12 sammu kibestumise ületamiseks

Kui leiate end kibedustundest, on siin kaksteist viisi, kuidas võite hakata oma pahameelega tegelema, et oma eluga edasi liikuda.

lõpetage kibestumine

Kõrval: Tommaso Meli



Viha hõlmab nördimust, millele järgneb tegutsemine, kui otsustate, kuidas oma olukorda kõige paremini lahendada.



Kibestumine võib tunduda hullem kui viha, sest sellega kaasneb abituse tunne.Psühholoogiaringkondades viidatakse kui kibestumisele, kibestumine juhtub siis, kui tunnete, et pole midagi teha, sest kõik on teie kontrolli alt väljas.

Kuigi see võib olla tõsi, ei saa te juhtunut muuta, mis on teid kibestunud -te ei saa seda tagasi võtta, kui sattusite õnnetusse, ega saa tagasi pakkumist, mille teie kolleeg võitis- sinasaabtegutsege, et oma elus edasi liikuda ja kibestumisest eemale saada.



Kas kibestumisest ülesaamine on vaeva väärt?Mõru ei põhjusta mitte ainult trauma sümptomeid , väsimus, ja , võib see pikas perspektiivis põhjustada madalat enesekindlust, negatiivseid isiksuse nihkeid ja võimetust omada tervislik suhe. Nii et tasub vaadata.

(Lisateavet kibestumise sümptomite ja mõjude kohta lugege meie artiklist Miks kibestumine on tõeline psühholoogiline mure . ”)

12 viisi kibestumise ületamiseks

Mida siis teha, kui olete kibedusekaevikus kinni ja ei saa välja ronida? Siin on 12 viisi, kuidas oma pahameelega tegelema hakata.



1. Tehke tõsine ümberhindamine.

Autor: Bev Sykes

Kõrval: Bev Sykes

Kibedus õitseb kaastundest. Ja tihtipeale lakkame teistele oma lugu jutustades tõe rääkimisest iseendaleselle kohta, mis tegelikult juhtus ja mis meid tõeliselt häirib.

Esitage endale häid küsimusi süvenedafaktidesse ja tunnetesse. Journalling võib siin olla suurepärane tööriist (nagu ka a kes on koolitatud võimsate küsimuste esitamiseks).

põlvkondadevaheline trauma

Kuidas on olukorraga, mis teid läbi elades tõesti häirib? Mis on need üksikasjad, mis teid tegelikult kummitavad, võrreldes sellega, mida te oma sõpradele ütlete, häirib teid, sest nad kõik nõustuvad, et see peaks nii olema?

Kui olete sattunud pettuse ohvriks, kas teid on närvitsenud raha kaotamine või pannakse teid tõesti rumalana välja nägema, on teid kibestunud? Kas olete ärritunud, kui teie partner jättis teid teise kasuks või on tõde, et tahtsite suhte lõpetada, kuid olete kibe, et nende uus partner on jõukam või atraktiivsem kui teie?

Hinnake ümber ka see asi, mis tegelikult kaduma läks.Kas sa ikka tahad seda? Kas see on endiselt saavutatav? Või on see kõik asi, millest olete juba ammu välja kasvanud?

Oleksite üllatunud, kui paljudel inimestel on viha kaotuse pärast millegi üle, mida nad avastavad, mida nad enam isegi ei taha.

2. Pange oma lugu ootele.

Mis puutub sellesse loosse, mis teiega juhtus - mis juhtuks, kui teete selle rääkimisest pausi, vaid nädala või isegi mõne päeva?

Üks asi on rääkida lugu sellest, mis teiega juhtus, neile, kelle ülesanne on teid aidata või kuna proovite leida uusi ja positiivseid viise oma olukorra lahendamiseks. Kuid rääkimine sellest, mis teiega juhtus, ikka ja jälle negatiivselt kõigile, kellega kohtute, on sageli vorm, kuidas end ohvrimeelsuses kinni hoida.

