teraapia, mis toimib hästi, kui soovite oma toimetulekuviise muuta. Ta kasutab tähelepanelikkus selle ühe peamise tööriistana, mis aitab teil a hetk-hetkelt . ACT-i eesmärk on aidata teil aktsepteerida seda, mida te ei saa kontrollida, samal ajal teadvustades, mida te tegelikult suudate, ja pühendudes seejärel toimingutele, mis teie jaoks asju paremaks muudavad.

CBT juhtumi sõnastamise näide

Sizta2sizta annab teile kontakti mõlemaga ja . Kui te ei pääse mõnda meie Londoni asukohta, ühendame teid ka sellega pääsete juurde kõikjalt.


Kas teil on küsimus vältimisest tuleneva toimetuleku kohta? Või soovite jagada oma lugejatega isiklikke kogemusi? Kasutage allolevat kommentaarikasti.