Enesekehtestamise võtted: kuidas saada enesekindlamaks

Kui võitleme vastasseisu ajal hea suhtlemisega, võib enesekehtestamise tehnikate õppimine aidata viha ja ebapiisavuse korral

Abi on käesVastasseisu või erimeelsustega seotud olukorrad võivad olla paljude inimeste jaoks rasked. Hetke kuumuses saavad paljud meist nõustuda asjadega, mille üle me pole õnnelikud, või isegi vihaseks ja kaitsetuks muutuda nende suhtes, kes usuvad meid kritiseerivat. Need reaktsioonid on tavalised ja olemineagressiivnesegatakse sageli olemisegaenesekehtestav. Kuigi mõlemad on suhtlemisstiilid, on enesekehtestamine võime meie arvamusi ja seisukohti kindlalt (kuid rahulikult) välja öelda. Niimoodi teistega suhtlemine aitab ära hoida viha, ebapiisavuse ja madala enesekindluse tunde, mis muidu võivad põhjustada õnnetust ja viletsust. Selles võivad abiks olla enesekehtestamise tehnikad.



Esitage endale järgmised küsimused:



  • Kas olete ärritunud, kui teised vaidlustavad teie vaatenurga?
  • Kas väldite olukordi, kus on vastasseisu võimalus; hoolimata sellest, mis tähendab, et teie vajadused jäetakse tähelepanuta?
  • Kas tunnete, et öeldes, mida soovite, olete isekas?
  • Kas painutate teiste soovide poole, et seda peagi kahetseda?
  • Kas ütlete asju kiirustades ja kahetsete neid hiljem?
  • Kas tunnete, et teie enesekindlust mõjutab see, kuidas teised teid kohtlevad?
  • Kas tunnete, et ümbritsevad ümbritsevad teie arvamusi ja väärtusi tähelepanuta?

Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, võib probleemiks olla enesekindel suhtumine ümbritsevatesse ja selleks pakume mõningaid sirgjoonelisi enesekehtestamise tehnikaid.

Viis peamist enesekehtestamise tehnikat, mida proovida



Mida siis teha, et olla enesekindlam? Esimene samm onhakka enesekindlamalt mõtlemaja järgige sedakäitub enesekindlalt. Meil kõigil on olemas 'sisemine loetelu' reeglitest, mis vastutavad meie käitumise eest ja mida meie mõtted toetavad. Mõnikord võivad meie mõtted tegelikult meile vastu töötada ja just siis peame mõtlema kindlalt ja esitama neile mõtetele vastuse, küsides endalt, kas need aitavad meil oma vaateid levitada.

Näiteks kas üritate kleepuvate olukordade vältimiseks alati kõigile teistele meeldida? Seda tüüpi käitumist võivad säilitada sellised mõtted nagu 'Kui ma teen, mida nad tahavad, siis nad ei ole minu peale vihased' või 'Ma ei taha kaotada nende austust, nii et ma ei tohi nende seisukohti vaidlustada.' Seda tüüpi negatiivsete mõtete ja tajutud tagajärgede kahtluse alla seadmine aitab uurida teie “sisemist loendit” ja võimaldab teil oma mõtete paikapidavust testida. Küsige endalt, mis oleks halvem tulemus, kui nende uskumustega läbi ei käiks? Pidage meeles, et kui teie reeglid töötavad teile vastu, siis muutke neid! Muud enesekehtestamise tehnikad hõlmavad järgmist:

  • Kehakeel:Ole teadlik oma kehahoiakust. Kas sa sebid, annad piisavalt silmsidet või tundud olukorrast huvitatud? Me suhtleme ka kehakeele kaudu, nii et pidage meeles, kuidas seisate või istute, milliseid žeste te kasutate, kuidas kedagi ja oma häält vaatate, mis kõik aitavad teil rääkida sellest, kuidas te ennast näete seoses inimesega, kellega räägite. Kui olete küürus ja kohmakas, rääkige sosinal ja väldige silmsidet, soovitate, et teine ​​inimene oleks olulisem kui sina. Kui seevastu seisate kellelegi liiga lähedal ja karjute talle näkku, tunnevad nad tõenäoliselt, et olete agressiivne! Keegi, kes suhtleb kindlalt, seisab või istub sirgelt, lõdvestunult, loob silmsideme ja on väljendusrikas.
  • Toon:Kas teie hääletoon on sobiv? Kas räägite valjult või pehmelt? Kas räägite selgelt? Võiksite harjutada ennastkehtestamist, salvestades ennast ja kuulates, kuidas see kõlab.Edasi ‘mina’ avaldusednagu näiteks'Ma tunnen ...' 'Ma arvan ...' 'Ma tahaksin ...'näita, et võtad vastutuse oma tunnete eest, selle asemel, et süüdistada kedagi teist (nt „Sa paned mind tundma ...”) või vastutama tema tunnete eest.
  • Teine inimene:Tunnustage teise inimese vaatenurka. See annab neile teada, et kuulate ja tunnete muret toimuva pärast, mitte ainult ei heita oma öeldut kõrvale. Teise võimalusena, kui teine ​​inimene ei tundu kuulavat, pidage oma mõttest kinni. Korda seda rahulikult, kuni tunned, et sind kuulatakse.
  • Harjutamine:Enesekindlamaks õppimine nõuab harjutamist. Võite peegli ees proovida kindlakäelisi vastuseid või lasta sõbral tagasisidet ja ettepanekuid anda. Samuti on oluline mõelda, kuidas teine ​​inimene võib reageerida ja kuidas te sellega toime tulete

Pidage meeles, et konfliktidega seotud olukorrad võivad olla vähem rasked, kui keegi on enesekehtestav. Konfliktide vältimine võib olla emotsionaalselt ebatervislik ja põhjustada mitmesuguseid probleeme. Koostöö terapeudiga, et parandada oma enesekehtestatud suhtlemisoskust ja praktiseerida enesekehtestamise tehnikaid, võib aidata tagada teie vajaduste kuulamise ja rahuldamise sagedamini.



Kui soovite abi suhtlemisoskuste parandamiseks ja enesekehtestamise tehnikate õppimiseksSizta2sizta’smeeskondkogenud terapeudidoleks hea meel kuulda. Nad pakuvad ja , lisaks kõigile psühhoteraapia- ja nõustamislahendustele, sealhulgas kognitiivne käitumisteraapia.