Kas positiivse mõtlemise eelised on reaalsed? Ja kui jah, siis kuidas kõige paremini kasumit teenida?

Kas positiivse mõtlemise eelised on reaalsed? Kõik sõltub sellest, kuidas te seda kasutate. Õppige, millal positiivne mõtlemine on ohtlik ja millal see töötab

Kõrval: Victor



Olgem siin ausad - kui ainuüksi positiivne mõtlemine suudaks meie elu tõesti muuta, ei vaataks me epideemia taseme statistikat üksindus , depressioon ja ärevus .



Aga kui see üldse ei töötanud, siis miks on see mõiste veel alles?

Selgub, et positiivse mõtlemise eelised on reaalsed - kuid mitte filtreeritud viisil, nagu halvasti uuritud eneseabiõpikud ja gurud teile ütlevad.



Positiivse psühholoogia juured

Tasub võtta hetk, et mõista, kuidas positiivse mõtlemise mõiste tekkis - ja kui mõistest tegelikult valesti aru saadakse.

Kuni 1950. aastateni keskendus psühholoogia ja psühhoteraapia ainult sellele, mis inimestel valesti oli. See oli “haigusmudel”.

Siis tuli mööda humanistlik psühholoogia liikumine , mida juhivad sellised nagu Abraham Maslow ja Carl Rogers , mis viitab sellele, et võib-olla pidime ka sama palju tähelepanu pöörama sellele, mis olieksinimestega. Kuidas leiame inimestena julgust jääda lootusrikkaks? Kuidas saaksime kaevandada oma sisemisi ressursse ?



positiivse mõtlemise eelised

Kõrval: saiberiac

Sajandi lõpuks on mõiste positiivse psühholoogia liikumine ” oli välja mõeldud. Tähelepanu keskmes olid sellised asjad nagu vastupidavus , loovust, vaimsust, julgust ja lootust.

Nii et kus me valesti läksime?

Nagu paljusid populaarseid liikumisi (oma hiilgeaegadel reklaamisid positiivset psühholoogiat sellised BBC kui Sunday Times ja New York Times)inimesed tahtsid vagunile hüpata. See tõi kaasa halvasti läbi viidud uuringute hulgaeesmärk oli deklareerida, et optimism viis selleni õnne . (Paremini teostatud uuringud on sellest ajast peale enamusele vastukaja andnud). Ja muidugi järgnes peagi ka eneseabiõpikute arv.

Positiivne psühholoogia muudeti lihtsalt positiivseks mõtlemiseks. Kuid see on umbes nagu ütlemine, et hea füüsiline tervis seisneb ainult porgandi söömises.

Kuid positiivse psühholoogia liikumine ei teinud kunagi ettepanekut, et me mõtleme ainult positiivselt või ignoreerime väljakutseid ja asju, mida peame enda sees tervendama. See soovitas meil lihtsalt uurida, kuidas saaksime oma positiivset kogudaomadusedtoetada ennast meie enesearendamisel.

(Loe meie artiklit teemal Müüdid positiivsest psühholoogiast ” sellel rindel rohkem.).

Miks ainult positiivne mõtlemine võib olla ohtlik?

positiivne mõtlemine

Kõrval: JD Hancock

Positiivne mõtlemine on muutunud nii peavooluks, millel on oma märke. 'Mõtle positiivselt!' 'See on kõik hea!' 'Sa oled see, mida sa arvad!'.

Salakaval idee nende fraaside taga on that kui sul on negatiivsed mõtted see on sinu süü ja peaksid saama neid kontrollida. Kui te ei saa, vastutate kõigi tulemuste eest, näiteks teie depressioon ja ärevus.

See jätab täiesti reaalsuse tähelepanuta trauma paljud on elus kogenud. Kui positiivne psühholoogia aitaks tõsta vastupanuvõimet ja loovust, mis on näinud teid jõudmist sinna, kus te praegu olete, ja julgustaks teid leidma rohkem sisemisi ressursse, et jätkata veelgi tõhusamalt, positiivse mõtlemise asemel häbi sind ja jätad end vigaseks ja süüdlaseks.

Ja kujutage ette, kas teie sõber seda tõesti vajabräägi kellegagi ja ütled talle üsna libedalt: 'Mõtle positiivselt, sul läheb hästi.' Nende nädalad, mis kulusid jagamisjulguse saavutamisele, hävitatakse.

Vähe sellest, sotsiaalse surve avaldamine teistele, et nad end positiivselt tunneksid, võib tegelikult neile tunde tekitadahalvemkui nad seda juba tegid. TO 2012. aasta uuringute kokkuvõte neljast eraldi uuringust näitasid, et oodates, et teised tunnevad end õnnelikena, võivad nad end hoopis enese suhtes negatiivsemalt ja halvemini tunda.