Võib olla raskem, kui te arvate, mõnda aega üldse mitte mainida seda, mis teiega juhtus, kuid proovige seda. Pöörduge sõprade poole, et teid õigel kursil hoida, või proovige kummile panna randmele ja pingutada seda täpselt nii palju, et tekitaksite torke iga kord, kui avastate end uuesti oma lugu rääkimas. Arvatakse, et see treenib aju juurdunud mustritest eemale.

3. Võta endale vastutus.

Mis puutub ohvriks, mille teie lugu tekitab - kui olete ohver, siis olete abitu.

Kui näete oma kätt asjades, tähendab see, et teil oli siis võim ja teil on see ka praegu.

Muidugi ei sisalda kõik olukorrad isiklikku vastutust. Kui olete kibestunud, et lähedane suri mõttetus sõjas, ei teinud te selle saavutamiseks midagi.

Kuid paljud kibestunud inimesed teavad, et neil on olnud osa toimunust, kuid neil on seda liiga häbi tunnistada.

Pidage meeles, et oma vastutuse tunnistamine selles, mis ilmnes, ei ole mitte iseenda süüdistamine, mis on kahjulik, vaid oma isikliku jõu tagasivõtmine.

kibestumisest üle saama

Kõrval: Tsahi levent-levi

kui olete kibe, et kaotasite pettuses märkimisväärse summa raha, kus on märke, mille otsustasite tähelepanuta jätta, või uurimistöö, mille teadsite, et oleksite pidanud tegema, kuid otsustasite seda mitte teha? Kas eirasite hoiatavaid märke ja hüppasite ebamõistlikku suhtesse? Või ignoreerige oma sõbra hoiatusi, et teie partner oli petlik?

4. Lõpeta luuramine.

Kahjuks tänane tehnoloogia ja sotsiaalmeedia annab kibedusele täiusliku sööda, kui kaasatud on teisi inimesi. Teie pahanduse käivitanud isiku järele nuhkimine on tõesti enesepiinamise vorm, mis hõlmab end teiste ebasoodsas olukorras võrdlemisel ja paratamatult vähendab see .

Teiste vastu luuramine võib samuti tekitada sõltuvust.Kui te ei suuda luuramist lõpetada, võite vajada tuge. Öelge heale sõbrale, otsige tugigruppi (kui see on endine inimene, kelle vastu te luurate, võiks sellest abi olla näiteks armastus- ja romantikasõltuvuse rühm). Kui tunnete end kontrolli alt väljas olevat, võiksite rääkida oma perearstiga, kes suunaks teid vooru läbimiseks nõustaja juurde .

5. Silmitsi oma varjatud hirmudega.

Kibedus on sageli ideaalne maskeering a või ebaõnnestumisest.Kui hirmuga toime tulete, pole kibestumist enam vaja.

Näiteks kui te väidate, et te ei tee kunagi doktorikraadi, millest unistasite, kuna teid peksti kõigist säästudest välja, võite avastada, et tegelikult olete hirmul, et pole piisavalt tark, et doktorikraadi lõpetada. Kas on võimalik, et hoiate kinni oma kibestumisest raha suhtes, kui saaksite oma enesekindluse nimel tööd teha, õppelaenu võtta ja oma unistustega edasi minna?

6. Andestage - kuid ainult oma tempos.

Andestamine on suurepärane psühholoogiline vabastamine - kuid ainult siis, kui olete valmis ja see on tõeline.

Võltsandestus võib olla viis, kuidas lihtsalt oma enesetunnet eitada või isegi takistada emotsioonide ja olukordade töötlemisel.

(Lisateavet meie artiklist 12 põhjust, miks te ei saa edasi liikuda ).

7. Ja ärge unustage ka endale andestada.

See võib olla kibestumisest edasi liikumise kõige raskem, kuid kõige olulisem osa.

