11 tööriista usalduse loomiseks - alates tänasest

Usalduse suurendamine - me kõik tahame seda ja see näib sageli kättesaamatu. Meie ideed enesekindluse kohta on valed? Kas enesekindlust on võimalik kiiresti luua?

enesekindluse suurendamine

Kõrval: Jennifer



Tundub, et tänapäeva moodsas maailmas on enesekindlus rahaga sarnane valuuta - me kõik tahame seda rohkem ja see ei tundu kunagi piisav.



See on osaliselt tingitud eneseabi liikumise usalduse seosest eduga. (Kuid see mõiste on tegelikult müüt - sellest hiljem.)

Võimalik, et paljudel meist on tegelikult paisunud ettekujutus enesekindluse tundest.Eeldame, et ühel päeval ei tunne kunagi elu äravahetamisel ärevust.



Kuid meie aju on ürgne, mis on ühendatud ärevuse ja hirmutunde käivitamiseks, kui nad tunnevad ohtu- sageli räägiti võitlusest või põgenemisest. Muidugi kaasneb “oht” vähem metslooma kujul ja rohkem tööintervjuu või esimese kohtinguna.

leia skeemiterapeut

See tähendab, et ükskõik kui enesekindel te end ka ei tahaks, mingil määral on seda iga uus olukord elusvaata oma adrenaliini tõusu ja südant.

Nii et kui halb uudis on see, et selle loomuliku vastuse toimumist on võimatu peatada, on tööriistade ja taktikate abil väga kindel olla, kui loomulikult võite olla - või tegelikult avastada, kui enesekindel oletejubaon.



11 viisi enesekindlamaks saamiseks

1. Muutke oma vaatenurka.

Liiga lihtne on keskenduda sellele, mis on valesti ja kus on vaja asju paremaks muuta, jättes samas täiesti tähelepanuta kohad, kus te tegelikult juba kartmatult elate.

Proovige uut vaatenurka. Kujutage ette, et olite tulnukas, kes vaatas ennast ülalt - kas te ei märkaks, et hoolimata sellest, et te ei saa avalikku esinemist korraldada, sõidate mõtteta, räägite hõlpsalt kolleegidega ja jooksete 10 k ilma mõtteta?

eeldades halvimat

Enne kui pilkate, et neid asju ei loeta, pange tähele, et teiste inimeste jaoks inspireerivad need asjad hirmu ja .

2. Hüppa olevikku.

kuidas usaldust luua

Kõrval: Chris Wilpert

Ebakindlus elab kahes kohas - tulevikus ja minevikus. Muretseme selle pärast, mis võib valesti minna, ja veename end siis, et minevik kordub. Lihtsalt sellepärast, et viimane tööesitlus läks valesti, oleme kindlad, et ka tulevane teeb.

Mis juhtuks, kui töötaksite selle nimel, et märgata, kuidas teil siin ja praegu läheb ja mida tunnete?

Mindfulness on suurepärane tava, et muuta see pidevaks harjumuseks.

3. Lõpeta teiste inimeste nuhkimine.

Kui võrrelda ennast nendega, keda tajute enda all, võib see end ajutiselt paremaks muuta.

Häda on selles, et kui tegemist on sotsiaalse meediaga, mis on paljude sisemise “spiooni” troppimise alus, siis läheme sageli teist teed - võrreldes end inimestega, keda tajume enda kohal.

Isegi kui me seda teame Facebook ja Twitter näitavad üldiselt inimestest väga ühekülgset vaadet (hea külg), tulemuseks on paratamatult see, et tunneme ennast alla.

Ja kuigi võib tunduda arukas uurida kõiki teisi kandideerivaid töökohti, küsige kõigepealt endalt, mida see mulle annab? Kas see aitab tõesti minu intervjuud?

(Lisateavet sotsiaalse võrdluse ohtude kohta leiate meie artiklist Enda võrdlemine teistega ).

4. Ümbritse end õigete inimestega.

Kui teie elus olevad inimesed kritiseerivad teid sageli või sunnivad teid tegema ja olema rohkem,küsi endalt, mis oleks, kui ma ümbritseksin end inimestega, kes mind uskusid?

Muidugi peab see mingil määral algama sinust, kuid mõned positiivselt meelestatud sõbrad ei saa haiget teha. Samuti ei saa juhendaja, treener ega

abielueelne nõustamine
kuidas olla kindel

Kõrval: Alan Cleaver

5. Lõpeta hirmuse kadumise ootamine.

Paljudel on ekslik idee, et seal on hõim inimesi, kellel on kogu aeg enesekindlus ja kes ei tunne kunagi hirmu. Jällegi on meie hirm tõesti ürgne reaktsioon, millest me ei saa lahti.

Enamik inimesi, kes üritavad elus oma unistusi, ütlevad teile õnnelikult, et hirm ei kao - kui midagi, siis see tugevneb. Ainus erinevus on see, et nad on välja töötanud taktika, et hirmust hoolimata tegutseda.

