9 võimalust haavandiga toime tulla

Kui tunnete end kellegi poolt, kellest hoolisite, haiget, võite segadusse jääda ja kinni jääda. Kuidas saaksite oma tunnetes navigeerida ja positiivselt edasi liikuda?

tunne haiget

Kõrval: francesca frakokot



On keegi, keda sa armastasid reetis sind ? TO sõber jätsin su maha tagasilükatud tunne ? Või a kolleeg sind alt vedama? Mida saate teha, kui olete jäänud haiget tundma?



Mida teha, kui tunnete haiget

1. Lase endal tunda seda, mida pead tundma.

Meie emotsioonide allasurumine võib olla nagu rannapalli hoidmine vee all- see nõuab palju pingutusi ja lõpuks hüppab pall üles. Järsku nokime sõprade kallal või vihastame tööl millegi väikese pärast.

Või kasutame emotsioonide eest varjamiseks ebatervislikke harjumusi, nagu liiga palju juues , juhuslik seks või harrastusravimid .



PROOVI SEDA: Mindfulness on võimas vahend emotsioonide äratundmiseks ja liigutamiseks. Sa treenid oma mõtteid, et oma võidusõidumõtetest hoolimata siin ja praegu kasutada. Loe meie alustamiseks.

2. Leidke tervislikud viisid, kuidas oma haiget väljendada.

Muidugi ei tähenda see, et tunnete oma tunnetamiseks aega, et tunnete.Päevade ja nädalate pikkune istumine meie tunnetes lihtsalt viib ohvri mentaliteet , mis takistab meid tervenemast.

Ja see ei tähenda kindlasti pritsides meie haiget teistele . Jah, võite olla maruvihane või meeleheitel. Kuid tihtipeale põhjustab see lihtsalt rohkem haiget.



See on siis, kui me haiget lahti pakkime,jõuda selle põhjani ja õppida sellest, et me võime seejärel haiget muuta sammuks edasi. Me õpime või kuidas piiri seada.

PROOVI SEDA: 'Vabalt kirjutage' oma tunded välja . Kirjutage kõik, mis tuleb, ilma hinnanguteta, lastes endal olla nii kiuslik ja metsik kui soovite. Seejärel rebige lehed üles. Või kirjutage teisele isikule kiri, öeldes kõik

haavatud tunded

Kõrval: Denise Krebs

soovite, et teil oleks (ärge saatke seda siiski!). Kui vihkate kirjutamist, proovige ajastatud räuskamist. Privaatses ruumis määrake taimer neljaks minutiks ja rääkige valjusti kõik asjad, mida soovite öelda, olenemata sellest, kui rumal või dramaatiline see on. Proovige jätkata, kuni aeg saab läbi.

3. Pange oma haavatud tunded kahtluse alla.

Kas teie haav tundub tohutu, piiritu? Kas sõbrad on vihjanud, et reageeriterohkem kui peaks olema?

Kui meil on mineviku rasked kogemused me pole kunagi läbi töötanud, need tunded on endiselt meiega ja tänapäeva valud võivad kihti laduda.

Sa ei reageeri lihtsalt oma viimasele kuupäevale, mis sind püsti hoiab. Te võtate kõik raev päevast avanem ei ilmunud teid nädalavahetuseks viima ega aega, mil sõber koolis otsustas, et nad ei taha enam teie sõber olla, ja väljendage ka seda.

PROOVI SEDA: Nõustamine ja juhendamine on kõike häid küsimusi . Küsige neilt oma haavatud tundeid. Kui te ei tea, kuidas küsimust esitada, proovige seda alustada küsimusega 'mis' või 'kuidas', 'miks' (miks küsimused kipuvad lihtsalt olema enesesüüdistamine , nii et kõige parem vältida). Proovige näiteks:

  • Mis see haavatud tunne tegelikult on? Kui ma saaksin selle nimetada? Kas see on tunne mahajäetud , halvustasin?
  • Ja millised mineviku kogemused panid mind samu asju tundma?
  • Mis inimene minevikus on mind niimoodi tundma pannud?
  • Kas ma olen sellele inimesele andeks andnud? Või olen ma ikka nende peale vihane, sisimas?
  • Kas ma võin olla tagasilükkamise suhtes tundlik? Kas see inimene lükkas mind tagasi nii palju kui ma arvan?

Teadlane Mark Leary, oma haavatud tunnete teoses tuvastas, et tagasilükkamine ja tunne, et meil on „madal suhteväärtus”, on üks peamisi põhjusi, miks me lõpuks haiget tekitame.

4. Halda oma käitumist.

Kui oleme haiget saanud, võime tahtakätte maksta või teisele inimesele haiget teha. Sellised pealetükkiv mõtlemine pole halb. Mõtted on vaid mõtted.

pärast afääri nõustamine

Aga kui te muudate sellised mõtted tegudeks,võite lõpuks saada rohkem haiget kui varem, ei meeldinud ja kahetsust täis.