Kibestusest on võimalik pikka aega kinni hoida, et saaksite oma viha keskenduda kellelegi teisele, sest tõde on see, et olete iseenda peale maruvihane ja seda on liiga raske silmitsi seista.

Toimunu ümberkujundamise võimaluste leidmineviisil, mis näitab kaastunnet, võib olla suurepärane vabastamine.

Kui tunnete end sellest mõttest ülekoormatuna, ärge kartke tuge otsida. Kibedusest on kellelgi raske üle saada ja mõnikord on kõige tugevam asi, mida tunnete, et vajate abi. Võite proovida vooru kaastundele keskendunud teraapia , uut tüüpi psühhoteraapia, mis on mõeldud ainult selleks, et teil oleks lihtsam iseendaga hakkama saada.

Või alustage kohe meie artiklit, mis seda selgitab 10 viisi, kuidas saate näidata kaastunnet.

kibestumisest üle saama

Kõrval: jeronimo sanz

8. Astu nüüdsesse.

Kibedus seisneb sageli teiega juhtunud kohutava asja väljas söömises ja kättemaksust või mõtetest, kus te praegu oleksite, kui asjad oleksid teisiti läinud. Teisisõnu, see elab minevikus ja tulevikus.

Saa praegusesse hetke, käsitledes end praeguste võimaluste ja eesmärkidega, mis puudutavad sind ja positiivset tulevikku.

Üks parimaid tehnikaid jäädes nüüd keskele on Tööriist, mida paljud terapeudid kasutavad nüüd koos klientidega, õpetab teid pidevalt oma tunnetega sisse logima, teadvustama teid häirivaid mõtteid ja õppima märkama häid asju otse teie ees.

9. Hargneda.

Kibedus kipub põnevuse ja rõõmu - teiste sõnadega uute ja paremate kogemuste - taustal hääbuma. Uurige pikaajalist huvi, ühendage end uuesti teistega, valige mõned uued asjad, mida oma ellu panna.

10. Pange endale iga päev minieesmärgid.

Kibedus on võimas tõusulaine ja parimad kavatsused teha uusi asju, näiteks proovida uusi asju ja olla tähelepanelikud, võivad peagi selle puksiiri vahele jääda. Selle ümber on mitte ainult suurte eesmärkide seadmine, vaid ka igal hommikul väikesed eesmärgid, mis hoiavad teid kibestumisest eemal.

Alates mediteerimine kümme minutit teadustöö tegemiseks, et leida kolm võimalikku kooli, mis pakuvad teid huvitavat keelekursust, Ebaõnnestumise tunne on vastupidine sellele, mida soovitesiin. Kasutage SMART-suunised oma mini-eesmärkide saavutamiseks nagu suurema eesmärgi korral.

11. Proovige uut vaatenurka.

Kibestumise meeleolu võib panna meid nägema elu väga kitsast vaatenurgast. Suurepärane juhendamisvahend, mis aitab teil elus edasi liikuda, on ette kujutada, milline näeks välja olukord, millega te vaeva näete, hoopis teisest vaatenurgast. Loe meie kirjatükki edasi Kuidas oma perspektiivi muuta mõned suurepärased nõuanded oma elu nägemiseks kõigil uutel viisidel.

12. Otsige tuge.

Jah, me ütleme seda pidevalt. Kuid tõde on see, et kibestumine võib olla üsna lahing, millest edasi liikuda. Ja mõnikord on tugevaim taktika ja lihtsaim viis abi vastu võtta. Kui teie sõbrad ja lähedased on suurepärased kuulajad, kellel puudub päevakava, siis täiuslik. Kuid kui vajate erapooletut vaatepunkti ja kohta, mille üle teid ei tunnetata, proovige uuesti tugigruppi või nõustajat või psühhoterapeudi.To ,külastage täna hõlpsalt ja kiiresti nõustamist.

Kas teil on taktika kibestumise lahti laskmiseks, mida me ei maininud? Miks mitte jagada seda allpool?