6. Lõpeta enesekindluse segamine mugavustsooniga.

Kui otsustate, et teil pole enesekindlust ja loobute paremast iga kord, kui teil tekib kõht või higistama hakkate,võib juhtuda, et ajate segadusse usaldamatuse ja oma normaalse kehalise reageerimise, kui proovite midagi väljaspool oma mugavustsooni.

Järgmine kord, kui see juhtub, proovige paanika ja loobumise asemel võtta veel kaks närvilistest tunnetest hoolimata. Kas tunnete end äkki ikkagi enesekindlalt?

7. Pekske oma keha suurte hingetõmmetega.

Vastus võitlusele või põgenemisele, mis võib meid enesekindlalt tunda, juhtub seetõttu, et stress vallandab sümpaatilise närvisüsteemi, andes kehale energiapurske ja kokteili kokteile, mis aitavad meil olla erksad.

Mis saab sellele vastu? Tundub, et sügavalt hingata. Mõõdetud, täieliku ja pika hingetõmbega diafragmast sisse ja välja saades võite seejärel kutsuda mängu vastutava ja rahustava parasümpaatilise süsteemi, pidurdades pulssi ja langetades vererõhku.

8. Saage selgeks.

On lihtne oigata: 'Ma pean olema enesekindlam!'. Kuid sellest võib saada sõltuvust tekitav harjumus ennast läbi peksta, mis ei muutu kunagi, kui te täpselt ei otsustakuidassoovite olla kindel ja sammud, mida saate selle saavutamiseks teha. Kohtle enesekindluse suurendamist nagu iga teist eesmärki. Muutke see nutikaks - konkreetne, mõõdetav, saavutatav, realistlik ja ajaraamiga.

9. Lõpeta jutuvestjaks olemine.

Mõnikord pole asi selles, et te pole enesekindel - see on see, et olete sõltuvuses sellest, kui räägite oma lugu enesekindluse puudumisest.Nagu igasugune ohvrilugu, pälvib see tähelepanu. Ja see võib olla midagi, millele võite loota ilma ise aru saamata.

Proovige mitte rääkida oma enesekindluse puudumisest terve nädala vältel. Kui te siiski libisete oma ebakindlusega seotud loos, märkage seda lihtsalt selle asemel, et ennast peksta. Juba harjumusest teadlikuks saamine võib ise imet teha.

10. Tehke rohkem seda, milles olete enesekindel.

Kõlab rumalalt, kuid see võib olla märkimisväärselt afektiivne. Kui peate oma sõbra pulmas pidama kõne ja olete hirmunud, planeerige sündmuse ümber nii palju asju, et teate, et oskate oma endorfiini taset ja enesekindlust tõsta. See võib olla sama lihtne kui tund aega enne üritust kodus klaveri mängimine, kui olete saavutanud pianist.

kuidas kasvatada last aspergeritega

11. Proovige improtundi.

Improst kasu saamiseks ei pea olema näitleja - paljud ettevõtted korraldavad praegu selliseid üritusi töötajate jaoks, tunnistades improvisatsiooni väärtust inimeste koolitamiseks peast välja ja nüüdsesse ning harjuma usaldada hetke, et lahti rulluma.

Mis siis saab, kui tunnete end endiselt enesekindlalt?

Mäletate varasemat mainimist, et enesekindlus polnud edu saavutamiseks tegelikult vajalik?

Tuleb välja, et ei ole täiesti võimalik suurepärast elu ja karjääri teha kõikuva enesekindlusega. Kui Ameerika Psühholoogide Selts tellis 2000. aastal meeskonna, kes hindas uurimust hinnangu ja enesekindluse kohta, olid tulemused üllatavad.

Tippteadlaste meeskond näitas sedaenesekindlus polnud üldse hea karjääri põhikomponent, kuid see alandlikkus tekitas paremaid juhtekui kõrge enesehinnang. Tsiteeritakse üht kaasatud professorit Roy F. Baumeisterit -

kuidas lõpetada dramaatilisus

'Tegelikult on pärast kõiki neid aastaid mul kahju öelda, et minu soovitus on see ... keskendun rohkem enesekontrollile ja enesedistsipliinile.'

Kui kõik muu ebaõnnestub, otsige tuge.

Kui teie enesekindlustase on nii madal, et saboteerite oma seltsielu, teil on probleeme karjääriga ja teie suhted on liiga keerulised, võib see olla teie madal enesekindlus on tegelikult seotud madala enesehinnanguga.

Arvestades, et enesekindlus on teadlik reaktsioon tänapäeva sündmusele, põhineb sageli teadvustamata negatiivsetel uskumustel meie endi suhtes, mille tuvastamiseks ja muutmiseks võib vaja minna.

Üks parimatest viisidest, kuidas väärtuse tundmisega oma probleemide lõpuni jõuda, onmentor, treener, . Need võivad luua turvalise keskkonna, kus saate süveneda sellesse, kuidas te endaga nii kõvaks läksite, ja aidata teil leida viise, kuidas muuta oma veendumused toetavamateks ja lahkemateks.

Kas teil on näpunäide enesekindluse suurendamiseks, mida soovite jagada? Tehke seda allpool - meile meeldib teile kuulda.