Proovige seda: paluge sõbral olla tugisõber, kelle poole saate pöörduda ja helistada, kui tunnete, et võiksite teha käitumist, mida kahetsete. Nõustuge iga kõne viie minutiga (te ei soovi neid kasutada nagu prügimägi). Kui teil pole kellegagi rääkida, kaaluge nõustajat .

5. Proovige uusi vaatenurki.

haavatud tunded

Kõrval: Robynlou Kavanagh

Kas näib, et ei hakka enam ennast haletsema? Mõnikord a perspektiivi nihe võib aidata, kus me tõukame end nägema asju täiesti uuel viisil.

PROOVI SEDA:Mõelge kolmele inimesele, surnud või elus, reaalsele või väljamõeldud inimesele, keda te kõige rohkem imetlete. Mida oleks neil selle olukorra kohta öelda? Aga teie 80-aastane mina? Teie viisaastane ise? Mis nõu nad pakuvad?

6. Tasakaalustage see.

Emotsionaalne valu võib põhjustada kognitiivsed moonutused ‘, Kus meie mõtted tunduvad tegelikud, kuid on tegelikkuse kõrvalekalded. Me võime mõtle ainult mustvalgelt , näiteks.

Nii et see võib aidata õppida seda, mida nimetatakse' tasakaalustatud mõtlemine ’Sisse kognitiivne käitumisteraapia (CBT) , psühhoteraapia, mis aitab teil oma mõtteid juhtida enne, kui need tekitavad depressioon ja ärevus .

PROOVI SEDA:

pärast lahutusnõustamist
  • Kirjutage oma mõte oma haavatud tunnetest ja olukorrast.
  • Kui teil on mõte, sirutuge täpselt vastupidise poole.
  • Seejärel leidke keskelt mõte. Kas see võib olla realistlikum?

nt. Tõenäoliselt plaanisid nad mulle kogu aeg haiget teha. Nad ei tahtnud mulle kunagi haiget teha. Tegelikult ei tahtnud nad alguses mulle kunagi haiget teha, kuid üks asi viis teiseni ja emotsioonid läksid kontrolli alt välja.

7. Keskendu heaolule.

Me kõik teame mis panevad meid tundma maandatud ja parandavad meeleolu. See võib olla , kunsti tegemine, vabatahtlik töö mis iganes sulle sobib.

Pange tähele, et üks parimaid viise, kuidas oma heaolu parandada, on see, kui oleme teiste läheduses, kes panevad meid tundma, et meid nähakse, kuuldakse ja hinnatakse sellisena, nagu me oleme, selle asemel, et meid maha panna.

PROOVI SEDA:Koosta nimekiri kõigist asjadest, mis tekitavad sinus positiivse ja pingelise tunde. Seejärel leiate loendi kõigist asjadest, mis teie arvates võivad teid proovimata jätta. Valige igast loendist üks tegevus ja määrake see kohe oma nädalasse.

8. Tõsta oma kaastunnet.

Haiget saamine võib kergesti muutuda enesesüüdistamine . Mõtleme kõikidele asjadele, mis meil olla võiksidütles või tegi nii, et teine ​​inimene meile haiget ei teinud. Siis meie tunne, et pole piisavalt hea .

Kiirem viis enese väärtuse tõstmiseks võib olla töö enesekaastunne , kus proovime endasse suhtuda sama empaatiliselt ja murelikult kui head sõpra.

Temas uuring, milles võrreldakse globaalset enesehinnangut kaastundega , teadlane Kirsten D. Neff näitas, et kaastunne õpetab meile kõiki enesehinnangu positiivseid eeliseid, vältides samas ka võrdlust ja kaitset, mida lihtsalt meie lugupidamisele keskendumine võib tuua.

PROOVI SEDA:Kirjutage parimale sõbrale kiri, andes neile tagasisidet hiljutise raske kogemuse läbimise kohta ja toetades julgust. Seejärel loe kiri valjusti, muutes ülaosas oleva nime enda nimeks. Pange tähele, mis tunne on endaga sõbrana rääkida.

9. Otsige tuge.

Kas haiget tekitav tunne muudab teid impulsiivseks? Kas ütlete pahatahtlikke asju ja tunnete pärast seda kahetsust ja piinlikkust?

Impulsiivsus ja emotsionaalne düsregulatsioon võivad olla selle tunnused piiripealne isiksushäire, või muud vaimse tervise probleemid. Kui te ei saa oma emotsioone kontrolli alla ja kui iga kord, kui teile haiget tehakse, rihtite, on aeg otsida professionaalset tuge.

Kas olete valmis lõpetama elu pidevas haavatavuses? Me ühendame teid mõnega . Või kasutage nüüd leida ja .


Kas teil on endiselt küsimus haiget tundmise kohta? Või soovite jagada oma tippnõuandeid teiste lugejatega? Postitage allpool. Pange tähele, et kõik kommentaarid on modereeritud.