Positiivne mõtlemine või eitamine?

positiivse mõtlemise eelised

Kõrval: Mamadob

Teine väga reaalne positiivse mõtlemise oht on see, et seda saab kasutada eituse varjamiseks.

Üks asi on teada, et teil onrahaprobleemid ja uskuda, et saate neid õige abiga lahendada (positiivne mõtlemine).

Kuid selle otsustamine on hoopis teineteie rahaprobleemid saavad kõik korda, sest 'see kõik on hea!', Nii et lähete ostma seda kleiti, mida armastate (eitamine).

Kas pole kindel, kas tegelete eitamisega või ei harjuta seda?Istuge maha ja kirjutage oma olukorra ümber plussid ja miinused. Kui te pole seni lasknud end ühelgi neist miinustest vaadata ja / või kui positiivsed on ka asjad, mida te pole päris läbi mõelnud, siis jah, olete tõenäoliselt eitanud.

Millal on siis positiivne mõtlemine kasulik?

positiivsus

Kõrval: jessica mullen

Vaatame siin kognitiivse käitumisteraapia kohta. CBT onüks kõige rohkem tõenditel põhinevad (tõestatud, et toimivad) ravivormid on nüüd saadaval ja see kasutab protsessis positiivset mõtlemist.

CBT terapeut palub teil seda teha mõttekaardid ’. Tunnete ära negatiivse mõtte ja parandate selle. Seejärel leiate täpselt vastupidise mõtte, sageli äärmiselt positiivse. Vaadates nii oma negatiivseid kui ka positiivseid mõtteid, on järgmine ülesanne leida ’, Mis jääb kuhugi nende kahe vahele ja tundub teile usutav.

Nii et positiivne mõtlemine on väga tõhus, mitte siis, kui seda kasutatakse eitusena, vaid kui seda kasutatakse selleks, et näidata meile, kui kasulik ja ebatõene on meie negatiivne mõtlemine. Sel moel võib see aidata meil avada oma meel võimalustele ja muud perspektiivid me pole võib-olla varem näinud.

Kuidas saate kasutada positiivset mõtlemist ja saada tulemusi

Nii et nähes a kõrvale, kuidas muidu saaksite kogeda positiivse mõtlemise eeliseid?

Siin on mõned terapeutide kasutatavad võtted, mida saate ise proovida:

Mindfulness

pärast tühja pesa leidmine

Mindfulness aitab teil kõigepealt oma mõtetest teadlikuks saada. Pühendumuse ja praktikaga mõistate, et te pole teie mõtted, vaid midagi palju võimsamat. Ja teil on õigus valida, millistele mõtetele vastata. Pole kindel, kuidas ? Loetud või tasuta ja hõlpsasti jälgitav “ '.

Tänulikkus

Tänulikkus ei ole ainult positiivne mõtlemine, see on praktiline kunst ära tundma, mis teie elus tegelikult juba õigesti läheb. Uuringud tõestavad, et tänulikkuse harjutamiseks võtab iga päev aega pikaajaline psühholoogiline kasu - loe meie artiklit teemal Tänulikkuse eelised ”Rohkem.

Journalling

Journalling meie negatiivsed mõtted aitavad luua ruumi positiivse poole nägemiseks. See aitab ka näha, kas te eitate. Siit saate võtta CBT-teraapiast märku ja teha lühikese versiooni mõttekaardist: kirjutatud negatiivne mõte, millele järgneb kontrastne positiivne vastupidine, millele järgneb mõne tasakaalustatud mõtte leidmine, mis nende kahe vahele jääb. Võite ka kirjutada kõik oma positiivsed kogemused - üks uuring leidis, et see ei paranda mitte ainult meeleolu, vaid ka füüsilist tervist.

Visualiseerimine

Millegi positiivse visualiseerimine ületab lihtsalt positiivse mõtlemise - see võib luua positiivse emotsionaalse seisundi. On leitud, et positiivsed emotsionaalsed seisundid suurendavad meie võimet näha võimalusi ja rakendada oma sisemisi ressursse (nn laiendada ja luua positiivsete emotsioonide teooriat ‘). Lisateabe saamiseks lugege meie artiklit Visualiseerimise eelised '.

Millistes jututeraapiates kasutatakse positiivset psühholoogiat?

Kas olete huvitatud positiivse psühholoogia kontseptsioone integreerivast teraapiast?Võite uurida neid jututeraapiaid:

Sizta2sizta aitab teil leida terapeudi, kes pakub ühte ülaltoodud lähenemisviisidest. Nelja Londoni kesklinna asukohaga ühendame teid Skype'i abil ka kogu Ühendkuningriigi terapeutidega.


Kas teil on endiselt küsimus positiivse mõtlemise eeliste kohta? Küsige allpool avalikust kommentaarikastist.